Curl Scott pad
Egy ilyen csodálatos eszköz fejlesztése a bicepsz, a „pad imádkozni” (más néven „pad pap”), más néven „pad Scott,” mint a híres testépítő, és a legelső birtokosa a cím „Mr. Olympia” Larry Scott használta neki, hogy építse a lenyűgöző bicepsz.
Bár Larry Scott használt „pad imádság” egy kicsit más módon, mint a legtöbb mai testépítők. A teremben, ahol tanult a birtokában volt egy nagy variációja ezen a padon, hogy végre fürtök álló helyzetben. Larry dőlt mellkas a stand a könyök és a kezét a súlyok lógott a szemközti oldalon.
Tehetünk a gyakorlat ez a verzió, és akkor is, ha csak a „sit-down” jellegű padon. Ez csak akkor szükséges, hogy növelje a lehető legmagasabban támogatás keretében a könyök, és távolítsa el az ülést. Bár ebben az esetben, készüljön fel zavartan néz a többi látogató az edzőteremben.
Ékezetes terhelés curl Scott padra nyugszik hosszú (külső) vezetője a bicepsz. Néhányan úgy vélik, hogy ez lehet pontosan érinti az alsó régióban a bicepsz. De ez csak egy mítosz, mint a bicepsz edzés közben csökken annak teljes hosszában, fentről lefelé. Bár a fokozott stressz, ezt a mozgást az alsó bicepsz ínszalag, biztosan érzi.
Gyakorlat lehet tenni egy súlyzó, súlyzókkal (egyik vagy mindkét kezét). Van is sokféle szimulátorok blokk és a karos típusú, szimulálva hajlítása a padon Scott.
Technika a klasszikus változata a gyakorlat egy súlyzó:
• Álljon a padon Scott, forgalomba kezét a felső részén az állványt. Könyök legyen a szélessége a váll ízületeket. Fogjuk meg a rudat nyugvó alján a rack, az ujjak markolat alsó váll szélessége egymástól.
• Lélegezz, tartsa a levegőt és erejét a bicepsz meghajlítani a könyök, mozdulattal felemeli a héj irányában az álla.
• A felső pozícióban, megállok egy pillanatra, hogy egy statikus feszültség bicepsz.
• Mivel kilégzéskor engedje le a sáv az alsó helyzetbe, így a könyök enyhén behajlítva, a könyök. Teljes kiterjesztése a karokat a kiinduló helyzetbe, és a rúd kísérlet pattog alulról pont szükségszerűen sérüléshez vezethet.