Mi kreatin és hogy mire való, kreatin
Emberben a kreatin két állam - a szabad és kémiailag kötött. Kémiailag kötött kreatin úgynevezett kreatin-foszfát. Ez a kreatin 65-70% -a az emberi szervezetben. A fennmaradó harmadik - az úgynevezett szabad kreatin. A kreatin-foszfát (phosphocreatine) - energiában gazdag vegyület, amely részt vesz a átnevelés (resynthesis) ATP (adenozin-trifoszfát).
ATP szolgál mint energiaforrás az izom-összehúzódást - csúszó miozin filamentumok (filomentov) viszonyítva aktin. Ez a következőképpen történik. Szabad fej miozin kötődik az ATP és annak hidrolizált hogy ADP (adenozin-sav) és a foszfát. Ennek eredményeként, a felszabaduló energia változik a szerkezete a miozin fej, amely biztosítja azok viszonylagos elcsúszását aktin. Következő miozinfejek kötődnek az új ATP molekulákat. És ez így van akár a kimerültség ATP, ami után az izomrostok elveszítik összehúzódó képességét.
Így a test teszi fel a veszteséget a ATP többféle módon, és a leggyorsabb - a használata kreatin, amelynek biológiai funkció - fenntartása állandó koncentrációban ATP miatt reverzibilis reakció magában perefosfolirovaniya enzim kreatin-kináz.
Kreatinfosfokinazny mechanizmus maximális hatásfok és ATP képződése. Ezt először szerepel a ATP újraszintézisét folyamat elején intenzív izom munka, ha nem az anaerob glikolízis vagy aerob oxidációja glükóz és zsírsavak még nem aktiválták, és a vérellátás az izmok nem emelkedett, és folyik maximális sebességgel, amíg kimerüléséig tartalékok kreatin-foszfát izmokat.
Emellett a regenerációs ATP molekulák ismert, hogy a kreatin-foszfát savak semlegesítésére, hogy képződnek a gyakorlat során és csökkenti a vér pH, ami izomfáradtságot. Azaz megakadályozza a gyors fáradtság.
Kreatinfosfokinaznaya rendszer működik, elsősorban bystrosokraschayuschihsya izomrostok, de a biokémiai alapja a gyorsaság és a helyi izomerőt (állóképesség). Például futó 100 m, úszás sprint, ugrás, dobás, emelő gyakorlatok, stb
Kreatin: mi is ez a forma-kiegészítők
Fenntartása az ATP szint kreatin korlátozott készletek, amely az 5. második csökkentett 1/3, és a 15. második felében, és abban az esetben, ultra-intenzív terhelések phosphocreatine készletek kimerülnek 10 másodpercen belül. Ezután kreatinfosfokinaznoy reakció sebessége csökken, és a újraszintézisét ATP részt vesz a glikolitikus és oxidatív mechanizmusok.
Bemutatjuk a kreatin (monohidrát) növekedéséhez vezet a kreatin-foszfát tartalékai az izmokban, ami elősegíti a kibocsátás még nagyobb mennyiségű energiát. Ennek eredményeként növeli az állóképességet küszöböt, és a fokozott fizikai állóképesség.
Az összeg a kreatin az emberi szervezetben
A hozzávetőleges átlagos fogyasztás kreatin
Hiányában előállított élelmiszer kreatin sebességét annak eltávolítását a szervezetből formájában kreatinin a nem-gyakorló emberben körülbelül 1,6% naponta a teljes összeg a szervezetben. A növekvő gyakorlat kreatin forgalma növekszik.
Ön is használja a következő képletet az átlagos napi fogyasztás kreatin:
ahol IBS - átlagos napi fogyasztása kreatin grammban, W - a testtömeg kg-ban. Például: ha a súlya a személy szokásos életvitelét, 50 kg-os, a napi tölti mintegy 2,85 g kreatin (50 x 0,057 = 2,85).
állomány utánpótlására kreatin
A kreatin szintetizálódik a szervezetben alvás közben a mennyisége 2-3 g naponta. Az átlagos napi étrend a hús és zöldség tartalmaz körülbelül 1-2 gramm kreatin.
Például, a hús 3-8 és 1 g kreatint tartalmaz kg termék. Azaz, hogy a szervezet napi szükséglet 3-4 gramm, meg kell enni a nap folyamán legalább 1 kg hús vagy hal.
mellékhatások
- Növelése a teljes testtömeg.
- A nagy dózisú kreatin vezet a csont meggyengüléséhez és a vese diszfunkció.
- Kreatin folyadék halmozódik fel a szervezetben, olyan hatást hozva létre gipergidratirovannoy sejtek