Azonosítása célpulzus zónákat terhelés vezérlés

Pulse a fő mutató meghatározásakor a terhelési szint és fizikai fejlődését. Vallomása használják a fizikai vizsgálatok és kísérletek célja, hogy meghatározzuk a funkcionális állapotát a szervezet. Ahhoz azonban, hogy meghatározzák a szint fitness, pontosan úgy, ahogy a helyes adagolás a terhelés index Egy impulzus nem elég.

Pulse többi legpontosabban lehet meghatározni, mielőtt valóban felkelni reggel. Pulse mérjük 60 másodperc vagy 30 másodperc, és szorozzuk meg 2 nagyobb pontosság, akkor ajánlott az impulzus 3 napig, majd kiszámítjuk a számtani átlaga. A legtöbb ember számára a nyugalmi szívfrekvencia csökken, amint a javítása fizikai állóképesség. Szabályos munkahelyek nyugalmi pulzusszám lehet csökkenteni 1 ütés per perc körülbelül 2 hetente, különösen az első 3-4 hónapban. A marathoners többi pulzusszám legfeljebb 40 ütés percenként, miközben az emberek vezeti a mozgásszegény életmód, az lenne körülbelül 80 vagy több ütés percenként. Azonban az alacsony szívfrekvencia nem mindig beszélnek a jó fizikai állapot. Csökkentett pulzusszám adatok vannak emberek antidepresszánst szedő és néhány gyógyszer a fejfájás, míg a profi sportolók gyakran találhatók nagy impulzus többit. Tekintettel erre a sokszínűség az eredmények értékelésére fitness szintjét és kiszámításának egyes terhelési mutató „célpulzuszónáról.”

Mi a „cél zóna” impulzus? Mi a „cél”, és amely kezdődik és végződik ez a „zóna”?

Térkép a fizikai állapota a másik neve a célpulzuszónáról - a tényleges terület az impulzus. A név magáért beszél. Ez azt jelenti, hogy az egyes pulzus tartomány, amelyben a szakma bármilyen fizikai tevékenység megvalósul, a hatás érhető el fitness.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a gyakorlat kell történnie, mint egy sor 55-85% -a maximális pulzusszám. Azonban még ezeken a határokon belül van az „egység”.
55-65% - ebben a tartományban a leghatékonyabbak javítására fitness a légúti és keringési rendszer. Ez az intervallum a célként használható ritka, hogy a hatás eléréséhez a munka ebben a tartományban olyan hosszú időtartamú gyakorlat. Azonban ezek a számok egy jó lehetőség lefolytatására előkészítő gyakorlatok (bemelegítés, gyógytorna, pilates.).
65-80% - egy sor, hogy használják a legtöbb fajta fizikai aktivitás. Ebben a tartományban aktív elfogyasztott szénhidrátok, és miközben a pulzus ebben a zónában több mint 20 perc alatt a kiégett és kövér „tároló”. Minden fitness technikák, hogy a súlycsökkentés fog működni ezen a tartományon belül (aerobic, futás, úszás, kerékpározás edzést.).
80-95% - az úgynevezett „maximális terület”. Ezt alkalmazzák a hivatásos sportolók, valamint a munka az anaerob módban a fejlesztés „robbanásszerű erővel” ( „áttörés”, „push” a súlyemelés, testépítés, futásnak.). Egy ilyen sor jól kidolgozott izomtömeg.

A pulzusszám alkalmas arra, hogy a képzés. Például, a kezdők, amikor felkeresi a csoportos órák sokkal jobban fogja érezni a pulzusát 60%. Ha egy kezdő anélkül, hogy megfelelő fizikai felkészülés kezdődik 70%, ami azt eredményezheti, negatív kijelzők a túlzott terhelés a szív-érrendszerre (kezdő és befejező nehézlégzés eszméletvesztés). Ugyanakkor érdemes azt mondani, hogy pár hónap után, ez a személy megfelelő reagálásra a terhelés 70% rendszeres részvétel (hetente 3-szor 60 percen át). Másrészt mindenkinek, kezdő, vagy nem, saját egyéni célterületet, attól függően, hogy az egyéni teljesítmény (maximális pulzusszám, életkor) és a képzés céljait.

Szóval, hogyan kell kiszámítani a cél terület:

Célpulzuszónáról = maximális pulzusszám x% -os terhelés

Annak megállapítására, a maximális pulzusszám használ a kor képlet:

A kezdők, akkor ajánlott, hogy számot használjon 200 egység.
Próbáljuk kiszámításához pulzusszám 30 éves egészséges férfi, részt vesz az erőemelés for fun:
(220-30) = 0,7 x 133
(220-30) = 0,8 x 152
A tanulság impulzus számít 10 másodpercig. Ehhez osszuk el a célzóna 6 és kerek a legközelebbi egész szám:
133/6 = 22.17 = 22
152/6 = 25.33 = 25
A célterület egy férfi - 22-25 ütem per 10 másodperc referencia.

A leggyakoribb hibák meghatározásában célpulzuszónáról közül

megfelelő fiókot
túl hosszú ideig a terhelés és a pulzushullám
A hibák a kiszámítása

Pulse azonnal mérjük edzés után! Amikor mérő szívritmus tovább kell haladnia (lassú séta, séta a helyszínen)!

Csuklóját. A radiális pulzus jelen van a radiális artéria a csukló összhangban a hüvelykujj. Helyezzük a párna a mutató és középső ujját a verőér és enyhe nyomást. Ne használja a hüvelykujját, mert könnyen megérintette saját impulzus.
Temple. Az órák időbeli impulzus könnyen felismerhető és a jobb és a bal halántékán - előtt a fül, egy kicsit fölötte. Óvatosan nyomja a mutató és a középső ujját.
Neck. A carotis pulzus jelen a nyaki verőér, amely található a nyakon, csak hogy az oldalán a torkán. Helyezzük a mutató és középső ujját a nyak oldalán. Túl sok nyomja meg az artéria kiválthatja a reflex mechanizmus, amely lassítja a szívverést, ami azt eredményezi, téves értékelésére az eredmény.
Mellkasi. Apikális pulzus, mérik a szív, a legvilágosabban poloska után egy nagy terhelést.

Az impulzus lehet mérni 6 másodpercig (azután megszorozzuk 10), 10 másodpercig (szorozva 6) vagy 15 másodpercre (szorozva 4). 10 másodperces visszaszámlálás a legelőnyösebb. 6 másodperces száma kevésbé pontos, mert ha a pulzus helyesen számították kiszámításakor hiba lesz nagyon nagy. 15 másodperces számolásnál nem szükséges alkalmazni a képzett emberek, akiknek pulzus gyorsan esik, még ilyen rövid idő alatt.

Assistance Project

Dolgozunk a szabad, de csináljuk lelkesedéssel és teljes odaadással az oka. A cél -, hogy a szabad forrás a közötti információcsere a kezdő és a profi sportolók, hogy támogassák a sportot. Oldalunkon nincs kötelező kifizetéseket. Annak ellenére, hogy a helyszínen csapat dolgozik ingyen, egy jó tárhely megéri a pénzt. Azt is meg kell fizetni a szakértők szolgáltatásait, ami a mi csapatunk van. Ezért hálásak lennénk minden segítséget.