Gyakorlatok derék top 7 - hogyan kell lefogyni
Azt már régóta telt feledésbe valaki feltalálta a tökéletes arányok 90 × 60 × 90. Az ideális derékbőség - ez az egyik, hogy kapunk, ha az ő magassága 100 cm elvitték Mert minden nő más, mindegyik saját hozzáadás típusát: valaki széles csont, valakinek túl terjedelmesek comb, stb ....
Ezért még éhségsztrájkokat és fárasztó magát mászik kimerítette minden nap az edzőteremben, akkor nem kap egy darázs derekát, ha a hozzáadás típusát magában nagyon különböző paramétereket. Nem szükséges a testmozgás csökkenti a derék, ha csípő, nagyjából megegyezik a mellkas térfogatát, és a dereka körülbelül 70% -a csípő kerülete.
Ez a szám fog kinézni arányában és a harmónia, akkor is, ha a méret nem messze a 44.. Nagysága a derék is befolyásolja a hangerőt a hát és hasizmok. Ha álom egy darázs derekát, akkor foglalkozni a felesleges zsírt a hasfalon, majd elkezdik erősíteni a hát és hasizmok. Egy nagyszerű alternatíva egy komplex 7 gyakorlatok a derék lehet fitness vagy aerobik.
A munka a nyaki izmok: alacsonyabb a fejét, majd emelje meg az állat, és felnéz, érezte a törzs, a nyak izmait. Ismételjük 7-10 alkalommal.
Komplex vékony derék 7 gyakorlatok
7 hatásos gyakorlat a derék lehet végezni fekve vagy állva, a lényeg az, hogy úgy érzi, a izomfeszültség a területen, és úgy érezte, egy enyhe fájdalom a következő napon. Ez azt jelenti, hogy Ön a helyes úton.
- Csökkentse derékbőség, akkor használja ezt a gyakorlatot: van, hogy álljon egyenesen, lábak szélessége nagyjából megegyezik a szélessége a váll. Palm összeszorított egy ököl, és hogy a mellkasához, hogy a könyöke is távol helyezkedik el. Kezdje erőteljesen forgatni különböző irányokba, ezáltal valósítva meg a dupla jobbra kanyarodik, majd a bal oldalon. Annak érdekében, hogy jó eredményt érjen el, meg kell próbálni, hogy ne vegye le a lábad a földre, és tartsa a helyes testtartás. Ismételje meg az 20-szor mindkét oldalon.
- A gyakorlatok a vékony derék, és magában foglalja a következő: meg kell feküdni a földön, kezek, dobja a zárban, és kihúzta a feje fölött. Elkezd forogni a szervezet próbál gurulást a kiindulási helyzetből, amennyire csak lehetséges. Ezután ugyanúgy vissza a kiindulási ponthoz. Ismételjük meg többször is.
- Hatékony gyakorlatok a derék és tartalmazzák ezt: egyenesen állni, amely összeköti a lábbal. Hands dobja a zárban, és kihúzta a feje fölött. Végezze felváltva ponyvák először az egyik, majd a másik oldalon. Ismételjük 15-20 alkalommal.
- Hogyan lehet csökkenteni a derékbőség? Ez segíthet az egyik 7 gyakorlatok a derék: szükség van, hogy térdeljen le, és tegye a kezét a vállára. Most végezzen egy sor felülést az egyik, hol a másik irányba, ha ugyanabban az időben időmérő egyenes. Minden mozgás legyen sima és lassú, ismételje meg 15-ször mindkét oldalon.
- Meg kell feküdni a hátadon, karját a test mentén. Lábak hajlítva a térd, hogy a lába határozottan nyomja le a padlóra. Kezdje hogy csökkentse a térd a földre, először balra, majd jobbra, vigyázni, hogy a dereka nem távolítható el a padlón. 20-szor ismétlődik mindkét oldalon.
- Csökkentse haskörfogat lehet, és a segítségével ezt a gyakorlatot: meg kell ülni a földre, láb, hogy feloldódjon, amennyire csak lehetséges. Hands húzza a különböző irányokba, hogy azok összhangban vannak a vállát. Start lassan forog a test egyik irányba, majd a másik oldalon, a fenék a padlóról, hogy ne szakadjon le, tartsa egyenesen a hátát. 20-szor ismétlődik mindkét oldalon.
- A komplex gyakorlatok a derékrész és az ilyen: szükséges, hogy feküdjön le a földre, a térd behajlítva. Hands mentén húzódnak a test, a gyomor sorsoláson. Könnyezés csípő a padlóról, és felemeli őket egy pár centiméterrel, Freeze ebben a helyzetben néhány másodpercig. Meg kell érezni a has működik. Ismételjük 15-20 alkalommal.
Kövesse az alábbi 7 gyakorlatokat rendszeresen, és te magad nem fogja észrevenni, hogy a szám lesz karcsúbb és vonzó, és ez nem csak szép, de azt is jelzi a jó egészség, és ez attól függ, az életminőség és a hangulat. Sok szerencsét!
Lehet, hogy érdekli: