Mellékvese fáradtság szindróma, vagy 6 természetes módon, hogy visszanyerje az energia és a meghajtó az életedben

Ismerősöm mellékvese fáradtság szindróma történt, amikor 25 éves volt. Emlékszem, reggel, amikor felébredtem egy érzés, gyengeség, levertség, a teljes test és a vonakodás, hogy semmit. Általában én volna kiugrott az ágyból, én főzött kávét, hogy egy zuhany és fuss, munka, csökken a módja annak, hogy a kávézóban egy croissant. De azon a napon feladtam. Felhívtam a főnököm, és arra kérte, hogy megszünteti az összes találkozókat, bocsánatot kért, és elmagyarázza, hogy neki a helyzetet. Fogadása jókívánságait inkább jobb, én továbbra is ágyban és arra gondolok, hogy mi történik velem.

Az elmúlt két évben, a tipikus munkahétre kinéznie: 8 órás munkanap alkalmi túlóra heti öt napon és osztályok egy két éves MBA program, ami történt az este, pénteken és 8 órás ülésen a hétvégén. A munkahelyi stressz és határidők tudományos kiszívta belőlem az összes levet. Ittam 4 csésze kávé naponta, élelmet vásárolni gyorsétterem vagy készételek melegítésére mikrohullámú, nem vesz részt a sport és aludt napi 6 óra. Ezalatt az idő alatt kerestem 6 kg.

Ma már tudom, hogyan tudnék segíteni nekik hatékonyan kezelni ezt a problémát, és szeretném megosztani veletek az ajánlásokat, hogyan kell használni a megfelelő étrend és életmódbeli szokások változása akkor visszanyerheti energia és a meghajtó a boldog és egészséges életet.

Honnan tudod, ha szenved mellékvese kimerültség

Tünetei mellékvese kimerültség a következők lehetnek:

• Reggel úgy érzi, mint egy facsart citrom, akkor is, ha alszik elég időt;
• nem tud elaludni, vagy álmatlanságban szenved;
• úgy találja, hogy nehéz koncentrálni és összpontosítani a fontos dolgok az életben, és ezért meg kell fordulni stimulánsok, mint a kávé, csokoládé, szóda koffein;
• hajlamosak a hangulatváltozások - az eufória apátia és depresszió;
• van egy alacsony nemi vágy;
• Ön sújtja a félelmek és bespokoyst szigetek;
• Te kimerültség gyakorlat, de még mindig nem tudja elengedni a túlsúly.

Ha kettőnél több, a fenti tünetek. valószínű, hogy a mellékvesék „kiégett”, és szenved mellékvese kimerültség szindróma.

Mi mellékvese kimerültség és a mellékvese

Mellékvese kimerültség közvetlenül kapcsolódik a romló munkáját a mellékvesék.

A mellékveséket párosított endokrin mirigyek felett található a tetején a vesék. Ők is ismert, mint a „stressz mirigyek”. Szerint James Wilson, könyvében „mellékvese kimerültség: stressz szindróma a 21. század”, a munka a mellékvese lehetővé teszi a szervezet megbirkózni minden stressz, sérülés és betegség a problémák a munkában és a kapcsolatok. Az ellenálló képesség, az energia, a kitartás és az életed függ a teljesítmény.

A mellékvesék termelnek több létfontosságú hormonokat és több funkciót a szervezetben, beleértve a karbantartási anyagcsere folyamatok, és a vezérlő a nemi hormonok, mint az ösztrogén és tesztoszteron. De a fő funkciója, hogy segít felkészülni a reakció „harcolj vagy menekülj” révén a termelés a stressz hormonok.

Ismerje stressz hormonok - az adrenalin és kortizol

Adrenalin és kortizol által termelt mellékvesék egy veszélyes helyzetet, annak érdekében, hogy mozgósítsa az összes erőforrás a szervezet. Ez a reakció van szükség az evolúció a mi ősei megbirkózni az ilyen veszélyek kardfogú tigrisek és militáns törzsek. Azonban ez a túlélési mechanizmus, azzal jellemezve, stressz, úgy tervezték, csak rövid ideig. Ma, a stressz vált az élet része a legtöbben, mivel a külső ingerekre (közlekedési dugók, a főnökök a munkahelyen, nehéz kapcsolatokat a család) és a belső folyamatok (alváshiány, mérgek a környezet és a rossz étel a szervezetben). Amikor egy személy marad túl sokáig olyan állapotban a stressz, a mellékvesék „égnek ki”, és a mellékvese kimerültség szindróma.

A jó hír az, hogy vannak természetes gyógymódok, amelyek hatékonyan segít leküzdeni a mellékvese fáradtság és helyreállítani az egészséget a mellékvesék, anélkül, hogy drága gyógyszerek és kirándulások az orvosok. Ez időt vesz igénybe, egy kis türelem, és kövesse ezeket az irányelveket.

Javaslatok, hogy visszaállítsa a mellékvesék és megszabadulni a mellékvese kimerültség

1. Állítsa be a diéta.

Kezdés kezelésére mellékvese kimerültség legyen a kínálat. Ez termékeket ki kell vonni, hogy súlyosbítja a problémákat nadpochechnikoami, és ide tartoznak azok, amelyek segítenek nekik, hogy állítsák vissza a funkciót.

Foods, hogy ki kell zárni:

• kávé
• cukor
• Trans zsírok és finomított olajok, például kukoricaolaj, szójaolaj, repceolaj.
• Minden iparilag feldolgozott élelmiszerek.

Foods, hogy meg kell tartalmaznia:

• Jó zsírok: kókuszolaj és kókusztej, olajbogyó és az olívaolaj, ghí.
• Sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót, rukkola, kelkáposzta, zsázsa, mángold, Pak Choi és mások.
• Algák: kombu, wakame, hínár és mások.

2. Kapcsolja hasznos adalékokat.

• Grass-adaptogén: Ashwagandha, Rhodiola vagy szent bazsalikom.
• B-vitaminok
• Magnézium.
• A zsírsavak omega-3.
• Szelén.
• D-vitamin
• C-vitamin

A jó alvás legalább 7 órát naponta nagyon fontos, hogy helyreállítsa a mellékvesék működnek. Ide legkésőbb 23:00. Ha nem tud azonnal elaludni, akkor próbáljon inni egy csésze kamillatea, hogy egy forró fürdő Epsom-só és levendulaolaj, vagy hogy könnyű jóga. Kikapcsolása minden elektronikus eszközt, legalább egy órával lefekvés előtt, mint a kibocsátott kék fény gátolja a melatonin - az alvási hormon.

4. Légy jó kondícióban vannak.

Ha mellékvese kimerültség ellenjavallt hosszú, kimerítő edzést. Kiválóan alkalmas rendszeres jóga, Pilates vagy úszás. Cardio és súly képzés kell kezdeni csinálni 20-30 percig 2-3 alkalommal egy héten, fokozatosan növelve az időt, ha a test kényelmesen.

5. Írja be az egyszerű relaxációs gyakorlatot.

Adja meg a napi gyakorlatban a kikapcsolódás. Ez lehet egy 5 perces meditáció. Én nem beszélek a fajta speciális meditáció. Mindössze annyit kell -, hogy csukja be a szemét, és koncentrálni a légzés. Továbbá, ez lehet egy séta a friss levegőn. Tudod hallgatni a gyönyörű zenét, vagy egy forró fürdő.

És végül, de nem utolsósorban fontos ajánlás - megtanulni élvezni a kis dolgokat, és megállítani, hogy túl komolyan az életet. Előtérbe - megszünteti lényegtelen és nem sürgős feladat, és vegyenek részt, hanem az, amit szeret, meg egy hobbi, hogy akkor lesz igazán boldog.

Mint a szövegek? Csatlakozzon hozzánk a szociális hálózatok, hogy lépést tarthasson a friss és érdekes!