Módszerek erősítése a dob felületét, és a test
Sajnos közelharcban ez nem mindig lehetséges, hogy elmenjen az ellenséges támadás, vagy, hogy végre a megfelelő blokk. Meg kell vizsgálni, hogy mi van, hogy egy csapást, a helyzet, hogy ez egy váratlan és erős. Ebből az következik, hogy szükség van, hogy minimalizáljuk a negatív hatás nem fogadott ütéseket. Emlékeztetni kell arra, hogy fennáll annak a veszélye, hogy a kár a dob felületét. Így nagyon könnyen sérült alkar és a lábszár, mint a készítményben a blokkokat, és ha feltűnő. Felkészületlen ököl ujjak becsapódáskor is szenved.
Ez azt jelenti, egyszerűen fogalmazva, negatív következmények elkerülése és a felesleges sérülés, szükség van, amikor csak lehetséges, hogy megerősítse az összes testrészét. Egyértelmű, hogy az átlagember, elfoglalva a munka, a család, súly napi gondjai, nem éri el a „Iron Warriors”. De jelentősen erősíti a testet és előkészíti azt a harcot is lehetséges.
Sok a védő blokkok segítségével végzik, az alkar és a lábak. Ha az alkar lehet gyorsan „töltse ki” a sparring, a földön maradt meg kell erősíteni tovább. Természetesen a képzés illeszkedik a használata védő pajzs és a megerősített sípcsontvédő, csonthártya fokozatosan megvastagszik, és harcos lába már nem olyan fájdalmasan reagálnak az ellenséges támadásokkal, de ez általában nem elég. Népszerű két fő módszer megerősítése az alsó lábszár: hizlal és recézett. A lényeg a döngölő (csomagolás), sőt, egyértelmű címet. De ez a módszer kell használni, nagyon óvatosan. A tény az, hogy elviszik egy férfi bajba formájában zúzódásokat sípcsonton, azaz hosszú ideig és nagyon kellemetlen, zavarja továbbképzés. A eltúlozva jelentősen, egy harcos is kap súlyosan megsérült csonthártya. Ezért sokan inkább recézett. Ez szinte fájdalommentes, és az eredményeket, míg a rendszeres testmozgás nagyon jó.
Recézett alkarját és lábszárát, először ül le a földre, a lábak kell hajlítani a térdét, és húzza fel neki. Meg kell erőteljesen dörzsölje a borjú felmelegít őket, hogy nem volt zúzódás. Akkor vessen egy kerek fa bottal, például, akkor egy darab rongykorong fogantyú, stb és lovagolni csonk kezét sípcsonton némi nyomást. Ez a gyakorlat kell végezni legalább 2 percig mindkét lábát többször egy héten. Ennek eredményeként, az eredmények nem tart sokáig várni. Kívánatos, terhelés során kötőjel bokáját. Ugyanazt a munkát kell tölteni és az alkar. Lehetséges, hogy roll mindkét kezét jobb, hengerelt a pálcát alkar a lábán.
Ököl, kéz, ujjak
Ha elütötte egy merev felületi becsapódáskor könnyen sérült metatar felkészületlen csülök. Van még két alapvető módszer - tölteléket, és tolja az öklüket. Egy nagyon jó eredmény egy olyan színvonalat gyakorlat: push-up öklüket. Push-up öklüket szükség, mert a két bokszer a mutató és középső ujját, és a középső ujjpercek, névtelen és kisujj. Megerősítő minden lehetséges ütközési felület. Gyakran üti az ujjpercek a mutató és középső ujját, de ki tudja, hogyan kell megállapítani a kártyát. Javasoljuk, hogy indítsa el a fekvőtámasz a puha szőnyegen, fokozatosan halad a fa felületén, push-up az utcán a földön. Kicsavart beton, aszfalt, stb csupasz ököllel, különösen az első szakaszban nem ajánlott. Meg kell növelni a szám a napi fekvőtámaszt öklükkel akár 150-200-szor, és azt követően, hogy a kívánt módon. Úgy gondoljuk, hogy jó formában - az a képesség, hogy nyomja meg a csülök egyik megközelítés 150-200 alkalommal. Nagyon jó gyakorlat - áll ököl, például az első percben állni támfal fekvő két első ujjpercek egy szilárd felületen, majd hengerelt perces stand három másik bokszer. Az első héten fájdalmas lehet, de aztán az ízületek erősebb, és nem éreznek fájdalmat, még akkor is dudorok.
Így konszolidáló ököl már lehetséges, hogy töltse meg - egy légfúvó homokzsák, makivary, párna fal, rönkök gumik és más eszközök. Ezek a berendezések a csomagolására más ütőhangszerek felületek - ujjak, a bordák tenyér, láb, stb ...
Hogy megerősítse a kéz, az ujjak és a push-up - a széleit a tenyerét a kézfejen az ujjak (öt, négy, három, kettő). A keleti szélei iskola használja dörzsölés kezét kemény felületen - fa, kő.
Erősítése lábak és a test
Sok stílust a harcművészetek széles körben elterjedt low-kick (ez a hatás éri akár a láb vagy a lábszár a lábát az ellenség, gyakran a csípő, low-kick és megverte a lábszáron és a borjak). Annak érdekében, hogy egy ilyen csapás, csak meg kell erősíteni a comb izmait, általában az egész lábat. A jó készség harci is szükség van, hogy megerősítse a borjú, hasizmok, karok, mellkas, hát. Amellett, hogy erősítő edzés, ezek az izmok megerősödnek csomagolás. Elég gyakran gyakorolni hetente legalább egyszer, ha a vonat egy partner vagy egy csoport, mielőtt edző. Íme néhány ilyen gyakorlatokat.
Partners állni egymással szemben, és viszont okozhat az alacsony rúgások a belső és külső része a comb, persze ésszerű ellenőrzési miatt fúj. Force az ütések fokozatosan kell emelni. Aki megkapja a csapás idején az alkalmazás nagyon bosszantó lábát. A gyakorlat során alkalmazott 20 stroke mindkét combján.
A következő gyakorlat töltelék borjak és a comb. Bárki, aki a hit, hogy a stand: láb szélesebb, mint a váll, comb párhuzamos a talajjal, a lábak egymással párhuzamosan, egyenes háttal. Kézi csak abban az esetben közel ágyék. Az Ön partnere körül mozog, és okoz gyilkos rúgások a combon és a borjakat. Az ütőerő elején kicsinek kell lennie, és fokozatosan növekszik.
Tréningprogram a törzs és karok. Recepció vesz a hit: láb váll szélesség mellett, mindkét karját egyenesen a könyök, tenyér együtt fedezi a lágyéki területen. Az Ön partnere körül mozog, ami jelentős mennyiségű „forrázás” üt az ujjak, a tenyér (a hosszú képzési és perforált) a kéz, mellkas, gyomor. Strikes követnie kell, hogy a maximális sebességet. És csak egy pár kört. Minden körben a hatalom stroke kellene nőni. Strokes nem lehet „behatolni”, és mintha futólag.
Ab Workout. Itt az elv ugyanaz. Kelj fel, hogy szembenézzen a partnere, ő üt öklével a sajtóban vagy az alapja a tenyér. Minden vonást kell hozni egy kilégzést. Azt is meg kell betartani a fokozatosság elvét, ésszerűség.