Hogyan szabályos piramis labfibril - Laboratóriumi izmok
Ön valószínűleg hallott elvének „piramis”. Ez az egyik legfontosabb módszer építi a képzési programot. Néhányan még megpróbálták ezt az elvet a gyakorlatban. De a kilenc éves tapasztalat azt mutatja, hogy a legtöbb sportoló nem érti a elve alapján feladatait „piramis” (azaz, hogy mi volt az). A leggyakoribb válasz a sportolók, akik kérték, hogy miért használja a „piramis” (a továbbiakban: Hívom az elv a „piramis” csak „piramis”), a válasz egyszerű -, hogy a felépülési tömeg vagy erő.
Van még néhány, akik ösztönösen reagál, hogy a piramis kell készíteni, amennyire csak lehetséges, hogy a fő megközelítés (ek). De megfigyelése, ahogy ők „piramis” mutatja a megértés hiánya a lényegét. Én magam is a legjobb felhasználása a piramis csak 4 évvel később sporttevékenységek.
Most fogom megosztani veletek alapelveinek rendszeres piramis.
Először is, felidézzük az alap meghatározása az elv a „piramis”. „Piramis” a szleng a testépítők és a „emelő” néven fokozatosan felhalmozódását a megközelítés a megközelítés a súlya a bárban, vagy súlyzók, csinál egy bizonyos gyakorlat (emelési a „piramis”), a záró végrehajtási a végén (a tetején a „piramis”) 1-2 nehéz megközelítések maximális súlyát.
Most frissíteni a memóriát az elv a „túlterhelés” (a fő (Még azt is mondani döntő) fogalma képzés a sportoló).
Progress in erő és a tömeg után történik fut egy adaptív folyamat az izmokban. A adaptív folyamat csak akkor indul, ha van nekik rendesen „reboot”. Vagyis az izmok reagálnak, ahogy túlterhelés őket, és a „keresés” lesz nagyobb és erősebb, így ez a teher számukra a következő alkalommal már nem a határ.
Annak érdekében, hogy elindítsa a folyamatot adaptív kell, hogy valóban túlterheli az izmokat, és nem okozott kárt nekik. Hogy túlterheli az izmok, meg kell, hogy egy bizonyos számú ismétlést egy bizonyos sebesség (attól függően, hogy a konkrét célokat a sportoló), amelyek legnagyobb tömege maguknak. És annak érdekében, hogy a legjobban megvédeni izomrostok sérülése, akkor jól kell bemelegíteni. Ezen túlmenően, a motoros egységek, amely az izom fonalak és neuron axon, mely végzi idegvégződések ez a legtöbb fonalak, így azok összehúzódását, rendelkeznie kell egy minimum „kapcsolási küszöb” érzékenységet. Izomrostokat egy motort dorlzhny csökken a lehető legalacsonyabb impulzus által küldött, az agyban. Plusz, a fenti feltételek, hogy hatékonyan futtatni az adaptív folyamat további feltétel a „frissesség” izomrostok, amikor a tömeg megközelíti a maximuma a csúcsa a piramis (izomrostok kell lennie fáradt), azaz ATP készlet, amely az energia csökkentésére a szálak egy motort elegendőnek kell lennie a tényleges munkát az elmúlt legnehezebb megközelítések a legnagyobb súlyt a tetején a „piramis”.
Elvégzése az összes fenti feltételeknek, és biztosítja a sportoló gyakorló helyes „piramis”.
Miután ismertettük a folyamat kezdődik adaptív folyamat az izmokban, röviden mondani, a két nagyobb hibát, amelyek a sportolók végre „piramis”. Ez az információ a teljes, kép a folyamat végrehajtása a „piramis”.
1 th hiba. A sportoló egy piramis túl nagy „lépés”, azaz minden a következő megközelítést ő dob túl sok súlyt, míg az előző megközelítés. Egy ilyen sportoló azt hiszi, hogy van kialakítva a bemelegítő megközelítést és a „maximális” megközelítés 1 vagy 2 közbeeső megközelítés, ő mindent rendben. Tény, hogy a sportoló nem használja fel a motor egységet, és emellett veszélyezteti az izomrostok sérülése motoros egység.
2. hiba. A sportoló piramis „kis lépések”, amely lehetővé teszi számára, hogy vegyenek részt a maximális számú motor minimális impulzus érzékenység, de magában hordozza a túl sok ismétlést minden készlet. Ennek eredményeként, mielőtt a tetején a piramis „maximális” megközelítés izmok fáradt lesz, azaz ATP nem lesz elég ahhoz, hogy mindent az utolsó 1-2 nehéz megközelítések és a sportoló nem tudja emelni a legnagyobb tömeg a megfelelő mennyiségű időt.
És most, hogy a fő következtetéseket helyes alkalmazásának elvei „piramis”. Megbocsát, hogy azonnal dobja misztikus kifejezések és épít egy know-all edakogo kisvárosi léptékben. De azt gondolom, hogy egy alapos „felmelegít” az információ segít, hogy gyorsan neki, hogy „megemészteni” (t. E. Kihasználják a képzés). És aztán, az a fajta információ, hogy én adtam neked az a minimális alapvető információkat a folyamat az izmok, hogy szükség van a gyors és effektivonogo növelni az erőt és az izomtömeget.
Most ebből két alapvető szabályokat, amelyeket be kell tartani, ha gyakorolja a „piramis”:
1) „A súlyozási lépés” sorozatok között kell átlagolni (például dörzsárazzák 10kg, hogy 100kg maximális a padon, a pad egy maximum 120 kg vagy annál nagyobb -15-20 kg. Azaz, szükség van hozzá 10-13% -a maximális és kezdődik bemelegítő megközelítések 45-50% a maximum)
2) Az egyes megközelítés, ha még nem érte el a tetején a „piramis”, hogy végre kicsit ismétlések nem lehet megunni.
E szabályok értelmében, a motoros egységek aktiválódik egymás után a munka fokozatosan, és az izmokat, így nem lesz nagyon fáradt.
2x3x130 kg- csúcsa az „piramis”
És a többi kell csak ahhoz, hogy nem lehet megunni emelkedés közben, hogy a tetején a „piramis”, és ugyanabban az időben, hogy nem ad „kihűlni” az izmokat.
Azt dörzsöli az izmokat, amelyek képzett és nem „kihűlni” megközelítések közötti. Ezen túlmenően, ruhában, ami lélegzik és ugyanabban az időben, ugyanakkor megtartani a hőt.
Végén a cikk, fogom leírni azokat további előnyeit a „piramis”.
Először akkor javítja az ízületek mozgását, és akkor nem chustvovat „merevsége” az izmok, mivel az izmok legjobb mossuk vér és egyre rugalmas. Ez volt a másik kellemes meglepetés, amellett, hogy az eredmény a növekedés működési súlyok képzés! De ez a meglepetés nem ért véget. Lagodarya hogy impulzus érzékenységeket, hogy csökkentse a szálak egy motort csökken, és a feljutás a „piramis” fokozatosan, majdnem elfelejtettem a problémát egy koncentráció hiánya a képzésben. Még ha megy a tornaterem nem a hangulat, hogy a testmozgás, aztán fokozatosan szívódik be az edzést, és szükségem van egy kis lökést az izmokat az agy okoz számukra, hogy csökken!
De ez még nem minden .. Hála a hasonló jó fokozott vérkeringést számomra, amely gyorsított izmok regenerálódását edzés után (tejsav kiválasztás a szervezetből, a helyreállítás a glikogén az izmok, stb) egyrészt, és fokozatosan növekedése az egyensúlyt a megközelítés, hogy a megközelítés a folyamat a képzés eredményeként, amelyek jó felkészültséget motoros egység minden új megközelítés és a minimális számú mikroszkopikus izomszövet másrészt elkezdtem gyorsan talpra a falu e képzés. Ennek eredményeként 48 óra után készen álltam a következő edzés szinte mindig, ha kap elég alvás, ne igyon barátaival, ne kínozzák, vagy mi bevásárlási és enni is.
Elmondtam neki a helyes „piramis” Majdnem minden, amit tudtam. Helyes „piramis” nagyon hasznos akvizíció, amely gazdagította a képzés arzenál. Vagy, hogy nem alkalmazza a megadott információk ezt a cikket, úgy dönt.
Azt fogja mondani, csak egy dolog, hogy nem fogja megbánni, ha helyesen tette, „piramis” az egyik legfontosabb alapelve, hogy a képzés.