Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban 10 kg véleménye arról diéták
- csökkenti a stresszt. étrend gyakran nem sikeres növekedése miatt a kortizol szintjét. Az a személy úgy érzi, duzzadt és fáradt, de még mindig éhes mellett. Ez oda vezet, hogy nem a harmónia és az egészség, valamint a meglehetősen ellentétes dolgot. Mivel tartani az étvágyat kordában, szükséges, hogy ellenőrizzék a stressz szintjét. És ez csak úgy lehet elérni, puha étrend
- megőrzi a szükséges izomtömeget. Nő 35 év után veszít évente 500 g izom természetes halállal. Ha hozzá egy másik, és tiszteletben hiányos fehérje kiegyensúlyozatlan étrend, hogy a hatása, hogy lassítja az anyagcserét és a fordított „test tuning”. Minden kísérlet, hogy lefogy lesz kevesebb és kevesebb izmot. A szervezet szükséges energia csökken. De az étvágy általában nem következik. Ennek eredményeként hat hónap után a diéta fogyókúra szerez új zsírsejtek. Elég megismételni ezt egy párszor, és akkor tudni fogja, hogy miért ugyanolyan súlyú dolgokat tud ülni teljesen más, és néha meg kell változtatni a szekrény, de a skála, és azt mutatják, stabil számok;
- Ez a gyors fogyás vezethet súlyosbodása krónikus betegségek. Mégis, hasznosítása testzsír létrehoz egy újabb terhet a vese, a máj, a gyomor-bélrendszer, és a szív-érrendszerre. Mivel a módszer nem ajánlott, akik a betegségben szenvednek,
- gyors fogyás társul jelentős korlátai. Technikailag az olyan eredményt elérni, csak akkor lehet a diéta, amely csökkenti a szintjét „szükségességét negatív 1000 kcal”, és megszünteti a szénhidrátbevitel elveszett, kivéve az edzés előtti és edzés utáni ablakot. Úgy néz ki, mint általában 1 adag zabpehely tojásfehérje, egy alma, fél csomag túró és 2-4 microportions csirkemell némi növényzet. Egy ember, távol a „tiszta” élelmiszer - ez a pokol a földön. Az ilyen étrend a szenvedély felesleges tápanyagfelszívódás nem kevesebb, mint az objektív kiegyensúlyozatlan étrend az internetről. Végül, miután egy-két hónapig követő egy ilyen étrend, akkor lehet, hogy az emberek nem csak fogyni, hanem hogy vedd meg, mert rejtett sokat eszik, hanem racionálisan szervezett kilép a diéta;
- és megszilárdítása a jó szokások, amely segít megőrizni az egészségügyi és súlya a jövőben. Mit tanulhatunk szokásos kiegyensúlyozatlan táplálkozás? Csak elviselni az éhség, és több, mint bármi. Nos, a legnagyobb a konténerek étellel. És mi van szükségünk az életben tartani a súlyt le? Az a képesség, hogy helyes döntéseket a hétköznapi élethelyzetekben. Itt van egy táblázat előtted, azon a napon megállapított kollégák szülés. Ez néhány édes gyümölcs, szendvicsek és a sajt szeletelő. Mi úgy dönt? És az alkohol? A legtöbb nő, hogy szendvicseket, édes gyümölcs és egy pohár bort. Eközben a racionálisabb lenne várni a forró, étkezési szirom sajtot, és inni ásványvizet. És ha kell menni a gyerekek félnek a popcorn, vattacukor, és újra, amit néhány gyümölcs, mit csinálsz? És ha a gyermek folyamatosan kér cupcakes süt őket? Egy pohár cukorral és egy pohár liszt?
Fogyás 10 kg az elmúlt hónapban: alternatív verzió
Fitness guru utalnak valamilyen tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy a fogyás nem befolyásolja az egészséget, csak fokozza azt. De ez csak az egyik nem vizsgálja, hogy hány ember volt képes tartani a súlyt le, miután az ilyen gyors fogyás, és hány nem sérült a túlzott képzés. Mivel a kérdés foglalkozni kell egyenként a megfelelőségét az ilyen intézkedések.
Hogyan veszítsünk el 10 kg havonta, ha túlsúlyos? Amikor az orvos diagnózist állít fel az „elhízás”, és javasolni fogja a diéta is. Ez lesz hatásos, mivel ez biztosítja a csökkentés egyszerű cukrok, zsír egészségtelen, és a többi „üres” kalóriát forrásokból.
A legtöbb táplálkozási javasoljuk, hogy tegye a következőket:
- kezdeni az ivóvíz. Számítsuk ki az igény, és az ital 40 ml per 1 kg testsúly. Egy pohár víz után azonnal felébredt, és fél órával minden étkezés előtt;
- feladja szóda, édes kávé és az alkohol koktélok. Ez nem csak a „cukor” kalória, hanem a megnövekedett étvágy. Gyorsételek csak azért, mert, és lesz sikeres vállalkozás, amely a hamburgerek mosott le cola bennük;
- állítsa étrend. Talán úgy érzed, hogy nem eszik semmit. Fel reggel, egy pohár tea cukorral, enni egy pár a cookie-kat, vagy cukorkát. Gyere dolgozni, és megy a kávéfőző gép egy pohár kávét és egy kis csokoládét. Ebédre akkor általában befejezi munkáját, és nincs idő. Van, hogy a tea újra töltött magának. Ebéd után - fut a vállalkozás. Este majdnem elájult az éhségtől, mert ha a vacsora nem áll készen, elkezdik rágni valamit, ami jött kezét. Fagylalt a fagyasztóból egy hete? Kérem. Szendvicsek, kolbász és a sajt? Adj egy pár! Amíg készül a vacsora, a testben „szivárog” a fele napi kalória. És akkor mi van? Elkezd enni, és már nem akar. De miután egy pár órát, dolgozni házimunkát, akkor feltétlenül akar. És, hogy a bíróság az éjszaka? Nos, természetesen tea édes ... .Such diéta „pull” átlagosan 3000-4000 kcal naponta. És mivel az ügyfél nem érzi jóllakott;
- rendszert kell lennie, - emelkedett a reggeli, egy fél óra múlva a reggelit. Leszámolható 03:00 - harap. 2-3 óra - ebéd. Aztán megint, 3 óra után enni. Este a nap a képzés - a megszállást követően azonnal snack később - vacsora. Sok étel? Félreértés ne essék, a legtöbb fogyókúrázók hivatkozhat része az energia értéke körülbelül 200-300 kcal. Lesz folyamatosan érezni a kis éhség, mielőtt a következő étkezés. De a többi időt - egy elég kellemes;
- hogy hozott egy tányér? Fogyás tippek kezdőknek általában megtanulják, hogyan kell főzni egészséges élelmiszerek és azt az elvet követik a lemez. Tekintsük a részleteket.
Mi az egészséges étel a megértése a táplálkozási? Ez az élelmiszer, a legegyszerűbb. Nem kell, hogy mondjuk, rágás kolbász sok hozzávalókat vacsora tészta, sajt és a mártással, egy csomó más összetevőjével szemben. De lehet enni egyszerű étel - egy darab főtt marhahús (adalékanyagok nélkül, egy kevés sót és fűszernövények), a paradicsom egy szál bazsalikomot és egy adag barna rizs. Nem kémiai színezékek, ízfokozók és adalékanyagok. És te naedites. Egy egyszerű szabály - ha nem kiejteni a nevét a élelmiszer-összetevők, illetve a címke teljes mindenféle „E”, a tartósítószerek, fokozó anyagok, ne vegye meg.
Táplálkozási világszerte megtagadják ajánlani időről szupermarketek és megy a piacra. Ott lesz vásárolni húst, így kell lennie, egyszerű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. És egy üveg bármilyen növényi olaj. Semmi több, minden mást a „tiszta” étrend nem tartalmazza.
A feltételes tányér, hogy saláta, így lezárta a fele a felszíni és a „negyedek” húsétel körettel dara. Egyél 3 ilyen nap, snack és friss gyümölcs joghurt, cukor nélkül, és tömege lemegy.
Fizikai aktivitás és a fogyás 10 kg egy hónap
Technikailag nagyon sportos ember engedheti meg magának, hogy lefogy, mérsékelt csökkenése kalória diéta és jelentősen miatt - fizikai megterhelés. Olyasmi, mint felkészülés a versenyre a testépítésben. Azonban a tényleges sebesség függ a terhelés tolerancia, mert az ilyen technikák nem ajánljuk azoknak, akik csak az első évben a képzés.
Ez úgy történik, általában az alábbiak szerint:
- erejét, nem változik, nem kiegészítő, és ne távolítsa el. A cél -, hogy tartsa a súlyát a dolgozók voltak, mielőtt megkezdődik az étrend
- hozzá 30-60 perc csendes cardio, mint a séta egy léptető vagy elliptikus gép reggel;
- és adja meg 20-30 perc intervallum edzés kettlebell, kötelek, ugrál, vagy sprint után erősítő edzés, ami nem használ a lábát;
- ne felejtsük el, hogy látogassa meg a gőz szükség, hogy gyorsítsák fellendülés
A módszer hátrányai. Ha megszakítja cardio emberek hamar hízni, ha drasztikusan hozzá kalóriát. Mivel kardio után fogyás egyszerűen a térfogatot csökkentettük, de marad, amíg a végén a „fordított étrend”, azaz, a mellett a kalória a hagyományos normák, fokozatosan, hétről hétre.
Általában ezek a terveket támogatja a különböző energia-bevitel. A legbiztonságosabb közülük - a tinktúra szibériai ginzeng, Rhodiola rosea és levzei. A leggyakoribb - a koffein modern zsírégető. Persze, nem kövér, nem rendelkezett, de ez ad egy lökést az energia edzés előtt, ezért, és szereti a sport közösség. De meg kell értenünk, hogy az átlagember nem sportos ambícióit testnevelés képzés heti 3-5 alkalommal van szükség, hogy nagyobb mértékben, a diéta, mint cardio, zsírégető és intervallum edzés.