szkeptikus hiba
Az elágazó szénláncú aminosavak (BCAA)
Az aminosavak az azonos BCAA kötő adalékanyag testépítés mint a kreatin, az arginin és a béta-alanin. Hosszú ideig nem volt nagyszerű híre egy szerencsétlen okból: a gyártók ajánlott dózis túl alacsony. Ma BCAAk végül rehabilitálták. Kiderült, hogy az igényt, hogy olyan kiegészítő mennyiségben 5-10 g, míg a sok rajongó, hogy magasabb dózisokat - akár 12 grammot vétel. Feltéve, hogy a leucin az legalább a fele egyetlen dózisban, BCAAk mutatnak meglepő módon potenciális anabolikus hatását.
IDŐ vétel: BCAA, hogy 4-szer egy nap, és a legfontosabb tekinthető kiegészítés edzés után. Ez azért van, mert a BCAA a leucin aminosav. Hogy „kezdődik” a protein szintézist folyamat, más szóval, az izomnövekedést. A feltételek hiánya leucin izmok nem nőnek, akkor is, ha a vérben a sportolók rendkívül magas tesztoszteron szintet. Mivel minden aminosavak BCAA-, beleértve a leucin, aktívan használják a képzés során, akkor a végső sportoló érkezik, hogy hiányzik a leucin az izom. Csak ez magyarázza az alacsony növekedés a sok lelkiismeretes rajongóknak, akik a vonat nagyon nehéz. Darabos fogadó nagy dózisú BCAAs a garancia, hogy mentse a helyzetet. Fontos az is, hogy a BCAAk gátolják a kortizol, ami nagyon magas, miután a súlyzós edzés, annál intenzívebb. Anti-katabolikus hatás BCAA emellett serkenti az izmok.
Nem kevésbé fontos a befogadó BCAAk edzés előtt. Segít, hogy „megmentse” a természetes tartalékok BCAAs az izomban. Ezáltal növeli az esélyét a gyors indításhoz anabolikus folyamatokat Ezen túlmenően, a magas szintű BCAA aminosavak segít késleltetni a kortizol.
Az éjszaka folyamán, testünk általában tölti a glikogén, így a reggel kortizol szintje a legmagasabb. A kortizol „ég” az izmok, hogy biztosítja a szervezet energia cserélni az egyik, hogy megszűnt származik szénhidrátok. Hogy megakadályozza a kortizoikiváiasztás, meg kell, hogy gyorsan, hogy egy nagy adag BCAA-. Így reggel - ezúttal megkapta ezt a kötelező adalék.
Negyedik alkalommal BCAA kell venni az este, az utolsó étkezés. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy a raktárból több ilyen aminosavak az izmok.
ADAGOLÁS: tudósok megállapították, hogy figyelembe mindössze 750 mg BCAA csökkentett cortisol 40%. Azonban ezt az eredményt kaptuk a „steril” Lab. A gyakorlat azt mutatja, hogy a jelen munka csak a mega-dózisú BCAA 5 g és a fenti. Ha a gyomor nem tud megbirkózni az adalékanyag kezdeni egy kis adag 1-2 g Fokozatosan növelje az egyetlen dózis beadása. Hangsúlyozni kell, hogy sok rajongó BCAAs ad visszatér csak az összeg 10-12 grammot vétel.
KAPCSOLAT: Sok gyártó használja ravasz és kiadása BCAAs extrudált fehérje. Úgy véljük, hogy azok ne tévesszen meg senkit, mert a kő valóban pirula kijelentéseket tartalmaz mennyiségű BCAA aminosavakat. Ezzel a módosítással, hogy azok emésztett nagyon hatékony! Legjobb tekinthető keveréke szabad aminosavak a leucin, izoleucin és valin por formájában. Igaz, és van egy „buktató”. Kell BCAA ha a leucint és más aminosavak szerepelnek az arány 1: 2. Ez azt jelenti, hogy 10 g BCAA kell tartalmaznia legalább 5 gramm leucint. Csak egy ilyen formula maximális anabolikus erő!
FORMA: Ha hagyott oldalán préselt fehérje, akkor a piacon megtalálható BCAAs zselatin kapszula és por. Plusz kapszula, hogy nem érzi leírhatatlanul keserű ízét BCAAs. Nos, a hátránya, hogy a kapszula nagyon keveset BCAAs, és mert minden alkalommal meg kell enni egy maroknyi. Ami a por formában, hogy fog állni az ízét nem mindenki. Azonban van még egy plusz. Nagy adag már nem jelent problémát. Elég annyit öntsünk por evőkanál kanál bármilyen folyadék és kancsalság egy felborulhat.
Alekszej Petrov elérhető
Tegyen fel egy coach és tanácsadó.
És boldog volt, hogy válaszoljon
kérdéseire.
A kompozíció a karnitin molekula két aminosav a lizin és metionin, a három vitaminok (C, B3, B6) és vas. Eleinte a tudósok felfedezték, hogy a karnitin zsírégető tulajdonságait. Azt találtuk, hogy a karnitin részt vesz a közlekedési zsírsavak a mitokondriumok. Ott ezek a zsírok „égett” azáltal, hogy a sejtet energiával. Ezt követően kiderült, hogy a karnitin számos további előnye az építtető. Ez gyorsítja a vér áramlását az izmokban, elősegíti a gyors helyreállítást, sőt növeli az androgén receptorok számát az izomsejtekben.
FORMA: A mai piacon megtalálható háromféle vegyületet karnitin: L-karnitin, acetil-L-Kapnitin, valamint a legújabb L-karnitin L-tartarát. Azt kell mondani, hogy a vizsgálat megerősítette azt a zsírégető tulajdonságait karnitin, végeztünk adalékok alapján L-karnitin, amely a piacon úttörő. Azonban ezek a kiegészítők emésztjük nem a legjobb módja, ezért hamarosan napvilágra került új kiegészítő acetil-L-karnitin. Ez „másolat” természetes formájában karnitin jelen a szervezetben. Mellesleg, különösen a sok acetil-L-karnitin az idegrendszerben, ahol szolgál, mint egy prekurzora egyik fő neurotranszmitter, az acetil-kolin. Tehát kiegészítés hatással van az egészségre a legpozitívabb módon. Tanulmányok kimutatták, hogy növeli a stabilitást a idegrendszer stressz, sőt, annál kevésbé lesz hangsúlyos, mint egy tipikus stresszválasz, mint a gátlása hormon. Fogadása acetil-L-karnitin sikeresen stabilizálja a tesztoszteron során különösen nehéz edzés után.
A sejtek könnyen felvesznek befelé szintetikus acetil-L-karnitin, mert ez a természetes formája a kettős. Azonban az, hogy meg kell fizetni a szó szoros értelmében a szó. Adalékokat acetil-L-Kapnitina sokkal drágább.
Ami az L-karnitin-L-tartarát, majd ebben a formában a karnitin növeli a vér áramlását az izmok, gyorsítja a gyógyulást, és növeli a tesztoszteron receptorok az izmok. Maga az érintett nem csak zsírégető, hanem anabolikus hatás, meg kell venni L-karnitnn és acetil-L-karnitin együtt L-karnitin L-tartarát.
IDŐ vételében: Mivel kreatin, karnitin kell venni a „gyors” szénhidrátokat kiváltja az inzulin. Jelenlétében ez a hormon közlekedési karnitin emésztett sokkal jobb. A másik dolog, hogy egy testépítő nem mindig engedheti meg magának, hogy „gyors” szénhidrátokat, kivéve, hogy reggel vagy edzés után. Ezzel kapcsolatban minden ilyen sport táplálkozási javasoljuk, hogy különböző napszakokban különböző formái karnitin. Például reggel és edzés előtt, amit megtehetsz L-karnitin vagy L-karnitin L-tartarát, fehér kenyér, sportital vagy a szénhidrát Vitargo (szabadalmaztatott ultra gyors asszimiláció szénhidrátok). De amikor megkapta a „gyors” szénhidrátokat nem lehetséges (pl edzés előtt) kell menni 1-acetil-karnitin felvételét csak kismértékben függ az inzulinszintet.
Asszisztensek: a tudomány felfedezte a vegyületek, amelyek utánozzák vagy fokozzák az inzulin hatását. Ezek közé tartozik a PF Tsinnulin és az alfa-liponsav (ALA). Az első név rejt kivonat fahéj ismerős mindenkinek, nos, ha az alfa-sav-evett - egy sokoldalú anyag, amely elvégzi a testünkben sok hasznos funkcióval. Egyikük - aktivitásának növekedése inzulin. Egyértelmű, hogy a felvételi a kettő együtt karnitin segít neki feldolgozni. Táplálkozási javasoljuk figyelembe karnitin együtt fahéj (tsinnulina 100-250 mg) edzés előtt, amikor az inzulin szekréció kívánatos. Ebben az esetben | szerepe az inzulin kerül a fahéj. Amennyire ALA, ezt a vegyületet olyan mennyiségben adjuk be 300-500 mg együtt karnitin reggel és edzés után.
A neve ennek adalék egy rövidítése az első betű a főkomponens - cink és a magnézium-aszpartát. Eközben, a készítmény tartalmaz adalékanyagokat és B6-vitamin, amely javítja a felszívódást magnézium. Szabadalmazott adalékkompozíció, ahol, szabadalmaztatott és a kölcsönös arányai a komponensek. Szerint a tudomány, ez az arány a cink és a magnézium a szervezet garantáltan növekszik sportoló a tesztoszteron és az anabolikus faktor az IGF-1 a növekedést. Miután az adalékanyag tesztelt még elit futballisták. Tavasszal edzés legnehezebb 2 hónapon fél játékosok kap ZMA, és a másik - egy ártalmatlan placebót. Szerint a kísérlet eredményét, azok, akik vettek ZMA, 30% -os növekedést, a szintek a teljes és a szabad tesztoszteron a vérben, és az IGF-1-szint -on 4%. A játékosok, "ül" a placebo, csökkenést mutat mindkét mutató: tesztoszteron - 10% -kal, és az IGF-1 - 22%.
IDŐ vétel: ZMA legjobb lefekvéskor. Ebben az esetben, a mellett teljes mértékben bizonyítja a hatékonyságát. Ezt támasztja alá számos tanulmány. Ezen túlmenően, az adalékanyag teszi az éjszakai alvás erősebb. Ennek oka az, hogy a magnézium jótékony hatással van a lassú ritmusok az agy.
Belépődíj: ZMA kell bevenni éhgyomorra. Ellenkező esetben az adalékanyagot egyszerűen nem tanulni. ZMA egyformán „káros” az összes makro- és mikrotápanyagokat élelmiszer, kivéve a B-vitamin”. Ez a vitamin javítja a magnézium abszorpciója, és így része a szabadalmaztatott igénypontok. 11rezhde mint szedése ZMA, legalább 2 órával az utolsó étkezés. Nos, ha normálisan vegye be lefekvés előtt fehérje és más kiegészítőket fogadása óta ZMA kell legalább egy órát.
ADAGOLÁS „Helyes» ZMA formula tartalmaz 30 mg cinket, 450 mg magnézium-aszpartát és 10,5 mg C-vitamin Ez az arány kalibrált tízes kutatás. Csak az arány pozitív hatással van a szekréciója a tesztoszteron és az IGF-1. Ez nem sérti. ZMA Ez különbözik a többi többkomponensű adalékanyagok, ahol a mennyiség az összetevők változik az egyik gyártó a másikra. Ennek oka az a cink. Ő túlságosan aktív mikroelemek. Nagyobb mennyiségben, mint 40 mg legyengíti az immunrendszert, rontja az emésztést csökkenti az anyagcserét és zavarja az alvást. Dózisok nagyobb, mint 50 mg cink egyáltalán toxikus.