Ratna erő születik az edzőteremben

Nem valószínű, hogy valaki fog lepődni az a tény, hogy majdnem fele a mai újoncok gyenge fizikailag. Az ilyen lövedékek, mint keresztléc vagy súlyzó súly, nem ismerik. Nem ezek a srácok, hogy a mászás a puccs vagy tartani egy ideig a környéken bárokban. De eltekintve ezek a „sportolók” van között sorkatonák tegnap és azok számára, akiknek a 20-szor, hogy utolérjék, vagy nem 50 fekvőtámasz nem túl nehéz. Egy katona Sergey kreatinin, amely már három hónapot a cég szolgáltatási a Központi Army Sports Club. A 20 éves, Szergej a bajnok Oroszország a karate, győztes a különböző nemzetközi versenyeken.
„Csak azt kell gyakorolni több, ahelyett, hogy otthon ül egész nap elé TV vagy a számítógép. Az izmok is csak így senki sem nőtt - megfelel a hétköznapi kreatinin arra a kérdésre, hogyan sikerült elérni, mint a sport felsők. - Mivel a gyermekkor, az apám szokta mondani, hogy az ember nem tud felállni a maga számára. Szóval nem „mászik” származó sportsektsy natív Noginsk. Ő ringatta és kiképzett egy izzadság. Még az iskola után, amikor már a Tanítóképző Főiskola, megpróbáltam, hogy ne dobja el az edzést. Után eltűnt egy hónap képzés, lesz, hogy fel három. Ez a számtani”- Szergej mondta.
- Ami a fiatalember, aki épp most hívott fel a katonai szolgálat, - folytatja Szergej -, amely tanácsot ad nekik a kezdeti szakaszban a katonai szolgálat által vezérelt úgynevezett körkörös módszerrel. Tanúja voltam, hogy az emberek, akik nem tudják, hogy utolérje, és push-up, egy hónap, illetve két alkalommal ez a technika könnyen telt az előírásoknak testedzés.
Íme néhány tipp a rendes Szergej kreatinin.

referencia
Húzza fel a bárban, futás 100 méter, és fut a 3 km-re - a standard gyakorlatok, amelyeket figyelembe, hogy ellenőrizzék a fizikai katonai személyzet képzésére.
A „kiváló” katona szolgált kevesebb, mint 6 hónap, meg kell fogni 12-szer, a „jó” - 10, a „kielégítő” - 7.
Azok számára, akik szolgált több mint 6 hónap, a norma kissé bonyolult: 11/09/13.
100 méter: „kitűnő” - 14,4 másodperc. "Jó" - 15.0 "kielégítő" - 16.0. Szolgáltak 6 hónap vagy több, ez így néz ki: 14,2-14,6-15,6.
Fuss 3 km, a „kiváló” - 12,45 perc. "Jó" - 13.10 min. "Kielégítő" - 13.45 min. Szolgáltak 6 hónap vagy több a norma, hogy 12,30-12,45-13,20.

Elvégzése előtt az összetett feladatok kell összegyúrjuk megfelelően. És végezzen bemelegítő fentről lefelé. A nyak és befejezve a lába.
Edzés után el kell menni, hogy egy gyakorlat „húzza fel a bárban.” „Ez a gyakorlat fejleszti a felsőtest, ami szükséges élezésére feltűnő technika - azonnal megállapítja az orosz bajnok karate és folytatja. - Egyértelmű, hogy a legtöbb toboroz először valószínűleg nem tesz eleget a szabványok sorkatonák, ezért javasoljuk, hogy utolérjék legalább egyszer minden 5”.
Miután a bar - képzés a hasi izmok. Ezt a feladatot is a padlón, de a lábak szilárdan kell rögzíteni, és nem jön le a földre (15-20 alkalommal).
A következő feladat célja képzés a láb izmait: zömök. A hatékonyság, meg kell elvégezni, hogy a terhelés, például a rúd a súlya 20-25 kg (10-12-szer).
Miután guggolás - gyakorolja a fejlesztés a bicepsz. Ez szükségessé teszi a 8-10 kilogrammos súlyzó. A kezdeti szakaszban, meg kell hajlítani a kezét 15-20 alkalommal. Egy perccel később, nem több, súlyzó együtt kell változniuk 16-kilogramm súlyú (5-ször). Ez a munka a váll izmait.
Ha nincs részlege súlyok és súlyzó gyakorlatok akkor lehet cserélni: fekvőtámaszok (15-20 alkalommal).
És ismét a kapufáról. Ezután a hasizmok felülések. Ez az értelme a körkörös módszerrel. Minden gyakorlatokat végeznek egy kört, és háromszor megismételjük, és ha lehetséges, meg kell próbálnia, hogy növeljék a mennyiségi mutatók (az első fordulóban 5 húzódzkodás, a második - 6, a harmadik - 7).
Futópad Sergey tanácsolható, hogy a szabad „hatalom” gyakorlása napig. Például, hétfő, szerda, péntek - körkörös módszerrel fekvőtámasz és pull-up, és kedden, csütörtökön - egy taposómalom.
„Biztos vagyok benne, hogy ezek után” természetesen „tegnap újonc megfelel minden az előírásoknak” - foglalta össze Szergej.

RS Felhívjuk az olvasók figyelmét, hogy a »Red Star« a szövetségi törvény »A katonai szolgálatra és a katonai szolgálat.« 18. cikk: „A foglalkoztatás állampolgárok katonai alkalmazott sport,” mondta:
„1. Állampolgárok, hogy hívják fel a katonai szolgálat, a jogot, hogy vegyenek részt a katonai alkalmazott sport állami szervezetek, oktatási intézmények, sportklubok és szakaszok, függetlenül attól, hogy kapcsolatban.
2. az állampolgárok, akik kellően rendelve az első kategóriába a sport vagy sport rangot katonai alkalmazott sport, élvezni az elsőbbségi jog a felvételi katonai iskolák, vagy a választás jogát, amikor a sorozás nézetek és típusú erők az Orosz Föderáció Fegyveres Erői, más csapatok, katonai alakulatok és szervek összhangban sport képzés ezek az emberek, és figyelembe véve a valós szükség van rájuk.
Katonai alkalmazott sportok közelében Aviation körül, légi öttusa CISM (Nemzetközi Katonai Sport Tanács - Francia vágott ..), Motor sport, atlétikai biatlon, futás, gyors mozgás, dobás, katonai triatlon VT-1, katonai triatlon BT-2, a katonai chetyrehbore, katonai öttusa CISM (BT-1), a katonai öttusa BT-2, katonai tájfutó; súlyemelés, evezés, vitorlázás körül, evezés shestiveselnyh kétevezős csónak, síelés, tenger öttusa CISM, tiszt triatlon, tiszt chetyrehbore, ejtőernyőzés, alkalmazva az úszás a hossza a kötélhúzás, hogy felszámolja az akadálypályán, harcművészet, harcművészet (összes körül ), sportlövészet, gyakorolja a különleges kagyló.

Biryulin új, "Red Star". Fotó Pavel Gerasimov.

MASTER CLASS robin technika orosz bajnok karate rendes Szergej kreatinin
LEGYEN herkulesi

Fejlesztése a felső test, húzza fel a bar (5-ször, 6-szor, 7-szer).

Kidolgozása hasi (15-20-szer).