Megfelelő alvás többfázisú
Helyes többfázisú álom. alvásidő lehet vágni, és időt takarít meg
Ó, amíg múló! Néha úgy tűnik, hogy van olyan kevés, és ez csúszik el olyan gyorsan. Ez nem is beszélve, hogy vannak olyan pillanatok az életben, amikor súlyosan hiányzik. Sokan ismerik a helyzetet, amikor az összes határidők már fogytán alapos módon és itt az ideje, hogy a munkát, jelentés, természetesen vagy a kutatásra, és a napok fogy, és a számla megy az óra. És időszak álmatlan éjszakák, vörös szemek és a visszaélés a koffein.
Vannak, akik élnek egész életükben egy időhiány. Nagy zsenik, mint Nikola Tesla. Utáltam aludni, mert megfosztja őket a szent órában ittas dolgozó tudományos kutatás. Köztudott, hogy a Tesla dolgozik egy másik projekt volt, amikor csúcsformában, lehet aludni hetekig két órán keresztül, időről időre, és az ehhez az idő húsz-harminc perc alvás közvetlenül egy asztal közepén a nap.
Leonardo da Vinci pletykák. ha volt az egész felnőtt életében nem aludt éjjel, és csak pihentetni húsz perc négyóránként, és ez elég volt neki, hogy fenntartsák a vitalitás és szellemi hangot. Hogy ez igaz-e vagy sem ismeretlen, de az a tény, hogy da Vinci aludt kicsit, az biztos. Minden férfi értelmiségiek, elragadta a dolgát, nem szeret aludni.
De ez nem káros az egészségre. Nos, Tesla, mint tudjuk, élt egy meglehetősen hosszú élettartam - 86 év. Ugyanez mondható el az Edison (84 éves), aki szintén aludt kicsit. Igen, és a Leonardo da Vinci élt, hogy a 67, ez nem kis teljesítmény az ő korában.
Ma úgy gondoljuk, hogy a pihenni embernek szüksége átlagosan 8 órát. Ez egy széles körben elterjedt hiedelem, bár a jelenlegi tudományos bizonyítékok most arra, hogy annak érdekében, hogy cáfolja azt. Tanulmányok kimutatták, hogy átlagban sokkal hosszabb ember él, alszik 4-6 órát. A férfiak, akik szeretnek sokáig aludni, vagy kevesebb, mint ebben az időben, nagyobb valószínűséggel szenvednek szív- és érrendszeri betegségek és a várható élettartamuk alacsonyabb.
Tehát hol az ábrát 08:00? Valószínűleg ez a vélemény nagyban befolyásolja a szubjektív okok miatt. Végtére is, a korszak előtti villamosenergia gondolták, hogy alvás szükséges legalább tíz. Mivel oly sok alvás az emberek e korosztály számára. És mi a teendő a sötétben, nem alszik? Ez az állandó véleménye szerint 10:00 - a norma. És az Advent a villamos energia, sok orvos aggodalmukat fejezték ki, hogy az új alvás 8 óra árthat egészségének és messzemenő következményekkel jár. De nem komoly kutatás ebben a témában nem volt egészen ebben az időben.
Ma, hála a számos tanulmány alvó labs. tudjuk, hogy egy teljes ciklus, amely lassú és gyors alvás, tartós akár két órán keresztül. Közvetlenül azután, alvás, kezdődik az első szakaszban a nem-REM alvás, ha csökken az alfa ritmus agyban, vannak théta ritmusok. Ezután következik a második szakasz - a könnyű alvás, amelynek van egy harmadik szakaszában non-REM alvás, és a negyedik, a nagyon mély és lassú. Úgy véljük, hogy a REM alvás a helyreállító funkciója testünk, és ez a REM alvás közben szerzett információk általunk a nap, felszívódik a hosszú távú memória. Minden szakaszában non-REM alvás belül 80-90 perc alatt.
Során a lassú alvás szakasza követi a REM alvás. amely tart körülbelül 10-15 perc. Ez egy nagyon érdekes szakasz, ami még mindig messze nem teljesen tisztázott a tudósok. Feltételezhető, hogy ebben a fázisban van közötti információcsere a tudatos és a tudatalatti.
Ezért annak érdekében, hogy teljes mértékben töltse ki az összes fázisok. embernek szüksége van egy pár órát. Ebből az adatból sokan tanultak az elképzelést, hogy az alvás nem szükséges „használni” egyszerre, akkor adjon a szervezet elegendő alvás részeket, így egy csomó lehetőséget, hogy csökkentse a teljes töltött órák száma az alvás.
De van egy sokkal kényelmesebb módot. amelyek lehetővé teszik azt is, hogy csekély mértékben csökkenti az időt, hogy aludni a nap folyamán. Például a közember állapotban feltételezve 2-3 óra alvás, és három „megközelítés” keretében húsz perc alatt a nap. Persze, ez nem popraktikuesh irodában, de legalább mások is egy kicsit könnyebb alkalmazkodni a szokatlan módot.
De Siestane mód csak kényelmes, hanem a jó egészség. Amikor egy személy alszik ez 05:00 éjjel, és még a nap folyamán 1,5 óra. Ez a mód lehetővé teszi, hogy aludni ugyanabban az időben, és biztosítja a délutáni pihenés, ami előnyös a hosszú bizonyult.
Gyakorló vagy nem többfázisú alvás - úgy dönt. Hangok, persze, ez csábító, de ne feledje, hogy komoly kutatás következményei az ilyen gyakorlatok (több mint egy éve ebben a módban) nem végzik el, úgy, hogy meg kell kísérletezni a saját felelősségére. Azonban próbálja Siestastoit bárki, aki ezt a lehetőséget. Öt óra alvás marad felfrissülve, nem teszik lehetővé, hogy aludni egy lomha állam, és 1,5 órát naponta javítja nemcsak egészségügyi, hanem a hangulat, a többi a nap. Az egyetlen Kár, hogy nem mindannyian a lehetőséget, hogy egy kellemes vacsora utáni másfél óra szünetet.