testsúlycsökkentő program
Fitness program fogyás (fogyás)
Fitness program fogyni kell végezni az edzőteremben. Azonban, ha otthon van egy majdnem teljes szoba, minden szükséges képzési eszközök, akkor megy a tornaterem nem szükséges.
Az első dolog, amit szeretnék megjegyezni, hogy mivel mi történik a testsúlycsökkentő programot. Én egyszer írtam róla, de mint mondják, az ismétlés - az anya a tanulás.
Nem testmozgás nem segít a testsúly csökkentéséhez, ha nem állítja be a diétát. Fogyni szeretnének - az energiamérleg negatívnak kell lennie. Azaz, meg kell fogyasztani kevesebb kalóriát használ ez. Attól függ, hogy azok mennyisége (kalória), és azok minőségéről. Azt javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikkeket: „Miért elhízik.” „Az igazság a szénhidrátok és a fogyás.” „Zsírégető”. „Táplálkozás a fogyás.”
Ez fitness program fogyás csak akkor tudja, hogy segítse a kiadások kalóriát, de ha használja őket, mint amire szüksége van - ez nem segít.
Ne felejtsük el, az izomtömeg elvesztése meglehetősen gyorsan (különösen, ha a rossz aerob testmozgás), és a felvett olyan nehéz. És igazán értékelni minden kg izomtömeg: ez a szépség és a jó alapanyagcsere (1 kg izom naponta éget körülbelül 30 kalóriát és zsírt - csupán 6 kcal). Ezért ebben a gyakorlatsor magában foglalja mind a súlyzós edzés és kardió terhelést.
És így, ez az összetett tervezték négy napos képzést: 2 teljesítmény és 2 kardió edzés. Azonban, ha nincs ideje, akkor konvertálni a program három napig. eltávolítja a kardió edzés. Bár szeretnék figyelmeztetni, előre, hogy én nem híve a hosszú kardió. Azt javasoljuk, egy rövid, de intenzív kardióedzést. Hidd el, 15 perces intenzív képzés többet ad hatást, mint egy 40 perces jog átlagosan. Ezért fizetni legfeljebb 30 perc naponta a megfelelő kardió edzés, azt hiszem, nem működött.
Mielőtt a komplex, meg kell tölteni egy dinamikus edzést.
Fitness program fogyás (fogyás)
Mielőtt a program végrehajtásához szükséges végrehajtani az edzés.
3. nap és 4. nap - Cardio edzés
Ez a nap a fitness fogyás program magában csak aerob edzés. Ismerkedjen meg az intenzív és hatékony cardio program itt található. Kardio edzés ideális ilyen szimulátorok. mint egy futópad, kerékpár, és elliptikus trénerek. Ha nem illik az intenzív edzés, futás vagy pedálozás átlagosan 30-40 percig. Akkor ugrókötél edzés a borjak. Hosszú ideig, ugyanabban az ütemben nem proskachet kötelet. Ezzel meg tudod csinálni közelít: poskakali- pihent és újra. Összesen net „Lope”, 15 perc elegendő lenne.
Elvégzése előtt cardio trenirovo is szükséges, hogy végezze el a bemelegítés.
Ha a szobában nincs futópad vagy szobakerékpár, azt javasoljuk, csak fut, aerobik egy nap. Sajnos, már nem vagyunk a teher, mint nem helyettesíti, hanem a fogyás programnak tartalmaznia kell a terhelést az ilyen típusú. Tudod, hogy a futás a reggeli vagy az esti órákban. A legfontosabb dolog az, hogy végezzék el azt elkülönítve a hatalom a programot. Vagy legalábbis, 8 óra után a következő erősítő edzés (például egy bekapcsolt reggel és este cardio). Ez fitness program kardióedzést végzünk különböző napokon.
Ez fitness program fogyás célja nem csak az, hogy ha csak fogyni, hanem a kiigazítás a szám egészét, mivel a jól megválasztott erő gyakorlatok és az ismétlések számát.
Remélem, hogy ez fitness program fogyás jót fog tenni. Köszönöm mindenkinek!
