A kezdők számára, akik szeretnék, hogy a Pharma
A kezdők számára, akik szeretnék, hogy a Pharma
Amikor használt pharma további szükséges inni vitamin-ásványi anyag komplexet (például Theravit, Vitrum), és a további kívánatos 1-2 tabletta naponta C-vitamin (gyártó Sztirol, 1 tabletta 500 mg C-vitamin) - közvetlenül étkezés után (1 reggel és egyet este) . Befejezése után a kurzus, akkor költeni pharma gyógyszer Proviron, tartja a sűrűsége az izmok rugalmasságát, így szép, ez ad releft és általában jó a testnek kúra után a szteroidok.
Igyon naponta legalább 2 liter vizet - akkor is, ha nem akar inni vizet (tea, kávé és ital nem számít, hogy milyen típusú kóla általában hulladék). Ez nem azért, mert a gyógyszerek, de ez csak a napi szükségletet otrganizma vízben. Aludj legalább napi 8 órában. Egyél annyi fehérje élelmiszer - marha, csirke Fele, főtt tojás sárgája nélkül, hal, zsírszegény túró, valamint mindenféle gabona, banán. Kívánatos, hogy a nap már körülbelül 5 étkezés, ha annyira nehéz, mert a munka, vagy más okok miatt, akkor ahelyett, hogy az 1. priemv az élelmiszer, hogy a protein shake izgotvlenny a proteinogovogo por és a tej (nagy púpozott kanál étkezési por 300 g tej), és azon a napon a testmozgás további rázza közvetlenül az edzés után.
A tornaterem vesz hetente 2-4 alkalommal, attól függően, hogy mennyi izom dolgozik ki egy képzés, vagyis ha van egy edzést minden izom, hogy az ilyen képzést kell a héten 2, és ha a képzés darabokra törjük, és az izmok dolgoznak 2 nap a vonaton is, és 4-szer, de úgy vélem, hogy a legjobb az lenne hetente 3-szor alábbiak szerint:
Minden a gyakorlatokat, hogy szerepelni fog a komplex osztva 2 edzést - Gyakorlat 1. és 2. gyakorlat.
Hét hétfő szerda péntek
1 hét edzést 2 1 1 Train
2 hét Képzés Workout 1 2 2
3 hét edzést 2 1 1 Train
4 hét Képzés Workout 1 2 2
Itt egy példa a listát a különböző gyakorlatok, hogy vonják be a munka minden izom:
edzés 1
1. fekvenyomás 3-4 db 6-8 alkalommal (mell, váll, tricepsz)
2. Squat 2 db 8-10 alkalommal (négyfejű, a hát alsó medence)
3. felhúzása (ha ez könnyen súly) / egység vagy húzza a mell 3 szett 6-10-szer (lat, bicepsz, alkar)
4. A figyelem a zoknit vagy trinazhere emelése lábujjhegyen egyik lábát a súlya 3 sorozat 15-szer (borjak)
5. kiterjesztése kezét trinazhere 3 szett 8-10 alkalommal (tricepsz)
6. Gyakorlatok az alkar (alkar)
7. Nyomja meg a (sajtó)
8. Stretching
edzés 2
1. pad állt a mell 3 sorozat 8-10 alkalommal (váll)
2. Stanovaya tyagya egyenes vagy hajlított lábak 2 db 8-10 alkalommal (a hát alsó részén, a medence, tricepsz, alkar)
3. vállvonogatás / vagy vállvonogatás naklannoy padon 3 szett 10-15-szor (trapéz)
4. Wake up súlyzó bicepsz 3 szett 6-8 alkalommal (bicepsz)
5. A lejtők 8-12 kg súlyzó a kézben 3 készlet 30-szor mindkét irányban (ferde izmok PRES)
6. Gyakorlat az izmok a nyak (nyak)
7. Nyomja meg a (sajtó)
8. Stretching
Üzemi tömeg figyelembe ezeket a B / W volt képes pontosan meghatározott számú ismétlést, sőt, az utolsó ismétlések maximális usliem. Minden gyakorlat előtt Warm-up megközelítés köze tömeg elérte a 85-90% -a munkás, hanem elvégzésére 5-ször.
Izolált gyakorlatok nem veszik, és csak az alap (átfogó). Szükségszerűen képzési programot kell prisidaniya és felhúzás (különböző képzési nap).