Az okok túlevés, megáll Zhor 5 lépésben
Túlevés előfordul különböző okok miatt. Lehet, hogy a hibás szükségtelenül korlátozó étrend, vagy nem megfelelően összeállított étrend. Ezek a tényezők, hogy úgy érzi állandóan éhes, és vezet a túlzott evés. Továbbá, a stressz vagy az alváshiány kénytelen nyúlni élelmiszer, mint a forrása a kényelem. Vagy te olyan éhes, hogy gyorsan, tápanyagfelszívódási, hallja a testét, amikor azt próbálja elmondani, hogy elég. Függetlenül attól, hogy az oka a túlevés alábbi lépések segítenek megállítani ezt a problémát.
1. Írja le az ideális kapcsolat az élelmiszer
Időbe fog telni, 5-10 percig. Csukd be a szemed, és képzelj el egy világos képet, hogy mit kell csinálni, étel, akkor néhány hónap múlva. Szeretné tudni, hogy állandóan emlékeztesse magát az étel mennyiségét, hogy meg kell enni, vagy fordítva, hogy feladja? Valószínűleg nem.
Tedd az állítások, mint például „eszem, amikor úgy érzem, az éhség, és én is megáll, amikor úgy érzem, telített. Eszem az ételek, amiket szeretnék mérni nélkül egyfajta belső feszültség ".
Meg kell nézni a dolgokat reálisan. Sok téves elképzelések óriási teher ül a fejét. Ön képes lesz arra, hogy csatlakozzanak egy életre az alacsony kalóriatartalmú étrend? Ha nem, akkor légy őszinte magaddal, és írja le, hogy mi fog működni az Ön számára, nem pedig ellene.
2. Adjuk hozzá a termékeket, hogy általában nem teszik lehetővé magad
Étrend vezethet éhségérzetet és a fáradtság. Idővel az érzés, hogy folyamatosan tagadja magát mindennapi élelmiszerek fárasztó, és ezt követően okoz gasztronómiai bontásban. Ha tudjuk, hogy nem tudunk bizonyos ételeket eszik, szeretnénk még inkább.
Ha megfosztják magad egy csomó, és kövesse a szigorú terv az étrendben, próbálja felvenni a diéta egyes termékek, amelyek általában nem teszik lehetővé az egyensúly. Persze, mindent mértékkel. Így, azt kockáztatja, hogy nem eszik a cookie-zuhanás közben, mert hosszú ideig nem engedik magukat enni.
3. Egyél elterelés nélkül, és élvezni az élelmiszer
Ha evés közben megzavart külső tényezők, akkor továbbra is folytatja a teltségérzet. Meg lennél lepve, milyen keveset kell enni, hogy elégedett. Így megtanulják felismerni a szervezet jelzi, hogy ő elégedett, és képes lesz arra, hogy hagyja abba a túlzott evés.
4. Figyelj a tested, maguknak, hogy „Éhes vagyok?”
Ha állandóan szakadt fogyókúra és a túlevés, a tanácsot, hogyan kell hallgatni magad tűnhet őrült. De a valóságban, a test él, és meg tudja mondani, hogy mikor éhes, és ha tele van.
Próbáld kérdezd meg magadtól: „Éhes vagyok?” Előtt, alatt és után étkezés. Ez lehetővé teszi, hogy hagyja abba, és rájönnek, amire valóban szüksége van ebben a pillanatban.
5. Add meg a hiányzó puzzle az élet
Miért gyakran eléri az élelmiszer-és sokat eszik? Talán vannak rejtett okai pszichológiai természetű, és próbál kitölteni az étel az, ami hiányzik az életedben?
Vegyünk egy kis időt, hogy gondolni. Hiányzik az öröm? Kalandos? Barátság? Nevetni? Szenvedély? Fizikai aktivitás? Meditáció? Egy új karrier? A munka a kapcsolat? Ha megérti, hogy mit tapasztal hiányt próbálja pótolni azt az életedben, hanem túlevés betölti az űrt.