ez érdekes
Hogyan vonat az alaknak típus
Női képzési program az edzőteremben a varsói esetről esetre nem csak. Mi jó a nőknek egyféle test, akkor elég elfogadhatatlan mások számára. Hogyan elsimítására az edzőteremben én hibáit és kiemeli erősségeit, típusától függően a szám? Nem vagyunk lusták, és összegyűjtötte az összes szükséges információt.
"Körte" (A-alakú TIP)
Kompakt top, kis derék és a görbe a csípő. Szégyelli nőies formák ostobaság lenne nem semmi, hogy Jennifer Lopez (szintén a tulajdonos egy körte alakú) büszke arra, hogy biztosítsuk a luxus fenék az összeg egymillió. Ennek hiányában a túlsúlyos lányok A-alakú ábrát is büszkélkedhet egy lapos has és érzéki görbék, de a szóváltás és hozza ez a szám nem kicsi.
Hogyan vonat?
A leggyakoribb probléma a nők az A-alakú figura - ez cellulit és helyi zsírlerakódás. És így a előnyben kell részesíteni az aerob és cardio-terhelések, amelyek célja, hogy a zsírégetést. Ugyanakkor elkerülni az ellenállás elem (például fut egy meredek lejtőn vagy lépés gép), nem véletlenül teszik lába még masszívabb. És a teremben kardiovaszkuláris gépek figyelni ellipszoid: tökéletesen hozzájárul karcsúsító lábak és a combok.
Amikor erősítő edzés kell összpontosítani felső test fejlesztését, annak érdekében, hogy időben a szám közelebb az örök ideális a „homokóra”. Egy sor kötelező gyakorlatok közé tartozik: tenyésztésre súlyzók fekvő, hajlítás tricepsz, nyomórúd, tolóerő blokk a fej. És ne aggódj, hogy véletlenül „pumpált” - erős növekedést a vállán izomtömeg, nem kérnek külön erre a célra, ez szinte lehetetlen.
"Jabloko" (O-TYPE)
Erőssége az alma-alak - ez kétségtelenül egy csodálatos mell, nőies csípő és vékony lábak elég. A gyenge pontja - a gyomor, hogy a méret is jóval meghaladja a fent említett mellszobor. Zsírlerakódás a „alma” koncentrálódnak a derék és a has. Gyakran előfordul, hogy miután hizlaló derék és a karok, de a lábak maradnak karcsú, amíg a kakas nem megy át az elfogadható teljesítményt.
Hogyan vonat?
Csakúgy, mint a „körte”, „alma” kell intenzív zsírégetés, hanem azért, mert azt mutatják, intenzív cardio terhelés: futás, szobakerékpár, küzdelem. Erősítő edzés is zajlanak gyors ütemben, minimális szünetekkel készletek.
Persze, akkor legyen óvatos, hogy összpontosítson a kidolgozása a sajtó. De megjegyezzük, hogy a lapos has lesz látható, csak ha éget a felesleges zsírt. Szerencsére fogyni „alma” elég könnyű: zsírraktárak az oldalán és hasán inkább menjen sokkal könnyebben, mint a lábszár vagy a csípő.
Kis fenék - a második probléma a „alma”, amit korrigálni zömök lökés és súly képzés.
És, hogy fokozza a zsírégető hatását edzés, végre kardio után súlyzós edzés.
"Téglalap" (H-típusú)
A téglalap alakú ábra kialakítva azonos szélességű a váll és a comb kombinált kifejezetlen derekát. Nők az ilyen típusú egyaránt lehet valószínű, hogy túlsúlyos, és fordítva, különböző konstans soványság (néha ilyen hudyshek egyén, I alakú típusú ábrát). Miközben maga csúcsformában téglalapok élvezhetik nagy sikerrel - például ez az arány különösen a kereslet a világban dobogóra modellek.
Hogyan vonat?
Vigyázz a sajtó: szűk gyomorban az Ön esetében van szükség. De minden esetben, ne vigyük túlzásba, és nem kap végzett el a súlyokat, meghatározott ferde csak vizuálisan bővíteni a már nem darázs derekát. Az ideális testmozgás fenntartása a gyomor jó formában van - ez szíj és a klasszikus zsúfoltság nélkül tehermentes.
De téglalapok vékony személyek is elérhető Meghatározott nyomja az adu. Mivel a kis százaléka a zsír a hason kockák már észrevehető az első néhány hónap múlva kezdetét osztályok! Ne hanyagolja el ezt a pontot.
Ahhoz, hogy a forma nőiesebb, mindig kövesse a „nehéz” gyakorlatok a comb és a fenék: guggolás, lábtolást, fekve, támadásokat. Válassza nehéz súlyokat, amelyek lehetővé teszik, hogy nem több, mint 15 ismétlést per set.
És kardiovaszkuláris gépek előnyben részesítheti a futópad egy lejtőn, és Lépcsőzők. Ez segít, hogy tovább pumpálni az alsó testrész. De ha eltérnek soványság és a felgyorsult anyagcsere, a kardió edzés minimalizálni lehet csökkenteni az esélyt a már kompakt formában.
"Fordított kúp" (T-alakú TIP)
A kombináció a keskeny csípő, széles váll nevezhetnénk unfeminine, de a helyzet több mint ellensúlyozza kötet mellkasát. Hizlaló ilyen nők az első helyen, a karok és a váll, a második - a derék és kizárólag utolsó - csípő és a lábak.
Hogyan vonat?
Mint a „téglalap”, meg kell koncentrálni az alsó része a szervezet, hogy a figurát, nőies alakja. Guggolás és a kitöréseket súlyokkal, tenyésztés lábak, lábtolással - ezeket a gyakorlatokat kell a fegyvertár.
Top vonat nagyon óvatosan. Ha szükség van, hogy dolgozzanak ki a testtartás, inkább a jóga vagy Pilates: ez segít kiegyenesedik a hát, nem növeli az izomtömeget. Ahhoz, hogy a „száraz” vaskos karját, és ad nekik egy sportos vonalvezetés, nem él a könnyű súly és sok-sok ismétlést.
És kardiovaszkuláris gépek Stepper választani - ez ad ön már vékony lábak tökéletes alakját.
"Homokóra" (X-ALAKÚ TIP)
Szerencsés! Ez a tulajdonosok az ilyen típusú szám van a legjobb esélye, hogy állítsa teste alatt az eszmék a világon a fitness. Vékony derék súlyos mellkasi és combok - állandó szabvány egy gyönyörű női alak. Azonban egy ilyen test nem a szabályok betartásának hozhat a tulajdonosnak több csalódás. X alakú szám kell további ösztönzést kirándulásra az edzőterembe, és nem mentség a lustaság!
Hogyan vonat?
A fő feladata a „homokóra” az edzőteremben - erősíti az izmokat, így a formák harmonikus forma és hogy megelőzzék a túlsúly.
Cardio-terhelés, akkor választhat gyakorlatilag bármilyen. Javasoljuk időről időre módosíthatja, vagy akár alternatív, hogy a szervezet hozzászokik az azonos típusú gyakorlatokat, és eléri a maximumot. Ugyanez vonatkozik az erősítő edzés. A képzés, próbálja meg a maximális, hogy minden nagyobb izomcsoportot, és ne hanyagolja bázis. Hagyd, hogy a sport „menü” kifejezés olyan klasszikusok, mint a guggolás, hyperextension, felhúzás, pad lába, csavarás a sajtó. Abban végre minden gyakorlatot 2-3 szett 10-15 készletek. A súlyt úgy állítottuk be, hogy van egy jelentős feszültséget az elmúlt két-három ismétlést.
... És ne feledd: mi alkotmány nem ad a természet, a legjobb amit adhatsz magadnak egy szám, amely nem lesz szégyelli megmutatni a strandon!