Zsebek élettartam, ahol az emberek élnek, és mit kell tenni, hogy megünnepeljék a 100. évfordulóját, a blog
Superdolgozhiteli - idősebbek, mint 110 éve. A világban nincs elég. De vannak helyek a bolygón, ahol valahogy nagyobb, mint máshol. Például a japán Okinawa szigetén és Szardínia, Olaszország. Utazó és író Dan Buettner úgy döntött, hogy megtudja, mi az oka a rendkívüli élettartam. Az eredmény - a hasznos és érdekes könyv "The Blue Zones".
Szóval, mondja meg, hol és miért a sok hosszú májat. És tanácsot Dan Buttner segítségével egy lépéssel közelebb a hosszú élettartam. Nem feltétlenül élni Japánban, hogy megfeleljen egy régi kor a tiszta tudat, egészséges és aktív ember.
Amikor Dan Buettner vette fel a tanulmány a jelenség hosszú élet támogatásával National Geographic, azt találták, hogy a világon vannak olyan területek, ahol négy ember különbözik a jó egészség és a hosszú élettartamú. Ők voltak az úgynevezett „kék zónák”. Együtt hasonló gondolkodású tudósok Buettner ment ezen oázisok élettartam: Barbagia Szardínia régió (Olaszország), a sziget Okinawa (Japán), a város Loma Linda Kaliforniában (USA) és a félsziget Nicoya (Costa Rica). Sok kutató töltött megismerni az embereket, az életmód és a táplálkozás, a kultúra, és szokások.
És bár a hosszú élettartam titka nem látszik, hogy a 100% -os, valami közös, a tudósok még mindig talált.
Szardínia, Olaszország
Szardínia szigetén található a nyugati olasz szárazföldre a parttól egy kicsit kevesebb, mint 200 km-re található. Egyik darab, egy hegyvidéki régió Barbagia, eltér a többitől. Itt van, egy kis területen, a paradicsom (de mi mást nevezni?), Ahol sok idős ember, de nem rokkant idős férfiak és nők aktív, vidám és nagyon egészséges emberek. Ennek egyik oka valószínűleg abban rejlik, hogy hosszú ideig Barbagia elkülönítettük a többi, a sziget, hanem azért, mert ott kifejlesztett speciális társadalmi és kulturális körülmények között. De még ha így van, részesedése a „magány” a jelenség a hosszú élettartam köze nem annyira.
Tehát mi a rejtély? Sardinians, mint a többi lakói a „kék zónák” enni jobb: az alapja a diéta zöldségek, bab, teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs. Ezek szinte nem esznek húst, de minden nap, kényeztesse magát egy-két pohár jó bor. Hosszú séták - kedvenc tevékenysége Sardinians öregség.
És ha beszélünk a gondolkodás, akkor itt is fontos, hogy jól érzik magukat, szeretnek nevetni és viccelődni sokat, és még mindig tisztelik vezető (érdekes, így nem csak az olaszok).
Lessons „kék övezet” Szardínia
Annak érdekében, hogy „utolérje” szárd elérjük, próbálja az alábbi szabályokat. Nem igényel sok erőfeszítést és költséget. Épp ellenkezőleg.
- Tiszteld a vének, erősíti a családi kötelékeket, és ne veszítsen rokonaik. A statisztikák szerint az emberek, akik élnek egy teljes család, kisebb valószínűséggel szenvednek a stressz és a depresszió. És ez egyaránt vonatkozik mind a legrégebbi és a legfiatalabb tagjainak. Ezen túlmenően, a nagyszülők, hogy vigyázzon a gyerekek és unokák, hogy segítsen erkölcsileg és anyagilag, tapasztalatcsere, és ez úgy érzi szükség. Ez nagyon fontos: talán van valami ismeretlennek - ami tart minket közel a család. És, mint általában, ez egy lehetőség, hogy nekik valamit a lelki vagy anyagi szempontból, a létjogosultságát.
Okinawa, Japán
Mi a titka? Ahogy Szardínián, ahol az emberek esznek többnyire növényi élelmiszerek. Klíma Okinawa közel van a trópusi, így a zöldségeket lehet termesztett egész évben, és megeszik őket friss, nem konzerv, hogy mindig veszteséget jelent az oroszlánrészét a vitaminok és ásványi anyagok. Okinawans esznek húst is ritka, de anélkül, hogy a gyógynövények és fűszerek (kurkuma, gyömbér, tárkony, curry, mustár) nem tud bármelyik étkezés. Édesburgonya (jamgyökér), keserű tököt, fokhagyma, hagyma, paprika, paradicsom, sárgarépa, gyümölcs, saláta, tofu - ez az alapvető termékek listáját, amelyek a napi idős japán ételeket.
Egy másik fontos jellemzője a japán elérjük - a képesség, hogy ne lakjanak a múlt és a jelenben élni: élvezni minden nap, és élvezze az egyszerű dolgokat, és nézd meg a világot egy kicsit távol racionális leválás.
Longevity tanulságok Okinawa
A következő szabályok hagyományos japán elérjük a „kék övezet”.
- Egyél több növényi élelmiszerek. A tudósok adtak egy csomó bizonyíték arra, hogy a teljes kiőrlésű diétát javítja az egészséget és még megáll a fejlesztés a súlyos betegségek, mint a rák és a cukorbetegség. Például Dr. Campbell tanulmányt, és kiderült, hogy a húsevők rák kockázata sokkal nagyobb, mint azok, akik inkább vegetáriánus. Okinawans enni sok friss gyümölcsöt és zöldséget, fűszernövényeket. De a húst szolgált az asztalnál rendkívül ritka.
- a munka a kertben, vagy a kertben. Sok elérjük Okinawa tartani a saját veteményeskert, ahol nem csak zöldséget hasznos, de minden nap csinál valami fizikai képzés - hányszor hajolni, és igazítsa a növényi magvak és polesh ágy? Mérsékelt testmozgás jót tesz a fizikai egészség és egyidejűleg csökkenti a stresszt.
- Növekszik a gyógyszertár az ország vagy az ablak a ház. Frissen szedett gyógynövények nem csak javítja az ízét olyan étel, hanem a gyógyító tulajdonságait. Sok gyógynövények és fűszerek segítenek megvédeni a betegségekkel szemben.
Loma Linda, California, USA
Az amerikai város Loma Linda otthon egy közösség Hetednapi Adventista Egyház: tagjai, eltekintve attól a ténytől, hogy fordítson sok időt az imádságra, hogy enni jobb és buzgó vigyázzon a saját egészségére. Mivel a különleges kultúra egészséges szokások, ők voltak a legrégebbi régi. Érdekes, hogy a környezet Los Angeles közelében, amely mellett van, és a Loma Linda, hagy sok kívánnivalót, hogy a kedvező éghajlati és természeti feltételek kizárható. De az élet kell közelebbről megvizsgálni.
Adventisták inkább aszketikus életmód, szinte nem esznek húst, zsíros ételek, nem fogyaszt koffein, az alkohol, és természetesen, nem dohányzik. Azok az adventisták, akik vegetáriánusok, élő 6-9 évvel hosszabb, mint a többiek, és súlya kb 13-14 kg-mal kevesebb: ezeket az adatokat kaptuk longitudinális vizsgálat a kapcsolat az egészség és táplálkozás, amelyben részt vettek sok éven át. Érdekes, hogy az egészségügyi, fizikai aktivitás, valamint egy modern, jól fejlett orvostudomány - sarokköve a filozófia e vallási mozgalom. Adventisták hozzáférést biztosít számos tudományos fejlődés, hogy jó kórházak és ne féltékenyen vigyáznak egészség: igyon sok vizet, vitaminokat és étrend-kiegészítőket, megy a tornaterem.
Mint a lakosság más „kék zónák”, ők szorosan másokkal, tartsa a kapcsolatot barátaival és a munkatársak. A felismerés, hogy vannak emberek hajlandóak megosztani veletek a örömünk és bánatunk, erőt ad. Úgy tűnik, ez befolyásolja a élet pozitív módon.
És a közösség tagjai szigorúan tartsa be a Sabbath - 24 órás heti szünetet a munka, amely lehetővé teszi egy kicsit a gond, tiszta az elméd, és gondolj valami tartalmasabb, mint a napi feladatokat és problémákat.
Secrets "kék övezet" Loma Linda
Kövesse az amerikai elérjük élni, hogy száz, vagy akár sokkal több.
- Találd meg a szentély az időben. Minden héten van egy kis szünetet a munka és a tettek. Ez legjobban csinálni szombaton. Tegyük félre az összes gond a később töltik ezt az időt a családjával vagy ajánlás gondoskodni magukról, olvasni, hobbi. Ez szünet a hektikus javítja az életminőséget, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen, és nem égnek el érzelmileg.
- Chat barátaival. Adventisták sok időt töltenek a beszélgetést egymással. Adnak teljesítmény eszmecsere és a baráti segítséget.
- Oszd meg másokkal mindazt, amit már. Van egy jó mondás: „Azzal, hogy segít másoknak, akkor segíts magadon.” Önkéntesség és segít a rászorulóknak segít, hogy az élet értelme, a prednznachenie és jobban érzi magát. Az önkéntesek kisebb valószínűséggel szenvednek depresszióban, valamint az egyéb érzést szükség. És különben is, azt látják, hogy sokan vannak egy sokkal siralmas helyzetben van, mint azok, így panaszkodnak az életem már úgy tűnik, hogy valami egyszerűen illetlen.
- Dine könnyű étel. Célszerű elején. Estére már kevésbé aktív, így a szervezet nem fog sok kalória, így lehetséges, hogy kezelni egy kis részét. És ha nem töltődnek fel az éjszaka és vacsora 3-4 órával lefekvés előtt, alvás sokkal könnyebb lesz. És a plusz súly lehet elfelejteni.
Nicoya, Costa Rica
Costa Rica - napos országban, ahol közvélemény-kutatások szerint az emberek úgy érzik legboldogabb a világon. És tovább éltek, mint a többiek. Természetesen nem mindenhol, de hojancha falu - egy hely, ahol sok a hosszú májat különösen. Talán részben a helyzet a különleges hangulatú, a természeti környezetet. De ha közelebbről megvizsgáljuk, akkor láthatjuk, megint valami, ami egyesíti elérjük a Földet.
Mint a többi hosszú élettartamú bolygók Costa Ricans revere családi kötelékek, pontosan tudja, mit élsz, próbálj pozitív nézd meg a világot, és nem veszít szív, egyen sok gyümölcsöt és zöldséget, a fizikai aktivitás. A tudósok azt találták, hogy a hosszú élettartam miatt a genetika, csak a negyedét, de a fennmaradó 75% - az érdeme az emberek saját maguk és életmód.
Titkai élettartam Costa Rica
Ez a hagyomány „kék övezet” Costa Rica. Nézd, semmi bonyolult!
- Mint a kukorica és a bab. Costa Rica-i konyha nagyon változatos és ízletes, könnyű főzni sok étel. Kap az a szokása egy-két alkalommal egy héten, hogy gondoskodjon Soirees a barátok és a család, ahol szolgál majd a hagyományos ételek elérjük Costa Rica. Például, megtanulják, hogyan kell főzni kukorica tortilla, bableves vagy étvágygerjesztõnek, pácolt hal Lima, ez nem túl nehéz, de a haszon lesz elég.
- szoros kapcsolatot tartanak fenn a családját. Nikoyskie elérjük általában élnek a családjukkal, míg a gyermekek gondozása vagy unokái, és látni a család az élet értelmét.
- Ez gyakrabban előfordul a nap. A D-vitamin szükséges az erős csontok, szív-érrendszerre és az általános egészségi állapot. De hátránya fordul egy csomó probléma. Természetesen az őszi és téli nap nem elég, így ez a legjobb alkalom arra, hogy a multivitamin. De ha nincs, akkor el lehet végezni a nap 15 percig heti 2-3 alkalommal
- keményen dolgoznak. Elérjük sok munka az egész élet. Úgy találják, öröm végző napi munka, nem lusta, és nem kibújik azt. Amikor foglalkozó vállalkozás, ez nem csak takarít meg az unalom és a depresszió, hanem biztosítja a szükséges fizikai aktivitás - ez is hozzájárult ahhoz, hogy a hosszú élettartam.
Emellett ezek a csodálatos emberek tovább élnek, meg kell mondani, hogy jobban élnek. Felébredek reggel, ihlette a céllal, hogy jól érzik magukat másokkal való érintkezés, az aktív és energikus, élvezi az életet, és élvezze a kis dolgokat. Egyébként között nincs whiners. Vegyük karok titkok a hosszú élettartam és létrehozhatja saját „Blue Zone”: ne pazarolja az élet hiábavaló, hanem vásárolni - az egészséges és boldog. Azon belül a hatalom!