5 Gyakorlatok fedélzetén egyensúlyt a fejlett fitness, egyensúlyt táblák zenboardz
Ezzel él a fedélzeten egyensúlyt - ez egy nagy edzés bármely személy, aki a fitness. Ez a gép alkalmas dolgozni fektetve a sok izomcsoportot, amelyek részt vesznek a folyamatban tartja az egyensúlyt. Képzési kezdődik a fórumon, hogy a mérleg mindig ugyanaz: meg kell, hogy a fedélzeten. Ha megtanulod, hogy könnyen egyensúlyt a mozgó hajón, akkor lehet, hogy lépjen a következő lépés - a végrehajtása egyszerű gyakorlatok. Egy példa egyszerű gyakorlatok szolgálhatnak a gördülő fórumon a henger egyik oldalról a másikra, és előre-hátra. Hogy valaki a mester ezt a képzettségi szint is elegendő lehet. Azok számára, akik szeretnék, hogy menjen tovább, és bonyolítja a gyakorlat, kínálunk egy komolyabb feladat.
push-up a Balance Board
Térdelj le, Balance Board kell közvetlenül előtted. Vegyük a kiindulási helyzet, amivel a kezét közelebb a végén a fórumon. Ezt a gyakorlatot lassú ütemben, rajz a táblán egyensúlyt. Miután mind a 10 fekvőtámasz, próbálja finoman mozgatni a fórumon, hogy az egyik oldalon, óvatosan megtörve az egyensúlyt. Aztán csak kézzel, visszaengedik a stabil állapot. Miután dolgozott ki egy sor 10 fekvőtámasz, növeli a terhelést a sorozat 15 és 20 fekvőtámasz.
guggolás
Normális körülmények között végző felülés nem okoz feltétlenül nehézséget. De egy kiegyensúlyozó szimulátor, minden másképp néz ki. Guggolás nem kapcsolódik a henger a tábla lehetővé teszi a hatékony munka koordinálása. Ez a gyakorlat, meg kell adnia a program fitness edzésre. Mielőtt elkezdené a guggolás a táblára, hogy a kiállás - láb szélesnek kell lennie egymástól.
Elvégzéséhez további gyakorlatokat a táblára
Elvégzéséhez további gyakorlatok a Balance Board növeli a terhelést az izmok, így az edzés hatékonyabb lesz. Lesz végre nem egy, hanem két gyakorlat egyszerre. Például meg lehet fogni medbol (gyógyszer labda) egyensúlyozva a fedélzeten. Ebben az esetben az egyensúly megtartására lesz sokkal nehezebb. Hosszabb a törzs minden izom érintett gyakorlása csoportban.
vak kiegyenlítő
Úgy tűnhet, hogy ez nem egy nehéz feladat. Azonban ez félrevezető. Nehézségi foka a gyakorlat kellően magas. Szükséged lesz egy nagyon jó kontroll a testét. És az egész nehézség és a kiegészítő kockázati abban a tényben rejlik, hogy az egyensúlyt a fedélzeten lesz a szeme csukva.
Ez a gyakorlat lehet még nehezebb, ha tartja egyensúlyban a szeme csukva, próbálja emelni az egyik lábát, legalább 30 másodpercig. Itt az egyik fontos pont - csak abban az esetben van szükség, hogy mindig van egy biztonsági háló! Miután egy hosszú munka off-kiegyensúlyozó képesség „vak” visszautasíthatja segítséget.
Options ez egy összetett gyakorlat túl kevés. Meg lehet tanulni, hogyan lehet egyensúlyt a táblára az egyik lábát, majd a következő, fejlettebb szakaszában a szabad láb cselekmény a levegőben különböző számok. Ez lehet betűket és számokat. A legfontosabb dolog, amit feltétlenül lett volna összehangolni minden a mozgás és elosztani a terhelést a támogató láb izmait, hát és a karok megtartani az egyensúlyát.
Gyakorlat súlyzókkal
Egy másik típusú testmozgás igénylő biztonsági háló. Ebben az esetben is célszerű, hogy a tapasztalat a képzés súlyzókkal. Ebben az esetben, csak meg kell tanulni, hogy álljon fel a táblára egyensúlyt. teherkombináció, amely megadja a súlyzó, egyidejű kapott terhelés, miközben az egyensúlyt a mérleg-board, megduplázódik a hatékonyságát a gyakorlatokat.
A fitness edzés sokkal érdekesebb és bonyolultabb, ha olyan szimulátort, a Balance Board. Vásárolja board egyenleg webáruházunkban. Nem számít, milyen szintű képzés, és milyen feladatokat beállított magad, ezzel fitness, van ZENBOARDZ találni, hogy pontosan mire van szüksége.
