4 jelei hamis éhség
A étvágya időnként szeret viccelődni. Gyakran sokan úgy vélik, hogy ez nagyon éhes, de valójában, mi ebben a pillanatban is hiányzott teljesen más. A különbség a hamis és igaz éhség segít megérteni, amikor a szervezet valóban meg kell erősíteni, és ha kell valami mást.
1. Az éhség, amely abból adódott eredményeként a rossz élelmiszer-ipari termékek.
Ha éppen evett, és az összes élelmiszer gazdag volt egyszerű szénhidrátok és nem tartalmaz zsírt, fehérjét és egészséges zsírok hozzájárulnak érzéseit jóllakottság, akkor zuhant a vércukorszintet. Ebben az esetben kéznél legyen mindig egészséges táplálékot, mint a gyümölcs, dió, sajt, zeller, mogyoróvaj, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Néha az étvágyunk sikertelen lehet, ha mi megy keresztül, fúrt, aggódó, érezni a félelem, vagy a stresszes állapotban. Próbáld ki ezt a helyzetet sétálni, olvasni, hallgatni kedvenc zenéit, hívja a barátom vagy rágja menta gumi. Menj a „biztonságos helyre”, például egy múzeum, könyvtár vagy park, ez az a hely, ahol nem lesz hajlamos a túlzott evés, és elterelte a gondolkodás élelmiszer.
Szakértők azt mondják, hogy van két fő hormonok, leptin és a ghrelin, amelyek befolyásolják és ellenőrzési érzések az éhség és jóllakottság. A ghrelin stimulálja az étvágyat, míg a leptin, amely előállított zsírsejtekben, ami a jeleket az agynak, hogy az a személy, tele van. Alváshiány eredményez jelentős csökkenését a szint a leptin és a ghrelin szintje emelkedik. Így nappali fáradtság vezethet túlevés emberi, ami előfordul, hogy megpróbálja megszerezni további energiaellátást.
Ez egyenértékű kivetését a tapaszt a valós problémákat. Ez ugyanis csak átmeneti enyhülést, de rövid idő múlva, miután a veszteség nagy mennyiségű energia, az éhezés visszatért a bumm.
Gyakran összekeverik a szomjúság az éhség. Próbáljon inni egy-két pohár vizet kell látni, ha nagyon éhes, vagy csak enyhén dehidratált szervezetben. Ebben az esetben a víz kiváló ellenszere.
Ha azt tapasztalja, igaz az éhség, de könnyen azonosítani. Például egy morajló gyomrot teszi számunkra, hogy szétszórják és csak enni akar. Ha az utolsó étkezés volt több, mint 4 óra, akkor valóban éhes. Ne hagyja figyelmen kívül a valódi éhség, ez vezet a túlzott evés, ami nem más, mint egy kompenzációs elveszett kalóriákat.
Fontos, hogy fenntartsák a magas szintű energia, valamint hogy elkerüljék a hiánya cukor a vérben. Próbáljunk meg a napi gyümölcs ételek, zöldségek, néhány fehérje (sajt, bab, hús, baromfi, hal) és néhány egészséges zsírok (avokádó, olajbogyó, dió, növényi olaj).
Fordítás: Filipenko DS