Gyakorlatok derék
× A webhely cookie-t használ az adatok tárolására a számítógépen. Zárás a bannert, hogy ezen az oldalon, űrlapok kitöltése, és hajtson végre minden más kapcsolódó intézkedéseket bevezetése az adatokat, Ön hozzájárul gyűjtésére, tárolására, feldolgozására különböző módon, a személyes adatait. Csak megerősíted, életkor (18+). Ha nem járul hozzá az adatfeldolgozást, kérjük, hagyja ezt az oldalt.
Kérjük, írja meg a születési dátumát
Iratkozzon fel ingyenes
Köszönjük, hogy feliratkozott
Rugalmas vékony derék és a karcsú alak soha nem megy ki a divatból. De, sajnos, ez volt derékrész, ez az egyik legproblematikusabb területeken a női szervezetben. Ahhoz, hogy derék vékony volt akkor szükség van a genetikai hajlam a soványság vagy tartósan és keményen dolgozni magad, ezzel él a derekát. Végtére is, a derék és a has - ez egy olyan terület, ahol a legtöbb zsír halmozódik miatt rossz táplálkozás, a mozgásszegény életmód és még a stresszt.
Ebben a cikkben, azt fogja mondani, hogy a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok a vékony derék, akkor könnyen csinálni otthon.
Ajánlott hangsúlyt a gyakorlatokat, hogy csökkentse a derék, a nap a fogyó hold.
Edzés előtt, hogy csökkentsék derék szükséges, hogy felmelegedjen a test, hogy úgy mondjam, hogy végezzen egy bemelegítés. Mint egy bemelegítő ruha jogging a helyén emelt térd 1-2 percen belül, felülés vagy a tánc.
Gyakorlatok hula-hoop
Bizonyára mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás a hula-hoop csökkenteni a derék, szinte a leghatékonyabb. Végtére is, ez az egyszerű csoda-szimulátor találták kifejezetten erre a célra, és használták a múlt században.
De nem mindenki hula abroncs alkalmas mit tennék a derék darázs. Gyakorolni derék szükséges figyelembe nehéz hula-karika (több mint 2 kg.). A legjobb eredmény, szerezzen magának egy masszázs hula-karika a súlyozás és domborművek.
Ne feledje, hogy a csavar hula-hoop mindig feszült hasizom, és nem kevesebb, mint egy óra! Ugyanakkor, figyelembe szünetek egy pár percig. Csak az ilyen kitartás kapsz egy látványos és gyors eredményt. És amellett, hogy csinál egy vékony derék, így egyre fogyni.
Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, és tegye a kezét a feje mögött, és át a zárat. Kezdje felvonók a felsőtest ház - nevezetesen kilégzéskor lassan emelje a mellkas a padlóról, és a belégzés, hát alsó részén. Ügyeljen arra, hogy a derék teljes lenyomása a földre, és az áll felfelé mutasson. Kövesse kezdeni 3 sorozat 15-szer, minden nap egyre nagyobb a terhelés.
Emelés fordulat
Kondigépek ugyanaz, mint az előző lépésben. De most, a belégzés és növeli a test teszi viszont a váll mindkét oldalon, majd kilégzés. Lélegezz be újra, és menj le az eredeti helyére. 20-szor ismétlődik mindkét oldalon.
A hanyatt, karok végig a törzsön, emelje fel a lábát függőlegesen felfelé és át őket. Lassan engedje le a lábát vissza. Ismételjük 5-10-szer 3 készletek.
A figyelem a lábak ülő helyzetben
Ez a gyakorlat nagyon fontos a kialakulását egy alak, mint egy gitár, vagy egy homokóra. Stand lábakkal váll szélesség mellett, és kezét zárva a várat vissza a fejét. Tedd billen 15 alkalommal számos megközelítést mindkét fél, és továbbítja ugyanakkor nélkül lehajolt. Miután a növekedés a terhelés és a sovány, még ha kissé hajlott lábak.
