Hogyan lehet megőrizni és erősíteni a térd és a testmozgás ajánlások
Volna egy egyszerű teszt: állni egy láb csupasz, és meglátjuk, mi történik. Ha kényelmetlen, és a swing a karját megtartani az egyensúlyát, ami azt jelenti, hogy a környező izmok a térdízület nincs ideje reagálni a változó körülményekhez. És ebben az esetben, hogy megkapja a térdsérülése futás közben vagy focimeccsen (amikor egy hirtelen irányváltoztatás, például) nagyon magas. A sérülések elkerülése érdekében, ezek a gyakorlatok. Csak az első teljesen Teach az első szettet, és csak ezután majd folytassa a második!
1. egy lábon állni
Stand az egyik lábát, és próbálja meg egyenesen állni mozdulatlanul (A). Mindenesetre, egy széket mellé. Ez néha könnyű felhívni a mérleg korrekció (ez jobb, mint, hogy a lábát az álpadló). A lábam minden indításakor, hogy egyre inkább elvesztik egyensúlyát. Amint lehet állni 30 másodpercig (B), nem billeg, és nem érinti a széket, ragadd meg a párnát, és lépjen a következő gyakorlat.
2. állvány instabil felületre
Próbálja megtartani az egyensúlyát instabil felületre növeli a terhelést a komponensek a térd és erősítsék meg még jobban. Mivel egy hagyományos padlón van nagy állás, dobja párna a padlón, és felkelni rajta. Freeze és egyensúlyt tartani (A). Amint lehet állni, így 30 másodpercig, viszont a párna felét - ez növeli a bonyolultsága (B).
3. Állj vakon
Tuskók párna van, és csukja be a szemét a kezével. A legtöbb munkát a kiegyensúlyozatlan járó látást. Ha a tested kezd eltérni a stabil pozíciót mindkét irányban, a szemek és elküldi ezt az értesítést, hogy az agy impulzus korrekciójára test térbeli helyzetét. Idővel, a hiányzó látást a test kell hagyatkozzunk kizárólag a proprioceptorok, amely javítja a válasz a combizmok a változások testhelyzetet. Állj a fal mellett, hogy képes legyen sovány rajta esetén a hirtelen egyensúly (A). Próbálja állni, így 30 egymást követő másodpercig, majd változtassa meg a lábát (B). Mindhárom gyakorlatokat kapunk könnyen? Akkor nyugodtan menjen a második komplex.
A stabilitás a térd nem kevésbé fontos, hogy a hajlítást. Pass egy egyszerű tesztet, majd rögzítse esetleges hiányosságok.
Teszt: Állj szembe egy tükör az egyik lábát, majd hajlítsa a térd, mintegy egyharmada az amplitúdó. Nézd, hol fog mozogni a térd. Ideális esetben ez haladni - ha nem voltak veszélyben. Ha a térd mozog jobbra vagy balra, a sérülés veszélye is elég magas.
1. Jumping egy lábon
Egy lábon, kar az oldalon, finoman ugrál, csak 1 cm-t. Próbáld földet nagyon óvatosan, és ne ismételjük meg a folytatásban egészen teljesen visszaállítani az egyensúlyt. Tegye 3-5 sorozat 10 ismétléssel mindkét lábát.
2. Jumping a nyilat
Miután elsajátította az első edzés, adjunk hozzá egy kis gyakorlással hangszórók. Képzeld (vagy döntetlen) a földön egy négyzet 20 20 centiméter. Bevezetni? Most ugrás az óramutató járásával megegyező körül. Hogy egy teljes 5 fordulat jobbra és 5 - az óramutató járásával ellentétes. Úgy érzem, hogy túl könnyen, - növelni az átmérője egy képzeletbeli (vagy nem) egy négyzet.
3. Jumping az átlós
Állni egy bal proximális sarkában egy képzeletbeli négyzet (1). Ugrás tolódik előre és jobbra (2), akkor szigorúan balra, majd vissza, majd az eredeti helyzetbe. Hogy 3 ilyen számokat, és változtassa meg a lábát, és ismételje meg. Pihentetés után, ismételje meg ezt 2-3 alkalommal.
Nincs ok az aggodalomra
Térd - közös komplex, és néha a folyamatok zajlanak benne, ijesztő lehet. Mit kell félni, és mit lehet, és kézzel integetett.
1. kattintások
A legtöbb esetben ez normális, és nem veszélyes. Azonban, ha a kattintások jelentek meg a közelmúltban, és kíséri fájdalom, meg kell szakorvosi ellenőrzés mellett, mert ez lehet a jele, hogy a csatlakozás megsérülne.
2. Kiváló a
Általában, ha a repedés az ölében sokáig, és nem okoz fájdalmat, akkor annak a valószínűsége, hogy ez a gond az, közel nulla.
3. a mobilitás korlátozása
Ha nehéz kiegyenesíteni a térdét hosszas guggoló vagy sarka, amikor a térd van hajlítva, amennyire csak lehet, ez is egy téves riasztás. Ez a hatás teljesen normális, és nem tünete a sérülés.
4. Záró
Ha hirtelen nem hajlik vagy kiegyenesedik a láb a térd - ez komoly. Talán, majd károsíthatja a menisci vagy akár egy könnycsepp az elülső keresztszalag. Fújd az orvos azonnal!
5. Pain
A fájdalom egy jó dolog, hiszen ez egy objektív mutatója, hogy mi van a szervezetben, hogy valami nincs rendben. Amikor a térd egy súlyos és / vagy hosszú fáj, nem tűri, hogy jobb, hogy konzultáljon egy traumatológus.