Gyakorlatok a székletürítés
A probléma a székrekedés és a fájdalom a bélben aggódni az emberek nagyon gyakran. Hogyan kell hívni a széklet? Időbe fog telni intézkedések kombinációja:
- Meg kell azonosítani a tüneteket bélmotilitás rendellenességek és okainak meghatározására;
- kell lennie, kiegyensúlyozott étrend;
- elvégzéséhez szükséges kihívást jelentő feladatok.
bélmozgást - csökken a falak, ami segít a táplálék a konnektorba.
Ha motilitás depressziós, ez sérti az anyagcsere, a hasznos elemeket felszívódik a vérbe lassabban, és lassítja az emésztést a szemétszállítás, és miért van zár.
Honnan tudod, hogy a bélmozgást törött? Több olyan figyelmeztető jelek, amelyek kell figyelni:
- Fájdalom a különböző területeken a has. Gyakran jelezze a problémát a belek és lehet különböző erősségű - alig észrevehető kényelmetlenséget súlyos görcsös, a romló helyzet, és így normális tevékenység lehetetlen. Fájdalom gyakran függ a napszaktól. Miután a cselekmény székelés vagy alvás közben, akkor alábbhagy, de ébredéskor vagy kötelezettség székrekedés rosszabb. Kézhezvételét követően a zsíros ételek, szénsavas üdítők, vagy kávé fájdalom lehet súlyosbítja. Ez is sérti a bélmozgást, és ennek következtében, hasi fájdalom fordulhat elő, mert a stressz állapot a szervezetben.
- Erős felfúvódás és puffadás.
- Székrekedés, vagy (ritkábban) a súlyos hasmenés. Ha a feltétel a test nem kezelik, akkor a székrekedés átterjednek a krónikus formája, és a székletürítés csak akkor lesz lehetséges használata után a hashajtók.
- Túlsúllyal miatt metabolikus betegségek a szervezetben.
- Rossz közérzet, gyengeség, hányinger, alváshiány, ingerlékenység.
- Allergia, romlása a bőr miatt súlyos mérgezést.
Okai károsodott bélműködés a következők:
A leggyakoribb oka a székrekedés egy szegény étrend, a rendszeres fogyasztása keményítőtartalmú élelmiszerek és ételek gazdag cukor vagy zsír.
ünnepély
Torna magában alábbiakban leírt készlet gyakorlatok székletürítés.
gyakorlatok ülés
- Az elhajlás a hát alsó részén. Hands helyezni a térd, tenyér lefelé. Teljesen leül egy székre, hogy vele együtt a fenék és a comb még. Meg kell hajlítani a derék, hogy elérje mellkasi asztal, kéz ugyanazon a válás a kezében. Lock helyzetben néhány másodpercig, majd lassan visszatér. Ismételjük meg a gyakorlatot többször szükséges, hogy növelje ugyanabban az ütemben a végrehajtás.
- Side kanyarokban. Ülj egy székre félidőt (csak a fenék), kezét az övén. A hátsó egyenesen kell. Nem nézett fel a székéből, sovány balra az első, majd jobbra. A lejtőkön kell a kilégzés és lélegezzük be az kell, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg többször is. Lehetőleg ne veszítse az egyensúlyát, és ne hajoljon túl kemény.
- Rázó. Tedd a kezed a csípő és képzeljük el, hogy vezetsz egy nagyon rázós úton egy törött autó, vagy egy kocsi. Az ilyen pattogó jól serkentik a belek.
- Ülj egy székre, háttal a hátán. Hajoljon előre, majd amikor visszatért a zár a kezét a fejére. Ha a gyakorlat nem kapott, lehetőség van arra, hogy megkönnyítse annak végrehajtását: kéz a szék támlájára, és csökkentheti a sebességet és az amplitúdó a swing.
- Ül a szélén a szék (csak a fenék). Hajolj előre, és próbálja meg az ujjait egy láb egyik lábát. Majd hajlítsa a lábat, és tolja a mellkasát. Ismételjük, a változó a tempót.
gyakorlására fekvő
álló feladatok
- Síelés. Hajlítsa be karját, és nyomja az ujjait ökölbe. Képzeld el, ha megy a síelés, először ki a bal láb előre, egészen a hátán, majd fordítva.
- Kezdeti testtartás: egyenesen állni, tedd a lábad váll szélessége egymástól, tegye a kezét az övet. Elutasította az első hátsó test, előrehajol mintegy 90 fokkal. Akkor menj vissza, és ismételje meg. Ez a gyakorlat serkenti a vastagbélben.
- Légzőgyakorlatok. Állj fel, kézzel a fejére, és állítsa talpra váll szélesség mellett. Lélegezz be, a maximális duzzadó gyomor, amennyire csak lehetséges kívül. Ez a fajta légzés hívják a rekeszizom. Ez csökkenti a rekeszizom izom van stimuláció a bélfal közelben.
- Törzs. A láb váll szélessége egymástól. Végezze felváltva sima törzs különböző irányokba.
- Kiinduló helyzet: a lábak beállítása kissé szélesebb, mint a váll. Hajolj előre, és próbálja elérni a padlót ujjaival, és rögzítse a helyére.
- Stand: láb váll szélesség mellett, karját ki az oldalról. Csavard az egyik karját, és próbálja elérni a külső része a másik lábának. A gyorsított ütemű gyakorlat stimulálja a jól szakaszok a vastagbélben.
- Stand: láb szélesebb, mint a váll, kezek helyezik az oldalon. Tedd forgómozgást körül hajótest tengely, felváltva jobb és bal irányban. Ez a gyakorlat is serkenti az összehúzódás a vastagbélben.
- Stand: láb szélesebb, mint a váll, kezek helyezik az oldalon. Ellentétben a korábbi gyakorlat, a test elfordul a rendszernek meg kell előre balra és vissza jobbra, amely leírja egy kört. Ismételje meg az öt alkalommal, változtassa meg a forgásirányt.
- Stand: lábbal, kezét a hasán. Legs meghajlítani a térd, és a keze az eljárás ellenőrzésével, csökkenti a hasi izmok. Menj vissza, és ismételje meg 15-20 alkalommal.
gyakorlatok térdelő
Más típusú testnevelés
- Séta - a legegyszerűbb és legolcsóbb módja anélkül, hogy további időigényes. Elég csak járni több (lehet eltekinteni busszal, ha meg akarja vezetni, például, csak néhány megállóra, vagy lépcsőn, megfeledkezve arról a lift). Egy jó ötlet, hogy egy kutyát, és sétálni vele.
- Jogging - séta alternatíva. Reggel futás soha nem lesz vége.
- Nordic walking. Ez egy különleges fajta séta bottal, már széles körben használják az elmúlt években. Ez a fajta láb támogatja a hasi izmok állandó hang, aktívan ösztönzi a bél, akkor is megszabadulni a felesleges súlyt. Kezdeni, hogy vegyenek részt a nordic walking, meg kell vásárolni egy speciális bot (Skandinávia), hogy megszerezzék a megfelelő ruházat és lábbeli. Sticks árulják minden sportbolt. Úgy gondoljuk, hogy elég hetente 2-3 séta fél órát. Mielőtt a séta biztos, hogy felmelegedjen, és azt követően - a relaxáció a test. Bemelegítés elvégzésére speciális gyakorlatok egy bottal, és pihenés - a nyújtás az izmok a comb és vádli.
- Pilates - a fajta fitness, amelynek szintén van egy sor gyakorlatok javítása bélmozgást. A lényeg a Pilates - ritmikus légzés, egy sor gyakorlatok az egész testet. Ha problémája van a belekben, hogy összpontosítson a fejlesztés a sajtó. Az egyik előnye a Pilates, hogy lehet gyakorolni a teremben, és otthon.
- Jóga is tartalmaz egy összetett gyakorlatok és megközelítések javítása az elnyomott perisztaltika, javítja a vérkeringést a hasi területen. Különösen arra szolgálnak, hogy megkönnyítsék bélmozgás gyakorlatok, mint a testtartás a nyugalom, a karakter és békák.
- Hastánc nem csak hasznos aktív részvétele a hasi izmok, hanem a megnövekedett véráramlás a hasi szerveket. Mivel a stagnálás a vér sok betegség, így a modern mozgásszegény életmód, sokan szenvednek gyulladásos betegségek, a hasi vagy nőgyógyászati problémák. Hogy javítsa a bélmozgást hastánc hasznos, mert serkenti a szervezet csökkenti a szomszédos hasi izmok. Ugyanakkor a tánc kell foglalkozni óvatosan rossz megközelítés, akkor nem részesülnek, és csak kárt. A gyakorlatban ez a tánc, van egy sor ellenjavallatok, beleértve a gyulladásos bélbetegség és a krónikus.
A probléma megoldására a gyakori székrekedés kell megközelíteni átfogóan: nem elég, hogy vegyenek részt a terápiás gyakorlatokat korlátozások nélkül diéta. Ha a tünetek nagyon ideges, akkor azonnal feladja önmagát, és orvoshoz kell fordulni.