Hogyan építsünk mellkas a rúd

Mellizom természet elég nagyok. Ezért elég nehéz edzeni őket. Sok fiatal sportolók kíváncsi, hogyan lehet pumpálni mell bárokban. A maximális siker, képzést kell nagy intenzitással.

helyes gyakorlat

Hogyan építsünk mellkas a rúd

Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú mell bárok, tudod, ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy dolgozzanak ki az izmokat az adatokat. Süppedt meglehetősen egyszerű gyakorlat technikai értelemben, de ez megköveteli fontos feltételei:

Meg kell jegyezni, hogy a mártogatós szivattyúzzák nem csak a mellizom, hanem az egész vállöv. Tehát, ha a cél az, hogy hatékonyan pumpálni a mellkasát, nem indul el a napot tréning a vállát.

Hogyan építsünk mellkasi segítségével súlyzók

Hogyan építsünk mellkas a rúd

A határozott előnyt súlyzók, hogy fel lehet használni egy időben. Először is, ez ad lehetőséget, hogy fenntartsák az egyensúlyt. És másodszor, az izmok, ha dolgozik súlyzókkal szivattyúzzák összefüggnek.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt súlyzó? Mindez nagyon egyszerű: a súlya a súlyzók egyenes arányban a kívánt eredményt. Ha komolyan gondoljuk mellszívó használatával súlyzók nélkül összecsukható súlyzó súlya 40-50 kilogramm nem lehet csinálni.

Ha csak meg kell adni a mellét alakja és éget néhány kövér, elég lesz terhelése 10-15 kg. Fújja a mellkas segítségével súlyzók segít a következő gyakorlatokat:

  • Bench súlyzó különböző szögben fekvő helyzetbe;
  • Stud súlyzó hanyatt ferdén.


Hogyan építsünk mellkas a rúd

Amikor dolgozik súlyzókkal kell betartani az alábbi szabályokat:

  • A szélesebb körű összehangolását a kezében, annál több munkát kell vonni a szélsőséges részei mellizom. Ennek megfelelően, ha a mellkas beesett, kezet kell tenni a más út körül már. Mivel a változó szélességű a kéz, akkor örülök, hogy a szivattyú a mellkas;
  • Végéig kiegyenesedik kezet a fekvenyomás súlyzókkal. Minél többet kiegyenesedik a kezét, annál intenzívebb pumpált felső részei a mellkasi izmok. Ezért szükséges, hogy elkerüljék a könyök teljesen kinyílt, a feszültség állandó marad az izmok;
  • Egyenesítsd karok súlyzókkal szüksége sokkal gyorsabb, mint kanyarban. Ilyen feltételek mellett lehet gyorsan növeli a mellkas;
  • Ügyeljen arra, hogy figyelje a légzés. A kilégzés kell elvégezni időszakában a legnagyobb erőfeszítéseket, és a levegőt - a pihenést.
  • Sorozatok között, legyen az izmok ellazulnak. Szóval menteni magát a fáradtság és az esetleges sérülés.

Miután intenzív képzés izmok amelyekről tudjuk, hogy a gyógyulási időszak. A legjobb, ha a vonat egy nap alatt. Ha gyorsan izomra a mellkason kell adni nekik elég a szükséges tápanyagokat, és ne feledkezzünk meg a többi. Hajtsák végre az ajánlásokat akkor sikerül könnyen.

Akkor lesz érdekelt:

Kapcsolódó cikkek