Mi a kortizol és annak hatása az emberi szervezetre
Beadványaikban folyamatosan a tárgya az izomnövekedést: mit esznek, hogyan kell gyakorolni, és így tovább. De az a tény, hogy vannak olyan horgony, amely szinte teljesen semmissé minden erőfeszítés, gyakorlatilag nem volt beszéd. Most kell pótolni ezt a hiányosságot, és beszélni az egyik legnagyobb félelmek minden testépítő kortizol hormon. Megéri annyira félt, és mi az, mi többet megtudni.
Biológia és kémia a kortizol hormon. Az ő szerepe a felvételi izomtömeg
Ha rendszeresen tanul anyagunk, akkor már tisztában, milyen hormonok, mint a tesztoszteron, vagy a növekedési hormon. A kortizol ellentétben van a két még nem konstruktív, hanem éppen ellenkezőleg, a romboló hatása. Ezért számos sportoló félnek tőle, mint a pestis. Igen, segítő és barátja ez a hormon biztosan nem nevet, de nem egészen felelt meg az ellenség soraiban.
Ön ötlete, hogyan kell építeni magának egy szép izom definíció lehet most meg kell semmisíteni. Így minden oldalról, azt állítják, hogy szükséges-e:
- Rendszeresen és ügyesen részt a képzésben;
- Figyelemmel kíséri a diéta;
- Hogyan lehet visszaállítani az erejét a szervezetben.
Igen, igen, minden rossz. Csak ezt a listát ki kell egészíteni egy másik fontos pont - ügyes képes manipulálni a hormonális.
Bármely sportoló kell tenni a sok erőfeszítést annak érdekében, hogy elnyomja minden olyan kísérletet, hogy elpusztítsa a test izomnövekedésnek. Azaz, kiderül, hogy meg kell, hogy rendszeresen figyelemmel kíséri és ellenőrzi a kapcsolódó folyamatok fejlesztése a kortizol hormon.
A kortizol hormon-romboló, ami titokban mellékvese kéreg a stresszre adott válaszként, a fizikai és érzelmi. Fő feladata abban áll, hogy csillapítja a test és a megszűnése fájdalmas válasz a helyzetet.
A kortizol hatással van:
- Gyorsított lebontását zsírok, szénhidrátok. fehérjék;
- Fájdalom az izmok;
- Gyorsítás sejtanyagcsere;
- Gátolja az eljárást az építési fehérje szerkezetek;
- A előfordulása túledzés szindróma;
- Enhancement a máj (szintézis);
- Sharp érösszehúzódás és a vérnyomás növekedése;
- Biztosítása gyulladáscsökkentő hatása.
Miután a kortizol termelését a szervezetben felgyorsítja a fehérjék szintézisét jelentősen csökken. Ez azért van, mert az emberi szervezet gyorsan elkezd keresni további források üzemanyagot is. Ez volt akkor, és jön „a mentő” kortizol. A szervezetben intenzív edzés során, vagy alultápláltság (éhgyomri) glükóz szintje csökken drasztikusan. Ebben az időben, a kortizol kezdődik, hogy aktív és futtatja a kapcsolódó folyamatok felbomlása izomrostok. Ennek eredményeképpen, a test jelenik meg aminosavat az izmok, amelyek azután lehet szintetizálni a szükséges glükóz. Általában termelt hormon annak érdekében, hogy a legegyszerűbb tápanyagok:
- Fehérje - aminosavak;
- Glikogén - glükóz.
A test saját szabályozza az összes folyamatot, így egy nap után a stressz, a rendszer tárolja a glükóz, hogy akkor volt jelenlétében a szükséges anyag rekonstrukció. Amikor a test stressz alatt minden alkalommal, nem tud energiát fogyaszt üres. Kiderült, hogy a kortizol nem csak elindítja a folyamatokat fehérjedegradációs, hanem megáll a szintézise.
Vizsgáljuk meg most részletesebben a mechanizmus kortizoikiváiasztás
Ezt követően a kortizol belép a májba, amely behatol a citoplazmában, és kapcsolatokat létrehozó speciális fehérjék (ők felelősek a visszajelzést a szervezetben).
A válasz a következő:
- Synthesis gyorsított hepatikus glükóz;
- Az összeomlás glükóz lelassul;
- Fehérjék szintézisének a szövetekben, ideértve az izom-.
Az összes fenti vezet arra a következtetésre, hogy amikor a test stressz alatt, úgy küzd, hogy mentse erőforrások és pótolni az elveszett már.
Fontos. egészséges férfiaknál a képződött kortizol mennyiségét elérheti a 25 mg / nap. Amint eljön egy stresszes helyzetet, ez a szám elérheti $ 250 mg. Levezetni a fele az eredeti összeg kortizol kiválasztódik szüksége 1,5 óra.
A fizikai aktivitás és a kortizol: a megsemmisítése izom
Akkor miért kortizol romboló hatása az izom? Ha túl nem ásni a kémiai folyamatokat, dióhéjban az egészet a következő lesz:
Miután kortizol szint növekszik, a mechanizmus a szöveti destrukció kezdődik, vagyis azok a sejtek bomlanak egyszerűbb komponensek (aminosavak és glükóz), hogy a szervezet továbbra is elnyelni. Mivel a stressz, vérnyomás növeli drasztikusan, ami nagyobb áramlási glükóz az agy. Együttesen ezek a folyamatok az úgynevezett „adrenalin sokk”, amikor egy rövid időre, egy pillanat, a test siet hatalmas mennyiségű energiát, és a test ellenáll a terhelés soha nem látott.
És ha elolvasta a szöveget, amely ezen a ponton, akkor valószínűleg úgy gondolja kortizol az első számú ellenség. De fontos, hogy megértsük, annak ellenére, hogy keresetében a hormon káros a test testépítők csak két esetben:
- Amikor a test figyelhető állandó felesleges;
- Miután a szervezetben van egy állandó hiánya.
Például, ha a kortizol a vérben hosszabb, mint kellene, az a személy válik ingerlékeny, zavart anyagcsere (ennek eredményeként - extra súly), a test egy állandó stressz.
Fontos. általában feleslegével ez a hormon az eredménye állandó túledzés szindróma. Ha a szervezet nem elég a kortizol, akkor okozhat hatékony edzések (ez nem fog megtörténni, ha helyesen felvenni egy edzés). És mindez azért, mert a hormon gyulladáscsökkentő hatású, segít az izmok ellazítására (izmok nélkül kortizol fog kellemetlen érzést tapasztal, fájdalom, gyulladás).
Kiderült, hogy minden meg kell találni „arany középút”.
Nem árt azzal is, hogy az első percekben a terhelés, a hormon mennyisége a vérben emelkedik 60-65 mg, majd visszaesik 30. Amint a labdát 50 perc edzés, a kortizol szintje ismét emelkedni kezd meredeken (lásd. Ábra).
Most itt az ideje, hogy beszéljünk a tényleges képzésben. Ennek megfelelően, a fenti táblázat, akkor feltételezhetjük, hogy a legjobb idő gyakorolni - 45-50 perc. Ha meghaladja ezeket a normákat, a kortizol mennyiségének meredeken emelkedik, ami elindítja romboló folyamatokat. Tartsa ezt szem előtt, amikor megírta az egyéni képzési programot.
Ha megnézzük a statisztikát, 10-ből 9 amatőr sportolók szenvednek megemelkedett a kortizol hormon a szervezetben. Ha eljut az okokat, amelyek mindegyike eltérő lehet. Minden szobához saját problémák és stressz az élet ebben a világban, hogy nem a legkedvezőbb hátteret képzés. Kiderült, hogy a képzés hatását nagyban befolyásolja a háttérben stressz.
Fontos. meg kell tanulni, hogyan kell teljesen elfelejteni az összes problémát, legalábbis egy ideig, amíg a közönség, vagy fejest testépítés, mivel ez volt a sportolók az aranykor. Például Arnold Schwarzenegger, egy héttel azelőtt megkezdődik az „Mr. Olympia” Papa meghalt. Arnie rájött, hogy az ilyen feszültség nem engedi neki, hogy megnyerje a versenyt, így elfogadott, első látásra, szentségtörő döntés - nem vesz részt a temetésen az apja.
Ha tartozik azoknak, akik szenvedélyesen nagy teherbírású, de félnek, hogy ez jelentősen növeli a kortizol szintjét, nyugodjon meg. Igen, az összeg a hormon ugorhat 2-szer, de ez nem egy tény, mert a mechanizmusok a termelés nagyon összetett, és ez a folyamat nem bomlik el különösebb polcok és festeni a számokat.
A kortizoi mennyiségét a vérben folyamatosan változik. Még a nap folyamán azt figurák folyamatosan fel-le ugrál. És ez normális, egészséges szervezetben a sportoló, hogy megerősíti a helyes és stabil működését az endokrin rendszer. Ugrások szintje a kortizol - egy természetes reakció a stressz és a terhelés.
És most van itt az ideje, hogy továbbra is egy részletes tanulmányt a kortizol, vagyis foglalkozni technikákkal csökkenteni.
Tanulás, hogy csökkentse a kortizoi mennyiségét a vérben
Világossá vált, hogy a hormonális változások hatása miatt a terhelést. De hogy ez hogyan történik, és hogy ez befolyásolja a változás az étrend, most megtudja.
A legtöbb sportoló azonnal edzés után nincs ellene feltölteni a készleteket:
Az alábbi ábra mutatja az eredményeket a rövid távú változások a hormon szekréció (edzés után), és a további (3 hónap után).
Tanulás a grafikonon, ez egyértelmű, hogy a fogyás és a testzsír egyáltalán illetően ugyanaz. És a legnagyobb izomtömeg nyereség figyelhető meg a 4. csoportban. Ha ránézünk a változások a kortizol szintje a vérben, ez bizonyítja a következő kép (lásd. Ábra).
Szintje destruktív hormon emelkedett az első csoport több, mint 50%, de az amino-csoport nem változott. Csökkenti a váladék a kortizol hormon segített szénhidrátok, amelyeket kapott egy sportital edzés után. Amikor sportolók fogyaszt glükóz és edzés utáni ital, a test nem kell létrehozni a cukor, ami azt jelenti, hogy az összeget a kortizol nem változik.
Nézd meg a táblázatot újra megvizsgálja őket magad, és eldönti, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Emlékezzünk arra is még egy dolog: ennek eredményeként a folyamatos képzés, az izmok megszokja a terhelést, így a szervezet nem reagál rájuk, mint régen. Ennek eredményeként, az összeg a kortizol nem növelhető, ha nem veszi sportitalok.
Fontos. emberi izmok tartalmaznak ún kortizol receptorok nagy mennyiségben. Ezért, amint a stop képzés, izom rongálódás akkor gyorsított ütemben. Tehát ne felejtsük el, hogy a vonat kemény és nehéz, a rendszeres (de nem gyakran), és kövesse hiánytalanul berendezés. Ne felejtsük el, hogy edzés közben nem kell dolgozni az inak és izmok.
Nos, itt is végre elérte a legérdekesebb. Oldalunk ad tippeket, hogyan lehet ellenőrizni, és csökkenti a kortizol szintje a vérben. Mivel az emlékezetes, hanem levelet:
Tipp One
Ha nem akar ellenállni a katabolikus hatás, hogy a kortizol rendelkezik, kövesse a váladék e hormon, valamint ezzel egyidejűleg az ellenérdekű őt akcióban - anabolikus. Próbálja mozgatni, hogy a teljes egyensúlyt a fehérje szintézist a megfelelő hormonok (tesztoszteron, inzulin, növekedési hormon). Meg kell erősíteni a váladék az legegyszerűbb természetes módon használja az élelmiszer.
Tipp két
Vigyázz a diéta: Növekszik kalóriatartalmú, növeli a teljes összeg fehérje bevitel (legfeljebb 2,5 g). Ne feledkezzünk meg a tartalmat az omega-3 és omega-6, ami kell azonos összeggel.
Tipp három
Legyen tisztában a aminosavak a fehérje lánc, amely elágazó:
Tipp négy
Ne feledje, a képzés előtt meg kell venni a fokhagyma és a C-vitamin (csak 1-2g).
Tipp öt
A gyógyszertárban lehet kapni egy speciális eszköz (rodiolly rózsa kivonat). Ez egy tónusos, hogy növelje a szervezet ellenálló képességét, válaszul a kedvezőtlen külső hatások.
Tipp hatodik
Ne felejtsd el a helyreállítási és a pihenés. Alvás kell fordítani nem kevesebb, mint 8 órát egy nap. Mindenféle relaxációs kezelések is nagyon hasznos (masszázs, spa, stb.)
Tipp hetedik
Felejtsd el, amit a túledzés szindróma. Tegyük félre a képzés már nem 45-60 perc.
Board of nyolcadik
Megáll ideges, mert az apróságok és kiszabadítani magát minden feszültségeket. Több örvendezz, és mosolyog.
Itt valójában csak annyit kell megjegyezni, és folyamatosan be. Most itt az ideje az eredményeket.
ahelyett, hogy a következtetés
A mai anyag teljes egészében az a kortizol. És ami a legfontosabb, azt kell emlékezni magát minden sportoló, aki elolvasta ezt a történetet, hogy a végén, nem is olyan rossz ez a hormon, mint mondják róla. Természetesen nem feledkezhetünk meg arról a pusztító hatását, és minden lehetséges módon foglalkozni vele, de túl messze, túl, nem éri meg. Body tudja mondani magának, hogy mit, mikor és mennyit kell csinálni. Tőled kell egyszerűen adja át ezeket a jeleket át.
Tetszik? - Mondd el a barátaidnak!