Protein Dukan diéta menü, ellenjavallatok, kár - szól az étel minden, amit eszünk
Elmondása szerint, alapvető eleme a rendszeres emberi fogyasztásra fehérje kell az állati eredetű. Ez alapján ezt, és ő kifejlesztett egy hatékony fehérje diéta, hogy meghódítsa a világot.
Étkezés Ducane diéta
Az egyik fontos aspektusa ennek a fehérjének Dukan diéta nem csak a reális lehetősége elválás felesleges súly, hanem fenntartani egy karcsú alak hosszú ideig. Meg kell jegyezni, hogy Ducane diétás menü lehetővé teszi, hogy törölje a testet a toxinok és egyéb káros anyagcsere termékek a test nélkül káros az egészségre.
A pozitív tényező az a tény, hogy ez a fehérje diéta nem a „kemény”: ez vonatkozik mind a sokféleséget étel is fogyasztható egész a diéta során, valamint azok mennyiségét. Sok ember számára a legnehezebb akadályt kezdődő az étrend csak az a tény, hogy korlátozzák az összeg a megengedett étel, hanem egy specifikus mentesítés e, vagy más kedvenc ételek.
Dukan Diet „gondoskodott”, és ez: Fogyás nem állapít meg világos, szigorú korlátokat a elfogyasztott élelem mennyisége, így a pszichológiai szinten ez a fehérje diéta felülmúlja sok más étrend, különösen a fehérje-szénhidrát diéta.
A viszonylag új keletű elfogadása szigorú keretet az élelmiszer azonban nem kell tölteni az állati fehérje éjfélkor, még mindig nem éri meg: állati fehérje sokáig megemészteni a gyomorsav, és az emésztés során, valamint minden más élettani folyamat, a sötétben jelentősen csökkenti a sebességet.
Ezért eltekintve nehézség a gyomorban és emésztési zavar, a szeretője gyalogtúra a hűtőben az éjszaka sem kap semmit.
5 szabályok Ducane diéta
Az alapelveket a diéta Pierre Dyukanom, hogy korlátozza a fogyasztást a zsírok és a szénhidrátok. Meg kell számának növelése a testbe belépő az élelmiszer állati fehérje.
Szabály 1-es szám «Kevesebb zsírt és szénhidrátot. Több fehérjét. "
Állati eredetű proteint elég trudnousvoyaemoy élelmiszer, így katalizálni az emésztési folyamatot vizet igényel. Továbbá, a víz ismert, hogy elősegíti a kiválasztását toxinok és egyéb káros anyagok.
Szabály № 2. «kell inni elegendő mennyiségű vizet: legalább 1,5 liter szénsavas ivás vagy ásványvíz.”
A nagyobb hatékonyság diéta szüksége van egy jó anyagcserét, így meg kell, hogy a termékek, amelyek hozzájárulnak a javulás. Az egyik fő termékek, amelyek segítségével fokozza a bélmozgást, a zabkorpa. Kívánatos, hogy a korpa száraz formában, egy pohár vizet, de a variáns és a korpa előmosó hideg vízben.
Számú szabály 3. «Sport és / vagy sétálni van szükség.”
Mint tudod, sport - ez az élet. Ezért meg kell gyakorolni, bármely életkorban, de arányos a fizikai képességeit. Ahhoz, hogy a séták a parkban, vagy sugárúton lehetővé szinte mindenki. Ez hozzájárul az általános egészség előmozdítása és átvételét elegendő mennyiségű oxigént a szervezetben.
diétás menü Duke ellenére sokféleség okozhat hiánya bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és ásványi anyagokat, amelyek könnyen pótolni ahhoz, vitamin készítmények.
Szabály № 5. «Az első és a második lépést az e fehérje étrendet kell követni multivitaminok és vitamin komplexek.”
„Támadás” - az első fázisban a diéta
Mint minden más fehérjetartalmú étrend, Dr. Ducane diéta alapja az eredeti „telítettség” a test fehérje. Ebben a szakaszban a fogyókúrázók szabad enni ételek gazdag állati eredetű proteint, a végtelenségig, amíg teljesen telített.
Engedélyezett termékek alatt a „támadás” a következők:
- sovány sertés-, marha- és hal,
- Marha- és borjúhús nyelv,
- sovány baromfi. főtt bőr nélkül.
Főzés ezek az élelmiszerek kell a hagyományos hőkezelés párolt vagy grillezett, vagy főzés. Add zsír, amikor főzés tilos.
Ebben a szakaszban, hogy lehetővé tette a fogyasztás alacsony zsírtartalmú sonka, főtt vagy nyers tojást. Azt is lehetővé tette hozzá az élelmiszer- és tejipari kislomolochnyhproduktov. különösen obezzhirennogomoloka. sajt és mások.
Az is lehetséges, hogy adjunk a napi étrendben az emberi növényi eredetű termékek: lehet marinovannyeogurtsy és citrom.
Spice szerelmeseinek nem kell kétségbe: ellentétben a legtöbb „szigorú” diéta, különösen, hajdina diéta, diéta Pierre Ducane használhatja kis mennyiségű fűszereket és drugihvkusovyhusilitelyah (só ecet hagyma és fokhagyma ..).
Így a mennyisége elfogyasztott folyadék között változhat 1,5 liter és több: ez lehet akár ásványi negazirovannayavoda. zöld vagy travyanoychai. kávé és dieticheskayakola.
Meg kell jegyezni, hogy az első szakasz Dukan diéta fogyás, a legtöbb esetben tapasztalható fáradtság, fásultság, fáradtság, és szájszárazság.
A szakaszának időtartamát az étrend függően változik a kívánt végeredmény: a többlet súlya 10 kg, bot „Attack”, majd 3 napig feleslegében 10-20 kg távú első szakasz kiterjed 3-5 nap, ha az extra súly képeznek több, mint 30 kg, majd a „támadás” adott 5-10 nap.
És ne feledkezzünk meg a szabályokat a 3. számú enni naponta 1,5 evőkanál zabkorpa.
Az első szakasz a diéta kíséri intenzív fogyás.
„Csíkozás” - a második szakaszban a diéta
A második szakaszban menü Dukan Diet „dúsított” zöldségek, amely hozzájárul a diéta a szervezetnek szüksége van ásványi anyagok. Ebben a szakaszban, a interleave egység kivételes fehérje (protein) napig, és vitamin (növényi).
A időtartama ezt a lépést, mint a lépés „Attack”, változhat széles határokon belül. Minden attól függ, hogy a végső kívánt eredményt. Ha a felesleges mennyiség kevesebb mint 10 kg, majd lépésben „interlace” változás van szükség, hogy tartsák fehérje és növényi fehérje-napon át, a következő séma szerint: 1: 1, 2: 2 vagy 3: 3. Abban az esetben, ha felesleges súlya több mint 10 kg a nap interlivelő áramkör 5 növeljük 5 napig.
Listája zöldségek megengedett Ducane diétás menüt ebben a szakaszban, többek között
- káposzta mindenféle,
Greens Pierre Ducane tanácsolja enni zeller.
Zöldségek kell enni nyersen. vagy hőkezelés után (forráspont, pörkölés). Szintén lehetővé tett cukorrépa diéta és a sárgarépát, de csak korlátozott mennyiségben.
Szigorú tilalmat a nagy kalóriatartalmú zöldség kapnak csak, mi a burgonya, borsó, lencse, hüvelyesek (bab és bab), valamint az avokádó.
Ezen kívül, minden nap ebben a szakaszban adhatók az étrendben a következő ételek:
- 2 evőkanál. l. szója tejszín,
- 1 órán át. L 3-4% zsírtartalmú tejszínt,
- 30 g alacsony zsírtartalmú sajt,
- 1 evőkanál. l. keményítő.
Ehet és a zselatin. agar-agar. algák és uborkával. és az ilyen ízesítőanyagok és fűszerek, mint a fokhagyma. szójaszósz. mustár. ecet és Adzsika. bármilyen fűszer. cukorpótlók.
Tól italok minden megengedett, amelynek kalória kevesebb, mint 0,4 kcal 100 ml.
Szakaszában az „Alternation változhat a menüben, beírja az ő természetes rybnyekonservy. soevyysyrtofu. suhoeobezzhirennoemoloko és krabovyepalochki. de eszik az utóbbi kell korlátozni 8 egység naponta.
Ahogy az olaj, akkor lehet használni mennyiségben 1 evőkanál (A sütéshez csak). És, persze, tisztában kell lenniük, mint a zabkorpa (2 evőkanál)!
„A biztonságos az eredmények” - a harmadik szakaszban a diéta
Függetlenül attól, hogy ez a lépés pozitív lesz attól függ, hogy hány kilogramm lehagyta az első két szakaszban történik. Az elv a teljesítmény ezen a ponton „rögzítő” minden kilogramm elveszett 10 nap.
Ducane diéta heti menü erre az időszakra áll egy fehérje egyetlen nap, heti 2-3 alkalommal, a reggeli vagy ebédszünet engedélyezett formában bármilyen étel, még a kalória. Között azonban ezekben a napokban kell egy kis szünetet 2-3 napig.
A diéta jelennek gyümölcsök (nem szabad csak banán, cseresznye és szőlő), érett sajt (40 g), a kenyér (2 szelet). Hetente kétszer hagyjuk portsiirisa. hüvelyesek. valamint a burgonya és a tészta.
És meg kell, hogy továbbra is napi rendszerességgel enni zabkorpa (2,5 evőkanál).
„Stabilizálása tömeg” - a negyedik szakaszban a diéta
A negyedik, az utolsó szakaszban a Dukan diéta a kívánt fogyás eredmény érhető el. A fő cél a fázis „stabilizálása tömeg” az, hogy megszilárdítsa az eredmény nem a rövid távú és hosszú ideig.
A negyedik szakaszban a diéta a leghűségesebb: a szigorú korlátozások az élelmiszer is. Azonban még mindig nem szabad elfelejteni, körülbelül egy protein nap hetente. Ezen kívül szükség van továbbra elfogyasztása zabkorpa, így a több, legfeljebb 3 evőkanál
Harm Dukan diéta
Bármilyen diéta - ez megterhelő a test fogyás. Ez sem kivétel, és ez a fehérje diéta.
ezek a negatív pillanatok kell kiemelni:
1. Harm Dukan diéta előfordulhat alultápláltság. Kizárás a napi étrendben a gyümölcsök és zöldségek vezethet, hogy hiányzik a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek az emberi szervezetben. Ezért, a beszívott-vitamin komplexek az első két fázis van szükség.
2. Egy komoly probléma, amely káros a szervezetben, mint a használata (különösen az első két szakaszban), magas fehérjetartalmú emészthető élelmiszer nehéz, ami egy törött széken. Ezzel a kellemetlen engedély megbirkózni zabkorpa, így a szervezet a szükséges élelmi rost, valamint a nagy mennyiségű vizet fogyasztunk. Sport tevékenységek is hozzájárulnak a probléma megoldására.
3. kizárása szemek hozzájárul a vitamin hiánya a szervezetben B, ami komoly betegség alakulhat ki.
4. Különösen kár Dukan diéta előfordulhat használatát cukorpótló és szintetikus ízfokozók. Különösen, lenyelés Ezen adalékanyagok kiválthatja a rákos sejtek növekedését.
5. Ne feledkezzünk meg a fokozott terhelés a vesére, amely „célja” a terhét a táppal.
Diet Előnyök Ducane
Az előnyök egy fehérjetartalmú étrend a legtöbb étrendben tartalmazza a relatív sokféleség élelmiszer engedélyezett a használat és a hiánya szigorú keretek összegének elfogyasztott étel. Is élvezik Ducane diéta (ez az előnye, hogy mind!) Fejezzük ki a hatékonyságát étrend hosszú távon.
Az emberek, akik követik minden diéta követelményeknek javulás volt tapasztalható az általános egészségi állapot, csökken a vérnyomás, normalizálja a működését, a máj, stb amely nem lehet hasznosan Dukan diéta a test fogyás.
Meg kell jegyezni, egy másik előnye, hogy a fehérje diéta: pozitív érzelmi állapot, amelynek oka az a tény, hogy a súlya az első fázisban megy elég gyorsan, hogy serkenti a fogyás számára hatékonyabb végrehajtása az élelemhez való jogot.
Ellenjavallatok Ducane diéta
A diéta megkezdése előtt forduljon orvoshoz. Azonban a fő ellenjavallatok Dukan diéta:
1. Vese;
2. allergiák és az intolerancia, hogy állati fehérje.
A diéta során a szervezet fogyaszt nagy mennyiségű vizet, ami megduzzadhat. Ezért az emberek szenvednek veseelégtelenség vagy más vesebetegségben ezt a diétát tilos.
Szintén ellenjavallatok Dukan Diet lehet kifejezni egy ilyen egyedi organizmus intoleráns állati fehérje.
Ha már az első szakaszban, a fehérje diéta egy személy úgy érzi, rosszabb, a diétát azonnal le kell állítani, és szakorvoshoz kell fordulni.
Protein Dukan diéta a mai napig az egyik legdivatosabb és legnépszerűbb az egész világon. Azonban ne feledjük, hogy egy diéta - ez a fajta időszakos teljesítmény. És be kell tartaniuk a szigorú keretet még nem szigorú diétát egész életen át ellenjavallt.