Hogyan ne szakadjanak el a diéta nyaralni 5 szabályok
Ahhoz, hogy megmutassák egy szép szám után pihenés, az alábbi tippeket.
Sok lány, így a szó ad teljhatalmat. Elvégre, ha megy pihenni, a bűn maga valamit tagadni, például, hogy nem íze minden helyi konyha? Ha ránézünk az előétel, színes sütemények, finom saláták legmakacsabb feledkezzünk szigorú diéta, amely birtokában van egy évben.
De fizetni az ilyen viselkedést vissza kell térnie a nyaralás, ha az egyenleg plusz három, vagy akár mind az öt kilogrammot, és nem fér bele a kedvenc farmer ruha (aláhúzás). Hogyan nem esnek abba a csapdába, hogy a saját étvágyat és nem le a diéta nyaralni, Passion.ru mondta Natalia Grigorieva, dietetikus, ügyvezető partnere hálózat klinikák „Epilayk” és a „Premium Esetiks”.
Natalya Grigoryeva
dietetikus, ügyvezető partnere hálózat klinikák „Epilayk” és a „Premium Esetiks”
Gondosan válassza ki a fogásokat
Az első napon nem szükséges, hogy gondoskodjon a teljes tesztelés büfé. Nem lehet hibáztatni magát gyengeség, dolgozzon ki egy stratégiát. Ne azonnal ugrik egzotikus ételek, jelenleg a szervezet alkalmazkodik az új klíma, a szokatlan étrend kényelmetlenséget okozhat neki, és feladja a hús. Válasszon egy könnyű étkezés, ami gyorsan emésztett - enni halételek, zöldségek, gyümölcsök (nem este), inni egyszerűbb tiszta vízzel.
Kövesse a diéta
Kövesse a diéta
Egyél csak akkor, ha nagyon éhes, ügyelve étrend: reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora. A reggeli, válasszon az összetett szénhidrátok: gabonafélék, joghurtok. Néha lehet, így szabad a jó viselkedést, például a pirítós kenyér multizernovogo. Kiegészítik azt zsírszegény sajt vagy sonka - megengedett gasztronómiai élvezeteket.
Ebéd - időben főzelékek és saláták. Keverjük össze őket egy hal, párolt. By the way, a napi étrend lehet egészíteni, és leves, a legjobb zöldségeket. Ha nem tudja megenni étkezés kenyér nélkül, válaszd a teljes kiőrlésű.
Ebédre kényeztesse magát gyümölcs vagy fagylalt. De ahelyett, hogy a szarvak és a kehely választani parfé.
Vacsora kell fény, így az esti órákban, előnyben részesítik a zöldségek és a tenger gyümölcsei frissen készített.
Tartsd magad a kezében
Persze, büfé slozhnosochinennogo saláták, sütemények, szendvicsek és kiváló hideg és meleg - igazi kísértés, különösen azok számára, akik a fogyókúra. De próbálja megfékezni a vágyaikat. Ne próbálja egy időben, hogy megpróbál mindent, de egy kicsit. Tény, hogy a „kis” abban rejlik, hanem kiterjedt darab, hogy ahelyett, hogy örömet csak a súlyos hasi és extra súlyt.
Meg lehet próbálni mindent, de részben a menüt nap: ma például eszik húst, halat holnap, másnap zöldség finomságokat. Desszert megengedheti magának csak az első felében a nap, így mozdulni a sütemény este, úgy, hogy ne kísértsd.
De citrusfélék, spenót, kelkáposzta, paradicsom, paprika, olajbogyó, ananász, papaya, valamint friss tenger gyümölcseit használhatja korlátozás nélkül.
Kifinomult koktélok (alkoholos vagy alkoholmentes), levét egy automatából, a sör - az ellenség az ábra. Ezek az italok tartalmaznak sok kalóriát, ami azonnal hatással a derekát.
Ezért gondosan válassza aperitif. Este vagy délután, amit megengedhet magának egy pohár száraz bor. Reggel, előnyben kell frissen facsart gyümölcslevek.
A nyaralás jobb, ha nem hazudik és nem ülni! Hogyan, akkor emlékszel az utazás? Mozgást: megy a túra, séta a városban, vásárlás. A szálloda nem hazugság előtt a TV-szobában, és használja animációs szolgáltatások: menjen vízi aerobic, tánc. A strandon, a mozgást, röplabdázni, Robogót, úszni minden nap. És ez természetesen nem le a diéta nyaralni, nem vesz jegyet all inclusive.