Állítsa be a alakzat egy gumiszalaggal! Képzési Anita Lutsenko, személyes blog gonosz m
Ugyanakkor szeretném megjegyezni, hogy nem kell dobni mindent, és megy az edzőterembe, és elveszíti ugyanakkor néhány értékes órát. Nagyon egyszerű és ugyanakkor nagyon hatásos gyakorlat, hogy szeretnék mondani nagyon kevés idő - 10-15 perc naponta.
A jövőben, ha belépsz az íze, és érzem, ez jó, hogy úgy érzi, a teste fitt, energikus, rugalmas, ezek a gyakorlatok lehet tenni naponta kétszer.
Ugyanakkor, ismerve a tapasztalat, hogy az akvizíció a speciális kazetta akadálya lehet a módja annak, hogy egy karcsúbb testet. Tehát, hogy nincs mentség, és indokolja, hogy késleltesse az elején osztályok, azt javasoljuk, hogy használja, amit most. Van egy szalagot? Elkezdenek összekapcsolódni a szalagot. Nem szalag, de van egy rugalmas pólya - kezdődik a kötést.
És hogy ne legyen alaptalan, meg fogom mondani a történetet a fogyás segítségével egy rugalmas szalag.
A szülést követően, próbáltam sokszor, hogy dobja le a túlsúly, de valamilyen oknál fogva nem akarta elhagyni. Próbáltam valahol egy pár éve -, hogy kezdődött, hogy részt vesz a szervezet, akkor dobott ülés. Általában, bevallom, volt egy erős vágy.
És úgy döntöttem, csak próbálja meg ezt az összetett, ez nagyon egyszerű, úgy tűnt nekem. És kezdek, hogy vegyenek részt egy gumiszalaggal.
Eleinte, hogy őszinte legyek, nehéz volt. Ezúttal azonban nem adtam fel tanulmányok és kitartott követni ajánlásainak Anita Lutsenko. Az eredmény nem sokáig várnia. Egy hónapon belül a képzés gumiszalag kaptam én farmer mérete 29. Ezen kívül egy másik nagy plusz, hogy a lábak farmer még szabad. És én, hogy van egy kemény présel.
Ez nem egy találmány, és az utat, hogy vettem személyesen. És elvesztette két méretben csinál egyszerű gyakorlatok gumiszalag minden nap, ugyanabban az időben, persze, kívánatos, hogy korlátozza magát édességek - nem sokat eszik süteményt, sütemények és egyéb édességek, és rendesen enni. És az eredmény lesz a szám. És a jólét észrevehetően javul.
És most itt az ideje már, hogy elmondja maguk végzik.
Karját előre a váll szélessége, vállai. A maximális szakaszon szalagot átlósan, vissza karok a kiindulási helyzetbe. 20-szor ismétlődik, váltakozó átlósan.
Helyezze a szalagot a háta mögött, az egyik kezét a felső, a másik lent. Elbow felnéz, térdre szabadon, lábujjak előre. Kiegyenesedik a könyökét, helyezze a szalagot közelebb a test. Ismételje meg 10-szer az egyik kezét, és 10 - a másikon.
Lábak kötött szalaggal. A mi feladatunk, bottal a lábakkal együtt, és üljön le. Azt, hogy egy széles félreáll (zokni előre), és hozza a lábát. Azt is meg kell ismételni, a másik irányba. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
Menj le a matracot, és feküdjön le az oldalán (ha van otthon, akkor csak menj a padlón), a szalagot, kapcsolatban marad a lábát. Egyik kezével fogja meg a fejet, a második front egyszerűen fenntartja az egyensúlyt (támaszkodni nem szükséges). Zokni láb lebontja, és a sarok tetején. Emelje fel a lábát 10-15-szor, majd meg kell fordulnia, hogy a másik oldalon, és azt is, hogy ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Távolítsuk el a szalagot le. Feküdj a matracot háttal helyezze a sarok közelében fenék, kéz nyomódott a padlón, helyezze a szalagot a comb, has húzza túl azt. A mi feladatunk -, hogy növelje a csípő fel, amennyire csak lehet, miközben csipkedte a fenék. Ismételje meg az 20-szor van szükség.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy mielőtt elkezdi csinálni a gyakorlatokat egy gumiszalaggal, akkor kell egy kis gyakorlat (vagyis, warm up az izmok), legalább 5 percig. Bemelegítő lehet bármely testmozgás, például a reggeli torna komplex, vagy valami ilyesmi.
Ui A legjobb eredmény magam, ehhez az gyakorlatsor egy pár más gyakorlatokat ajánlott trenerovok Anita Lutsenko.
Ez az egyszerű gyakorlat, ezek segítségével, akkor a legjobb eredmény eléréséhez a fogyás, garantálja. Mivel az egészet mentem keresztül, és megosszák tapasztalataikat a fogyás.
Ezért tettem hozzá a gyakorlatokat:
Prisdanie. Tedd láb váll szélessége egymástól, csípőre tett kézzel, vagy tartsa a biztonsági öv. Kezdjük a guggolás. Szintjének meghatározására felülést, akkor mögé egy kis székre. Squat lapos vissza arra a szintre, egy széken, de rajta nem ül le, és csak finoman érintse szék fenék. Így zömök 20-szor, ami tovább növeli a számát felülést.
Push-up térdre. Egyre közelébe asztalok (csak azt, hogy stabil volt). Lemegyünk a térdén, a kezét ellen az éjjeliszekrényre. Igyekszünk tartani a hátsó lakás. Kezdjük a helyzetben kell kicsavart a táblázatokban a térdén. Szóval nyomja 10-szer. Hidd el, miután az ilyen push-up, akkor lesz ragadtatva az alakja a mell. Van iskola után körülbelül egy hónap van ez a gyakorlat mellszobor állt valahol a 1,5-2 cm.
Side pres. Jól eltávolítja petyhüdt csípőjére feszült ferde hasizmokat. Kezdjük ezt a gyakorlatot, valamint a testmozgás 4. Lie oldalán. Egyik kezével fogja meg a fejét, vagy a testhez simuló, feszített a feje mögött, a második front egyszerűen fenntartja az egyensúlyt. Mi emelni mindkét (laterális decubitus) két láb és a törzs. test érintkezési pont a padlón - a comb. Ezt addig ismételjük, 10-szer mindkét oldalon.
Alapján anyagok dobre.stb.ua