Borg egyéni érzékelés skálán terhelés
Rendkívül nehéz (teljes kapacitás)
Mivel az intenzitás (pontszám 7 vagy nagyobb), hogy egyre fontosabbá válik a rendelkezésre álló szénhidrátok, mint elsődleges energiaforrás, segítve, hogy ellenálljon a kívánt ideig. Ha a terv sparring ülések a szobabicikli vagy kocogás időközönként meg kell felhalmozni előre kellő mennyiségű szénhidrátot fenntartani a magas intenzitású edzések.
Ne felejtsük el, szénhidrátok gyorsan és könnyen glükózzá alakul, az izmok energia, amely lehetővé teszi, hogy ellenálljon a magas terhelés. A hiány a szénhidrát a szervezetben konvertálja a glükóz zsír tartalékok. Azonban ez a folyamat sokkal lassabb, és a glükóz nem szállítják el időben a dolgozó izmok. és ezért van, hogy csökkenteni kell az intenzitást a gyakorlat. Kitűnik a fenti, és az a tény, hogy amikor a gyakorló az alacsony számára szükséges térfogat szénhidrátok mint energiaforrás lényegesen kisebb.
Ez a táblázat csak az, hogy kap egy általános képet. Csak akkor lehet meghatározni, hogy milyen keményen van az edzés vagy szándékoznak gyakorolni. Egyesek például azt állítják, hogy bizonyos fajta jóga nem tér el olyan alacsony intenzitással, mint az erő pulzus felmegy élesen. Sőt, az a fajta tevékenység, amely egy személy az alacsony intenzitású. másik lehet közepes vagy nagy intenzitású. Minden attól függ, az eredeti fizikai formában. Ezért az emberek nincsenek hozzászokva, hogy a fizikai aktivitás, lesz séta gyors ütemben gyakorlat nagyfokú intenzitással, míg a tapasztalt maratoni találja terhelés alacsony intenzitással. Mint már említettük, a legtöbb sportágban vannak képzés végzett minden szintjén intenzitással.
2.3 táblázat. Az intenzitás a képzés különböző sportok és tevékenységek
Nagy intenzitású (7 skálán Borg vagy 70% a maximális pulzusszám vagy több); használt alap „üzemanyag” - szénhidrátok
A közepes intenzitású (6 pont a Borg skála vagy 60-70% a maximális pulzusszám); használt „üzemanyag” - a szénhidrátok és zsírok
Alacsony intenzitású (5 pont a skála Borg 50% a maximális pulzusszám vagy kevesebb); használt „üzemanyag”, ha a képzés végzett éhgyomorra - zsírok