A képlet az ideális edző a Press Tanács
Amíg a nyár nagyon kevés, és azok, akik még nem volt ideje, hogy meg tudjunk, kíváncsi, hogyan lehet megszabadulni a kis pocakját, és elérni a tökéletes kocka. Olvassa el Ivona tanácsot edző Vadim Oleynik.
Titkok egy gyönyörű sajtó depositphotos.com
Egy szép álom szinte minden sajtó. De nem mindenki tudja, hogy a sajtó - egy izom, a rectus abdominis eredetű, az alsó része a mellkas és lemegy a medenceövön. Kocka, hogy látjuk, vagy tervezi, hogy hamarosan látni, vannak kialakítva a függőleges és vízszintes inak.
Olvasson: Hogyan kell részt az edzőteremben, és ne hagyja ki
Talán vannak olyan titkok, hogy megteremti a tökéletes média, de mindenki tudja, hogy a kockákat a hasán önmagukban nem tűnik valószínűnek, van néhány speciális technikákat.
Az izmok méretét - nem fontos, mert a zsírréteg nem akkor nem fogja látni a sajtó, és az ingatlan az emberi test, hogy felhalmozódik minden csak a has területén, „- mondja Olejnik.
Tippek a diéta és az étrend származó Vadim Oleynik:
Is olvasható: Öt legjobb sport a nők egészségügyi
1. Az első lépés az, hogy létrehozza a rendszer és a diéta. Meg kell érteni, hogyan kell enni, hányszor egy nap, és milyen élelmiszerek elkerülésére. Ez igaz mind a sajtó és az egész szám.
2. Korlátozza a bevitt szénhidrát és használja őket csak délelőtt. Szénhidrát - ez csak gabona és gyümölcs, megszünteti fehér édes kelt tésztát és teljesen.
3. Szervezze öt étkezés naponta. Ismétlem, hogy az összeget a szénhidrátok kell enni minimálisan és ebédelni. Minden szénhidrát bevitel ebéd után mozog a készletek a has, lágyék és más területeken a test, és még mindig szeretné látni őket tónusú és szép.
Olvasson: Top 5 egyszerű gyakorlatok a vékony derék GIFCA
4. A reggeli nem kötelező, mivel a dob az egész szervezetre. Az első reggeli étkezés nagyon fontos, akkor aktiválódik metabolizm.Zavtrak lehetnek: hajdina pehely, gabona (80-100 g), két tojás, egy könnyű salátát. Reggeli és ebéd közötti, egy kis gyümölcs snack. Ebédre alkalmas zöldségleves, párolt zöldség és sovány húsok - csirke, pulyka vagy nyúl. Ne feledje, hogy mindent eszik meg kell főtt, párolt, sült nem. Az ajánlat vacsorát készíteni a halat vagy tenger gyümölcsei és zöldségfélék semmilyen formában. Ebéd és vacsora között, mint egy snack jobb, hogy egy kicsit dió.
5. 70% a siker képzés a sajtó - ez a diéta. A alakját és körvonalait a sajtó embernek adott a születés, hanem az, hogy ez az izom vastagabb lehet köszönhető, hogy a fizikai stressz.
Is olvasható: öt előnyei képzés egy ugrálókötél
6. Minden nap, a sajtó nem kell swing, soha betölteni a sajtó több mint háromszor egy héten, az izmokat kell javítani és a regeneráció. Ajánlom ezt a sor gyakorlatok: guggolás, kitöréseket, fekvőtámaszok, sajtó, deszkát. Logikus, hogy elvégezzenek minden edzés intenzitását 20-25-szor minden gyakorlat és 4-5 sorozat. Az időt töltesz ezen az összetett tartomány 15-25 percig, attól függően, hogy milyen szünet gyakorlatok között. Azt tanácsolom, hogy korlátozza szünet egy perc alatt.
„Láthatjuk, hogy nincs semmi nehéz, nézni, ahogy a szám. Fontos betartani a következetesség diéta és a képzés. Továbbá, nem szabad csüggedni, ha hirtelen megszakadtak, és evett valami extra. Csak menjen vissza a beállított áramkört és az eredmény nem sokáig kell várni „- tanácsolja Vadim Oleynik.