A fizikai minőségét az erő
A fő nevelési módszerek hatalmi képességek
A mindennapi beszéd, a „force” különböző értékeket. Mint tudományos fogalom, lehetővé kell tenni, hogy szigorúan meghatározott. Meg kell különböztetni:
1) Erő, mint F „erő) működteti a mechanikai jellemző a mozgás (” a test egy m tömegű.
2) teljesítmény, mint egy bizonyos emberi minőség (például, amikor azt mondják: „a fejlesztési erejét a korral sportolók ereje nagyobb, mint a nem megy be a sport ...”, stb)
Fizikai állóképesség személy jellemzi a fejlettségi foka az alapvető fizikai tulajdonságok - erő, állóképesség, hajlékonyság, sebesség, mozgékonyság és a koordináció.
Az ötlet egy átfogó képzési fizikai képességek ember jön, ősidők óta. Tehát jobb, hogy fejlesszék alapvető fizikai tulajdonságokkal rendelkezik egy személy nem zavarja a harmóniát tevékenységének minden rendszer és szerveket. A fejlesztés az erő egységben a fejlesztési más fizikai tulajdonságait, nem megy egyedül.
Fizikai tulajdonságok és a motoros készségek, eredő fizikai aktivitás, könnyen át egy személy a más területeken a működését, és hogy támogassák a gyors alkalmazkodást a változó körülményekhez, az emberi élet a munka, ami nagyon fontos a modern élet feltételei.
Között a fejlesztés fizikai adottságok és a kialakulását motoros készségek, van egy szoros kapcsolatot.
Ebben az előadásban felfedi a koncepció hatalom, mint a fizikai minőséget. Csakúgy, mint a módszerek fejlődését.
A koncepció az erő és hatalom adottságok
Erő - ez a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a külső terhelés. Az emberek mindig is igyekezett, hogy erős és mindig tiszteletben erő.
Megkülönböztetni a legnagyobb (abszolút) teljesítmény, sebesség erőt és erő-állóképesség. Maximális teljesítmény méretétől függ a keresztmetszet az izom. Speed Erő határozza meg a sebességet, amellyel a gyakorlat az erő és a hatalom vétel lehet végezni. A teljesítmény állóképességet határozza meg az ismétlések számát a hatalom gyakorlását a szélsőséges fáradtság. A fejlesztés a maximális erő kifejlesztett egy módszert maximális erőfeszítés, amelynek célja a fejlesztési izomerő miatt ismétlés maximális erővel szükséges gyakorlatokat. A fejlesztés a nagysebességű hálózati igyekezzen növelni a sebességet a testmozgás, vagy add a terhelés azonos sebességgel. Ugyanakkor a növekvő és a maximális erő, és rajta, mint a platform kialakítása gyorsforgalmi. Annak érdekében, hogy fejlesszék erő-állóképesség módszert használják „hogy hiba”, ami abból áll, hogy a folyamatos gyakorlás, átlagos ráfordítással teljes izom fáradtság.
Hogy dolgozzon erő, meg kell, hogy:
1. Hogy megerősítse a izomcsoportok valamennyi mozgásszervi rendszer.
2. fejleszteni a képességét, hogy ellenálljon különböző erők (dinamikus, statikus, stb).
3. Vásárolja meg a lehetőség arra, hogy ésszerű felhasználása az erejét.
Mert erőssége a gyors növekedés kell, fokozatosan, de folyamatosan növekszik terhek súlya és mozgási sebességét ezzel súlyt. Az erő nem különösebben hatékonyan növeli a munka nagy teljes méretű, és a rövid távú, de sokszor a gyakorlatokat intenzívebben. Döntő kialakulásának erők a legújabb kísérlet végzett a háttérben fáradtság. Hatékonyságának javítása érdekében a foglalkoztatás ösztönzése arra, hogy őket nyomán a dinamikus erősítő edzés gyakorlatok, amelyek elősegítik izomlazító és idézik a pozitív érzelmek - játékok, úszás, stb
Erő szintje jellemzi egy bizonyos morfológiai és funkcionális állapota a mozgásszervi rendszer, amely meghajtás, fűzők és anyagcsere-funkciók.
Fűzők funkció bizonyos izomtónus normális testtartás, valamint a funkciója a gerinc és a gerincvelő, megakadályozza, hogy ezek a közös rendellenességek és betegségek, mint például testtartási hibák, scoliosis, osteochondrosis. Fűzők gyomor működését fontos szerepet játszik a működését a máj, a gyomor, a belek, a vese, a betegségek megelőzésére, mint a gyomorhurut, vastagbélgyulladás, epehólyag-gyulladás, és mások. A hiányzó hang lábizmok kialakulásához vezet a lúdtalp, visszerek és thrombophlebitis. Elégtelen izomrostok száma, és így, a csökkentés a metabolikus folyamatokat a izmok vezet az elhízás, ateroszklerózis és más fertőző betegségek.
Pumpáló izom funkció ( „izom szivattyú”), hogy a csökkentés a statikus vagy izomfeszülés megkönnyíti mozgását vénás vért a szív felé, ami nagy jelentőségű annak biztosítása, a teljes vér és nyirok áramlását. „Muscle szivattyú” alakul erőssége meghaladja a szívizom, és lehetővé teszi a tölteléket a jobb kamra a szükséges mennyiségű vért. Különben is, fontos szerepet játszik az áramlás a nyirok és interstitialis folyadék, ami hatással van a helyreállítási és eltávolítását termékek az anyagcsere folyamatokat. Elégtelen munka „izompumpa” elősegíti a gyulladást és a vérrögképződést.
Így a normális állapot a mozgásszervi rendszer fontos és nélkülözhetetlen előfeltétele.
Izomrendszer szint állapotjelző tükröződik az izomerő.
Ebből az következik, hogy az egészségügyi igényel bizonyos szintű izom fejlesztés egészének és az egyes nagy izomcsoportok - hátizmok, a mellkas, has, lábak, karok.
Izom fejlődés egyenetlen, mint a kor mutatók, valamint külön-külön. Tehát nem a kimenetet a megfelelő szintre korú gyermekek 7-11 éves. Évesen 12-15 években jelentősen nőtt a szilárdság és teljesítmény előírások a sorrendben növekszik. Évesen 19-29 éves van egy viszonylagos stabilizálódása és 30-39 a csökkenő tendencia. Ha ellenőrzött nevelés erők hangszeres 16-18 év, hogy menjen a normatív szintű erő és fenntartani, hogy akár 40 év.
Nem szabad elfelejteni, hogy a szintek az egyes izomcsoportok kötés viszonylag gyenge, és ezért az előírásoknak szilárdság átfogónak kell lennie, és viszonylag egyszerű a végrehajtás. A legjobb teszt - ezt a gyakorlatot, hogy felszámolja a saját testsúly, ha nem veszik figyelembe az abszolút erőt és a relatív, mely lehetővé teszi, hogy csökkentsék a különbséget az abszolút erő miatt kora, neme és funkcionális szempontból.
A normális szintű erő - fontos tényező a jó egészség, háztartás, rokkantság.
Egy további növekedése szintjének erők fölött a standard nincs hatással a betegség-ellenállóság és megnövelt foglalkoztathatóság, amelyek előírják, jelentős fizikai erőt.
Speed - az a képesség, hogy végre mozgás egy bizonyos sebesség az izom mobilitást. Attól függ, hogy az izomerő. Minél erősebb az izmok, annál gyorsabban fogja legyőzni a terhelési ellenállás, a többi a tehetetlenség, tömeg stb A legértékesebb a sportoló erő a sebesség, mivel a frekvencia a mozgás függ tőle.
emberi erő lehet meghatározni, mint a képessége, hogy legyőzni a külső ellenállás, vagy ellensúlyozza azt a izmos feszültségek. Abban az esetben ellenállását legyőzve erők működnek, hogy megértsék az erők ellen irányuló mozgást; A rosszabb munka - ható a menetirány.
Mint tudja, az izmok hatékony lehet:
1. megváltoztatása nélkül a hossza (statikus és izometrikus mód).
2. A csökkenést (és legyőzése miometrichesky módban).
3. nyúlási (alsó és poliometrichesky módban).
Legyőzése rosszabb módok ötvözik a fogalom a dinamikus üzemmódban.
Mivel ilyen körülmények között a természet különböző motor akciók, leadott egy osztály lehet venni a besorolás a főbb hatalmi képességeket.
Az erőssége a mozgás függ a tömeg a mozgatható testen és annak mozgási sebességét.
Azt is megadhatjuk az alábbi biztonsági szolgáltatások:
1) Tulajdonképpen teljesítmény (statisztikai mód és lassított).
2) a sebesség és teljesítmény ( „dinamikus” erő a gyors mozgások).
Az utóbbi vannak osztva több fajta, attól függően, hogy az adott módjától izmok kijelző erővel ( „értékcsökkenés” erő és mások.).
Az ilyen típusú hálózati képességek alapvető, de nem meríti ki a legkülönbözőbb megnyilvánulásai emberi energia.
Egy fontos egyfajta „robbanásveszélyes” erő - a képesség, hogy mutasson nagyobb az erő a legrövidebb idő alatt.
A fő nevelési módszerek hatalmi képességek
Az általános cél a folyamat éve az oktatás a fizikai erő, mint egy emberi minősége teljes mértékben fejleszteni, és lehetővé teszi a legmagasabb kifejezések különféle motoros aktivitás (sport, munka, stb.) Specifikus célok:
1. megszerzése és fejlesztése képes végrehajtani alaptípusa erőfeszítés - statikus és dinamikus, a tényleges erejét és sebességét szilárdságú, leküzdésében és így.
2. Harmonikus erősítése teljesítmény minden izomcsoport a gépjármű.
3. A fejlődő képes hatékonyan használni az erejét a különböző körülmények között.
Azt jelenti, nevelése erők gyakorlatok fokozottan ellenálló - erőt gyakorol. Jellegétől függően az ellenállás erő gyakorlatok vannak osztva 2 csoport:
1. szókincs külső ellenállás. Mivel nagyobb ellenállást jellemzően:
Ellenállás rugalmas tárgyakat.
Az ellenállás a külső környezet (futás a mély hóban).
2. Gyakorlat terhelt tömegének a saját teste.
Hozzá vannak szokva a feladatok, amelyekben a terhelő tömeg a saját testsúly egészíti ki a külső objektumok.
Ami a funkcionális fejlődését a test természete okozó tényezők ellenállás, ez nem különösebben jelentős. Ez felvet egy személy kettlebell, homokzsák vagy legyőzi saját súlya, minden esetben a hatás a szervezetben hasonló lesz, ha az ellenállás érték megegyezik. Ugyanakkor bizonyos sajátosságait módszertanilag különböző gyakorlatokat mindig van.
Gyakorlatok súlyokkal kényelmes sokoldalúság: fel lehet használni, hogy jár, mint a legtöbb kisebb, és a legnagyobb izomcsoportok; Ezek a gyakorlatok könnyen adagolható. Ugyanakkor, ezek különböztetik meg számos nemkívánatos jellemzői. Kiinduló helyzet a gyakorlatokat súlyokkal gyakran együtt jár a statisztikai teher megtartását. Ha a felemelt súly nehezebb, hogy a szokásos kezdő pozícióba. Nehézzé válik, és a kapacitások koncentrálása döntő szakasza a mozgás. Ahhoz, hogy felszabadítsuk a lövedék leggyakrabban jelentős stresszt, ami létrehoz egy újabb terhet. Mivel jelentős tömege a lövedék nem azonnal ad nagyobb sebességet, az első része a mozgás elkerülhetetlenül végre viszonylag lassú, mozgás ritmusát, miközben kényszerítette. A szervezeti módszer kéz gyakorlatok súlyokkal nem nagyon kényelmes: ezek a nehéz lövedékek, malotransportabelny, viszonylag drága, szükség speciálisan kialakított helyiségek és eszközök (állvány et al.).
Szembeni ellenállás leküzdése gyakorlatokat rugalmas tárgyak (tavasszal expanderek, gumi) jellemzi életkor-feszültséget a végén a mozgás. Mivel szerint Hooke-törvény, a feszültség értéke deformálódó rugalmas testek arányos a relatív alakváltozás nagyságát, akkor az egészen mozgását a fejlődő erő közel azonos volt, szükség van arra, hogy egy szűk gumi vagy bővítő hosszúságban. Épp ellenkezőleg, ha a feladat az, hogy megmutassa egy koncentrált erőfeszítést végén a mozgás, így kell kiválasztani, de rövid gumi.
Gyakorlatok során, amelyek felülkerekednek a súlya a saját test, általában történik a támogatást a disztális végtagok. Ugyanakkor jellemző az izmok testünk egység veszteséget teljesítmény nem olyan magas, mint abban az esetben a mozgás a legnagyobb támogatást. Így, ha bármilyen mozgást, hogy felszámolja a tömeg a saját teste és a külső súlyok, a mozgalom olyan erő ellen könnyebb az előbbi esetben. Például könnyebb elvégezni fekvőtámasz egy kézenállás egy kitámasztólábbal a falnak megkönnyítése érdekében egyensúlyt, hanem nyomja a súly bar, közel az ingatlan.
Együtt a csökkentett teljesítmény besorolás testmozgás kell vizsgálni elosztjuk őket szerint a szelektivitás mértéke hatások (teljes hatás és viszonylag helyi), valamint a kezelés izomműködés - statikus (izometrikus) és dinamikus, a tényleges erejét és sebességét szilárdságú, leküzdésében és így.
Szülői erők, valamint egyéb fizikai tulajdonságai, összhangban közös módszertani elveknek testnevelés. Azonban az egyik kell, hogy vezérelje különleges rendelkezések.
van egy lineáris összefüggés van a szint fizikai és egészségügyi szinten. Ez a kapcsolat lehet sematikusan három szinten.
Az első (alacsony) szinten van egy markáns negatív hatást gyakorolnak az egészségre, különösen gyenge állóképességet.
A második (optimális, normatív) szint - pozitív hatással van az egészségre.
A harmadik (magas) szintű fizikai tulajdonságait a kérelemnek megfelelő nagy sport, feszültség van a test minden rendszer, amely csökkenti az ellenállást a betegségekkel csökkenése következtében immun funkciókat.
Ezért, amikor a jegyrendszer rakományok testnevelés és egészséget javító fizikai oktatás kell összpontosítania elérését szabályozási szintű fizikai adottságok, fenntartására és az egészség javítása. A folyamat során a testnevelés és a sport javulás nem csak azért szükséges, hogy összpontosítson a korát, hanem figyelembe véve az egyes jellemzőket a növekedés és a kialakulását a szervezetben.
Konkrét feladatok speciális oktatást az erő függ az adott körülmények között egy adott tevékenység.
1. Antropov MV Gromtseva AK Gurov RG A világ a gyermekkor. - M. 1988 432s.
2. Volkov VM Filin VP Sport kiválasztása. - M. 1983 175S.
3. Kudryavtsev VG Kudryavtseva JV Sport: Események sorsát. - M. 1986 367s.