Diet kétnaponta az eredményekkel és a visszacsatolás
Ez a diéta csak azok számára készült, akik nem tagadja magát az élet örömeit. Lehetőséged van, hogy egyen meg mindent, de csak minden második nap. Sokkal könnyebb fenntartani limit egy nap, tudva, hogy másnap is szinte semmit.
Faj diéta minden nap van egy csomó, és mindenki megtalálhatja a saját ízlése szerint.
A szabályok a „diéta” napok
A „normális” nap lehet enni, amit csak akarsz (persze, ésszerű mennyiségben, nem éjjel, és nem csak a legtöbb magas kalóriatartalmú ételek). És „diétás” (más néven kirakodás), vannak bizonyos követelmények, hogy meg kell felelniük annak érdekében, hogy a siker eléréséhez.
1. A teljes összeget, és az energia értéke a táplálékfelvétel kell mintegy 25% -a, amit eszik rendesen.
Nem nagyon ijesztő állapotban, tekintettel arra, hogy a legtöbb ember megszokta, hogy enni, majdnem kétszer meghaladó szükséges minimális kalória és élelmiszer mennyisége. 1000-1200 kcal naponta több, mint elég. Nem kell félni, hogy ez túl kevés. Mint egy éjszaka alvás nélkül nem okoz nagy kárt az egészségre, és egy nap élelem nélkül nem vezet csapás és a halál a kimerültségtől.
2. A böjt nap kell feltétlenül sokat isznak.
De nem édes gyümölcsitalok vagy limonádé - kizárólag növényi és rendszeres tea, kávé (cukor nélkül), ásvány- és tiszta vízzel. Eltekintve lé is jobb, ha nem néz ki: ők is inni csak apránként, és csak a friss, nem tárolja. Túl sok cukor; mellett, és mindketten tartalmaznak több kalóriát egységnyi súlyt, mint az egész gyümölcs. Ez a paradoxon. Ugyanakkor, paradox csak első pillantásra. Csak azért, hogy az édes lé oldható „fény” szénhidrátokat, és van egy nagyobb kalóriatartalmú, mint a cellulóz, pektin és más alacsony kalóriatartalmú „száraz maradék”, amely a levét szinte semmi.
3. Jellemzően a váltakozása „szokásos” és kirakodás napján ajánlatos beállítani aránya 1: 1.
De ha néhány, a „normális” a napokban, akkor kissé vagy enyhén pereeli (sosem lehet tudni - egy születésnap, egy fél vagy áruló hazahozott egy hatalmas finom pizzák), miután egy ilyen „szabadság has” legjobb diéta, hogy meghosszabbítja az időszak legfeljebb 2 3 nap egymás után. Mint mondják, meg kell fizetni mindent!
4. A böjt napos diéta jobb, hogy egy kis összeget (mennyiség és a név), alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.
Gyümölcsök (kivéve az édes), zöldség, sajt, tej, joghurt - az egészet hagyjuk.
Zsír, édes és minden mást, ami nem kapcsolódik a diétát, persze, ez nem ajánlott.
Az alapvető szabályok az étrend
diétás nap
- Inkább fehérjetartalmú ételek (de nem zsíros!), Ami a jóllakottság érzését sokáig.
- Add fel szénhidrát, kivéve a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák.
- Igyál sok vizet és teát.
- Csökkenti a fizikai aktivitás, és inkább a jóga. Pilates vagy nyújtás.
Nedieticheskie nap
- Sok lépés. El kell játszani a sport legalább 45 percet egy nap, és ugyanabban az időben, hogy válassza ki az aktív képzési formák.
- Nedietichesky nap nem jelent teljes szabadságot, ezért nem túl enni, vagy meg kell semmisíteni előestéjén a súly vissza fog térni a vakut.
- Megengedheti magának, hogy enni egy könnyű ebéd desszert.
- A vacsora támaszkodni lassú szénhidrátok (tészta, barna rizs), hogy elkerüljék teljesítmény hiány.
- Csökkenti a bevitt só és növényi olaj (igen, még olíva).
- Az íz javítása, hozzáadjuk a fűszereket az ételek készítünk.
- Válasszon élelmiszerek alacsony glikémiás index.
- Jutalmazza meg magát, ha már meghaladta a tervet. Például, ha egy hét alatt leesett 2 kg, 1 kg, és nem a várt, hogy magát több nedieticheskih napig.
Diéta az almát egy nap
Kitűnő választás lenne költeni böjt napot almán.
Például lehetőség van:
Minden 3 Chasa enni 2 alma, egy pohár joghurtot.
Egy másik lehetőség alma diéta előírja, hogy a böjt nap lehet enni almát bármilyen módon: sült, szárított, főtt, friss, formájában gyümölcslé.
Hozzávetőleges diéta éhezési napon a következők lehetnek:
- zsírmentes joghurt - 2 liter,
- alacsony zsírtartalmú túró - 500 g,
- alma - 4-5 db.
Menu 7 napos diéta kíméletes diéta egy nap
Breakfast. 250 gramm 2% -tvoroga; egy teáskanál méz természetes; csésze cukrozatlan zöld tea.
Ebédet. 200 gramm természetes joghurt vagy sovány édesített joghurtot; Két nagy szilva.
Ebédet. Friss saláta szezonális zöldségek hozzáadásával egy evőkanál olívaolaj első hideg préselés.
Alulcsapott. két almát és egy nagy narancssárga.
Vacsora. egy kis darab főtt csirkemell körítve bármilyen párolt zöldség.
Normál diétás menü az Ön számára, de korlátozás érinteni fogja a sós, zsíros, sült és cukros ételek, minden típusú alkoholtartalmú italok.
Édes típusú gyümölcsök és gyümölcslevek kell fogyasztani reggel, lehetőleg dél előtt.
média diétás menü ismétli diétás menüt hétfőn.
Ahhoz, hogy felhasználásának szabályait az élelmiszerek és a tilalmat szokásos nap kell egy pontosítást - egy része minden étkezés nem haladhatja meg a 300 grammot.
Breakfast. omlett elő tyúktojás felvert három fehérje, és egy egész tojást, főtt száraz serpenyőben, megszórt bőségesen apróra vágott kapor és a petrezselyem.
Ebédet. 150 gramm főtt csirkemell.
Ebédet. adag leves készült bármely zöldség, burgonya kivételével azzal a kiegészítéssel, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföl.
Alulcsapott. egy nagy alma vagy 200 g bármely friss bogyók.
Vacsora. egy kis darab főtt sovány tengeri hal a köret bármilyen zöldség, sült a grill vagy a sütőben.
Szükség van, hogy nem sokat eszik, és semmi esetre sem használható alkoholos és alkoholmentes italok.
Vasárnap - a legszigorúbb böjt nap
Egész nap meg kell enni csak négy nagy alma és 450 gramm zsírszegény túró egységes váltakozó termékek használatának három óránként.
diéta plusz
- Életmód nap nap után lehet megszabadulni a felesleges súlyt.
- Ez biztosítja bevitele szükséges élelmiszerek és biológiailag aktív komponensek.
- Ez kiküszöböli a lassítja az anyagcserét még hosszú elvének, a villamosenergia-rendszer.
- Ez létrehoz egy egészséges hozzáállás az élelmiszer.
- Ez jelentősen csökkenti a kalória tartalma a heti étrendet.
- Van egy hatékony programot való áttérés a racionális és kiegyensúlyozott táplálkozást.
- Megszünteti lelki kényelmetlenség, ami jellemző a szinte bármilyen alacsony kalóriatartalmú étrend.
- Nem kíséri fájdalmas éhségérzetet.
diéta hátránya
- Ez megköveteli ideiglenes korlátozás bevitel kötetek.
- Ez azt sugallja, egy felelősségteljes hozzáállás a saját erő.
A nők többsége, akik tesztelték ezt áramellátó rendszer, megjegyezte, hogy kivették az ideje, hogy teljesen megváltoztatni az étkezési szokásokat. Ebben az esetben az étrend egyfajta „alkalmazkodás” az átmenet az egészséges táplálkozás. Egy nap elteltével akkor is úgy érzik, hogy már készen áll a stabil mérsékelt kalóriatartalmú étrend.
Milk tea fogyás
napon test tisztító
Böjt nap a háttérben étrend
Fehérje nap fogyás
ivás diéta
Túrós diéta
Adj hozzá egy nagyon erős hatással van a test minden rendszerek, különösen, ha az a személy, úgy döntött, hogy gyorsan az első alkalommal.
Egyszerű változata a bejegyzést
Diéta alatt egy nap nem lesz az éhségérzetet, akkor mindig elindítani vagy leállítani gyors.
Két héten belül, amelyre a japán étrend, akkor lehet elérni nagy eredményeket - fogyni 8 kg.
Külön élelmiszer alapul vételét egyszerű étel. A legfontosabb dolog - ez soha kombinálni fehérjék szénhidrátok.