Hogyan inni kazein idő és dózis
Mennyire más kazeinfehérje más típusú protein-kiegészítők. Illetékes diagram annak alkalmazását. Hasznos tippeket.
Sok sportoló tisztában vannak a csodálatos tulajdonságait kazein és az a képessége, hogy táplálja a szervezetben hosszú ideig hasznos aminosavak. De, sajnos, nem minden az információt, hogyan kell kazeinfehérje helyesen. Ebben a cikkben fogjuk nézni az ajánlásokat, amelyek kapcsolódnak a probléma.
Mi ez?
Először is mi kell érteni, mi a kazein, és mit „eszik”. Szerkezete komplex fehérje, amely a tehéntej és a számlák közel 85% -át a termék. Ahhoz, hogy ki ilyen hasznos folyadékok használt por ultraszűrő technika (speciális feldolgozás). Az eredmény egy olyan készítmény, amely hasznos a szervezet rendelkezik egy egyedi összetételű, és képes nekünk az összes szükséges aminosavat.
Kazein - lassú fajta fehérje, mely miután hit a gyomorban létrehoz egy bizonyos klaszter, az emésztéshez, amelyek a szervezetnek szüksége van sokkal több időt. Ennek az az előnye, hogy ha figyelembe adalék biztosítja a szervezet építőkövei 5-7 órán át. Ez a tulajdonság jól kazein manifesztálódik éjjel, amikor elhagyjuk az izmok szinte 8-9 óra étel nélkül.
Idő fogadására adalékok
Általános szabály, hogy a kazein ajánlott inni a következő időpontokban:
- 1-2 óra megkezdése előtt az osztályok. Ilyen variáns kazein jó vétel minőségét organizmus-készítmény fogadására terhelések. Különösen 30-40 percen belül a belépés után a koktél hasizmokat kezdenek fokozatosan etetés. Ennek eredményeként, alatt és után a képzési folyamat a test megkapja az összes szükséges anyagot a fejlődés és növekedés;
- 1-2 óra iskola után. Képzési kimeríti a test teszi, hogy fordítsuk a hasznos elemeket. Ahhoz, hogy ki a hiányt, szükség van, hogy igyon egy lassú protein rész, miután megkapta terhelések. Ideális - vétel bcaa gyors aminosavak közvetlenül edzés után, és a kazein - néhány órával később. Ebben az esetben, akkor azonnal biztosítja a szervezet aminosav és szavatolja a felvételi további 7-8 órán át;
- egy éjszakán át. Sokan közülünk ágyba éhgyomorra. Amellett, hogy az alvási még tart 8-9 órán át. Egy ilyen helyzetben a szervezetet, hogy az energia a semmiből, és kezd lebontani saját izom feltöltődhet. Hogy kizárja ezeket folyamatok, tanácsos inni kazein lefekvés előtt. Ebben az esetben az izom sejtek és szervek megkapja az összes szükséges táplálékot alvás közben. Ezen kívül ne felejtsük el, a másik igazság - izmok növekedését nyugalomban. Ha adsz nekik a szükséges építőanyag, az eredmény csodálatos.
főzés szabályai
Ha úgy döntött, hogy meg kell inni a kazein, akkor pontosan tudja, hogyan kell elkészíteni a termék megfelelően. Itt meg kell vizsgálni az alábbi ajánlásokat:
- folyékony, akkor használhatják semmit. Ez lehet víz, vagy például a tej. A teljes mennyiségű folyadékot lehet változtatható. Sok függ a súly, az izmok fejlődésében és energia szintjét;
- koktél főzzük, amíg teljes szakítás csomók. Ebben az esetben próbálja, hogy ne hagyja a már kész termék „későbbre”. A kazein célszerű, hogy a terméket azonnal főzés után - nem lenne sokkal hatékonyabb;
- Job dózis általában körülbelül 30-45 g (az átlag 1-2 kanál). Ez az összeg elegendő ahhoz, hogy a kínálat a test aminosavak 7-8 órán át.
Ne feledje, hogy
Ha úgy gondolja, a tapasztalt sportolók, a kazein segíthet megoldani különböző problémákat. Így árnyalja annak adagolás változhat (céljától függően). Érdemes kiemelni az alábbi területeken:
- izom beállítva. Ha a célt tűzte ki, hogy növelje a beállított izmok és add intenzitása a képzési folyamatban, kívánatos használni kazein koktél lefekvés előtt. Adagolás ebben az esetben kell lennie körülbelül 30 g a termék 220-250 g vizet vagy tejet. Amellett, hogy az „éjszaka” van szükség, hogy vétel között a fő élelmiszer-adalékanyag technikákat. De ez még nem minden. Hatékonyságának javítása érdekében képzés kazein bevitel 1-2 órán kezdete előtt az osztályok (már említettük fent). Sok kezdő azt a hibát, és hogy a kazein protein közvetlenül edzés után. Ez nem helyes. A fő hátránya a kazein - a lassú sebesség asszimiláció és rendkívül „retardált” választ az adagolás. Következésképpen, után azonnal a terhelés jobb, hogy előnyben a gyorsabb fehérjék, például az azonos BCAA, vagy hidrolizátumok a tejsavóprotein-izolátumok. Csak néhány órát lehet inni és kazein.
- Fogyás. A kazein gyakran ajánlott, mint az egyik leghatékonyabb eszköz csökkenti a testzsírt szintet. Ez azért van így, de a megközelítés, hogy a vétel lesz egy csomó más. Különösen a kvalitatív vizsgálat a mentesség vagy súlycsökkentés, elég csak arra, hogy egy kiegészítő naponta kétszer. Ideje, hogy eszik a módszerek között, és a második - lefekvés előtt. A legjobb dózis ebben az esetben - 33-35 gramm. A kötet a folyadék (víz vagy tej) - 220-250 gramm. Ebben az esetben szem előtt tartani, hogy ha tejjel keverve, kazein teljes kalória koktél növekedni fog.
Megfelelő bevitele kazein - a lehetőséget, hogy gyorsítsák fel az elérése a cél. Ne gondolják, hogy csak megy a tornaterem és az izmok fog nőni magukat - ez nem az. A szervezetnek szüksége van a helyes táplálkozás és a rendszeres anyagáramlás szükséges. Ha az étel nem elég, kívánatos, hogy további adalékanyagokat, például ugyanazt a kazein.