Hogyan építsünk egy megkönnyebbülés szerv
Először is, szeretném megjegyezni, hogy a felfújt test gyönyörű volt, amire szüksége van az extra súlyt. Az ő vékony test nem kap egy szép dombormű. Tehát az első dolog az, hogy adjunk 10-20 kilogramm. Annak érdekében, hogy a test volt a megkönnyebbülés, szükségünk erősítő edzés, aminek meg kell történnie heti 3 alkalommal 1 óra.
választani néhány gyakorlat körülbelül 6 és végrehajtására mindegyikük 12-15 alkalommal az egyes edzések. Azt is javasolta, hogy osztja a gyakorlatokat csoportokba, amelyek egyesítik a bizonyos izmok. Mindegyik csoport gyakorlatokat lehet végezni különböző napokon.
Továbbá, hogy megoldja a problémát, hogyan kell építeni a szervezet, szükség lesz, hogy fordítson időt az aerob edzés. Úgy kell történnie egy-két alkalommal egy héten 1 órát. Kell előnyben részesíteni kerékpározás, úszás, futás vagy gyaloglás. Aerob edzés kiválasztása előtt minden alkalommal súlyzós edzést, de ebben az esetben ez elég lesz ahhoz, hogy fordítson 20 perc alatt.
Annak érdekében, hogy alaposan jön a kérdés, hogyan kell felépíteni egy megkönnyebbülés test, meg kell figyelni a táplálkozásra. Ez ebben az esetben szükséges, hogy tegyenek meg mindent a metabolizmust gyorsítani. És erre van szükségünk, hogy kevesebbet egyenek, de azt gyakrabban. Azt is meg kell növelni az összeget a fehérjetartalmú ételek, de csökkenti a zsírok és a szénhidrátok.
Ideális esetben a napi étrendet kell állnia 40% fehérje, 50% szénhidrát és 10% zsír. Ez lehet egy óra edzés után inni egy protein shake. Előnyben az étrendben kell adni a tojás, zabkása, halak, gyümölcsök, hüvelyesek, zöldségek, tejtermékek. De konzerv, pástétomok, kolbász, péksütemény, sertéshús jobb kizárni.