futótechnika
Az oldal a sport és az egészséges életmód
Futás - az egyik legtermészetesebb emberi mozgás. Mindannyian megtanult futni szinte a mese után tanult meg járni - miért nem tudunk a nők? Valóban, motoros ügyességi elsajátította egy ember fut a gyermekkori.
De. Ez az egyik dolog - fut pontról pontra, hogy szükség van, és egészen más -beg a sport terhelést. És itt van az, ami fontos futótechnika, a hossza a távolság és a képzés szintjét beguna.Nachinayuschim joggers ajánlott sajátítják el az alapvető működési technikát, hogy:
• javítani a szintet fizikai
• Javítani kell a hatékonyság és a gyorsaság jellemzők versenyek
• És ami a legfontosabb, hogy elkerülje a sérüléseket és a határokon fájdalmak.
Hagyományos verseny gépek
Hogy elmondani, hogyan kell helyesen és hogyan kell helyesen futni. Majd kidolgozza minden ponton.
• A egyenesen előre nézzen, miközben fut;
• Tartsa váll egyenes és nyugodt;
• karok kanyarban a könyök, hogy a szög 90 °;
• A vezető lábát hajlítva a térd, a csípő előre át, nem pedig az egész lábat;
• A láb teljesen fel a támogatási alatt a súlypont;
• Az első érintés a felszínre, hogy az első része a lábát.
• Vigyázzon, vagy akár;
• lomha és nyújtsd a vállöv;
• Szorosan szorítsa ökölbe, kis alacsony (a medence) kézzel;
• Tartós láb előre, határozottan kiegyenesedik a térd;
• «ragadt» sarok területen.
Cm. Kép a bal oldalon.
És most részletesebben.
Tekintet irányát, amikor fut
Ez nem kis dolog, mint amilyennek látszik. Például, amikor teljesítő zömök erő az egyik fő tényező a traumás fej helyzetét pontosan. Futás sem kivétel. Nézd a lába vezet ssutulivaniyu vissza. A keresési elősegíti egyenes testtartás (lejtés nélkül), és a túlfeszültség a nyak izmait.
arckifejezés
Megpróbálják irányítani a kifejezés az arcán. ez néha nehéz, de a feszültség arcizombénulást vezet törzs a nyaki izmok, a vállöv és rabszolgasorba korai megjelenése a fáradtság.
A sportban nincsenek apróságok is választott a cipő fontos annak érdekében, hogy elkerüljék a sérüléseket és a határokon fájdalmak.
A helyzet a vállöv
A vállak kiegyenesedett, és nyugodt. Ez a pozíció a helyes testtartás és meghatározza a szükséges mozgáspályája a karok. Ha kihagyja a vállát, akkor lesz is inog egyik oldalról a másikra, zavaró mozgás.
A helyzet a könyök és a kezeinek
Hands enyhíteni kell, és hajlítani, a könyök (90 ° vagy több, akut). Felesleges kiegyenesedett könyök növekedéséhez vezet a tehetetlenségi nyomatékot, csökkenti a termelékenységet jogging mismatch működik a karok és lábak.
Súgó. optimális szögben könyök bend sebességétől függ (frekvencia lépés), és a minősítés a futó. Így leengedi a kezében egy technikai eszköz, hogy eloszlassa a sprinterek az első pár méteren a futás, a sportoló nem szereznek az optimális frekvencia lépéseket. Az amatőr verseny ujjak kell hajlítani, de nem olyan erős ököl. Hands nem „elszáll” balról jobbra, a mozgás közel kell lennie a test az intézmény a mellkasához, így a munka lesz produktív.
A szervezet munkáját
Lényeges, hogy a hasizom aktívan részt vesznek a folyamat fut. Ez különösen fontos, ha fut a rövid és közepes távolságokra. test izmai finoman kibontja a medence, rajz őket mozgásba és meghosszabbításáról futó lépésben. Ezen túlmenően, a medence részt vesz a lábát a felszínen és elkülönítése a földről.
lábak mozgását
Mozgalom a humán alsó végtagok, amikor fut meglehetősen bonyolult, a legegyszerűbb módja, hogy megtalálják azt a körkörös. Miután a taszítás a hordozóról szár teszi felfelé mozgás, hajlítás a lábát a térdízület. Az energia adódik át a comb, amelyeket meg kell tenni előre. Ezután a mozgás bekövetkezik fordított sorrendben és a Shin kiegyenesített előtt irányítja, hogy a felület a láb. Fontos megérteni, hogy a láb nem mozdul, mint egy egyrészes lendkerék, de egy sor mozgatható csukló. A kör alakú mozgás folytatódik folyamatosan, még a pillanatát a láb alátámasztását.
Leg kell támogatni akár közvetlenül alatta a súlypont, és nem előtte, bár cipők könnyű érintés felület lehet kissé előre. Fontos tudni, hogy minél kisebb a mértéke emelkedik javasolja egy kisebb alsó lábszár - a láb kell lennie ahhoz, repülési idő, hogy egy teljes mozgás.
staging láb
Ez a fő vitapont a futás technika. Általában van körülbelül 5 Ways beállítás lábát a támogatást. De nem több, mint az átalakulás ugyanazt a technikát, amelyben az első megálló toe megérinti a felületet, majd csökkentjük a középső részen.
Tanács. Azt akarom tudni, hogy ha üzembe a jobb láb? Határozzuk meg ezt a hangot! Bármilyen verés bélyeg vagy jel hiba. Ha nehéz, hogy tegye a lábát a teljes felületén a központi része a láb, akkor a hang lesz trappolt, és ha esik, a sarkon -, hogy shlopayuschim. Technikailag helyes futás, hogy csendes.