Nyomja álmaid
Dietetikus, hiteles fitness edző és testépítő Anna Shcherbakova:
- Mielőtt le a sajtó, az étrendjét - vagy nyomja meg lesz, de ez lesz a hasuk alá.
Írja be az ivóvíz rendszer. Kezdje a napot két pohár vizet, inni gyakrabban a nap folyamán. Minden csésze kávé, plusz még két pohár vizet, annyi kávét dehidratál a szervezetben.
Tedd diéta frakcionált. Szükség van minden 2-3 órában, és minden esetben lehetetlen csinálni étkezések közötti periódusokban több mint 3,5 órán keresztül.
Normalizálni a hangerőt, a táplálékfelvétel. Vásárolja konyhai mérleg, és ellenőrizze a tömeg minden része. Ez nem haladhatja meg a 250-300 gramm.
Tanítsd magad enni zabkása reggel nem egy gyors hőkezeléssel, amelynek meg kell forralni alaposan hosszú ideig (15-20 perc) - ez a legjobb hosszú szénhidrátok.
Add a mindennapi életében több járás. Például, cserélje ki a lift lépcsőn, és a föld alatti gyalog megy, vagy esti séták a gyors ütemben 40 percig vagy tovább.
Ne egyen éjjel tejtermékek. Ezek tartalmazzák tejcukor - laktóz, amely gyorsan felszívódik a véráramba.
Add a napi testmozgás, legalább röviden, de minden izomcsoport. Záloga a jó fizikai állapotban - rendszeres foglalkoztatást.
Vezessen étkezési naplót. Eleinte fontos, hogy figyelemmel kíséri a diéta, így könnyebb lesz nyomon követi a termékek fogyasztását és a térfogatuk.
Ne menj kávézók és éttermek. Próbálj meg enni a saját készített ételek. Éttermek gyakran túlzásba hőkezelve, amellyel termékek elveszítik hasznos tulajdonságait.
5 legjobb gyakorlatok a sajtó számára:
Planck. Kialakítása mély keresztirányú izmok és stabilizátorok, amelyek szép vonalak a has. Ez végre a könyök és a statikus terhelés. A legfontosabb dolog - ne csavarja a vissza a derekát. Jobb kezdeni 30 másodperc.
Tájolók. Feküdjön a földre. Hands kinyújtva a test mentén. Láb emel merőleges a test és váltakozva elhagyjuk, de úgy, hogy a padló-volt három centiméter. Engedje le a lábát kell kilégzéskor.
Bike. Kiinduló helyzet a padlón, kezét a feje mögött, és elkezdjük nem ragaszkodnak. Térd könyök 90 fokban és elkezd húzni a jobb könyökét a bal térd, amely kiterjed hozzá. És fordítva. A földről csak pengék. 15 alkalommal mindkét lábat.
Feladat a súlyozás. Vegyük a labdát, kulacs vagy súlyzó. A kiindulási helyzet a földön, a karok kinyújtva a feje mögött egyenes. Elkezdik emelni a kezüket a padlóról, és ugyanabban a pillanatban, hogy szakadjon a lábáról. A közepén a labda ház találkozni térdre.