Futás és helyes légzés
Az a kérdés, helyes légzés gerjeszti sok kezdő csak be az utat a kocogás. Gyakran légzési nehézségei rontja a benyomást az első fut - miután csak néhány méterre a légzés nehézzé válik, van légszomj, légszomj.
Újdonsült versenyző próbál emlékezni egyszer hallottam a javaslatokat az orr légzés, a légzés rovására próbálják alkalmazni őket, és ... azonnal észreveszi, hogy valami elromlik.
Hogy mennyire igaz az összes ilyen posztulátumok szempontjából a jelenlegi ismeretek és a gyakorlat fut?
Hogyan kell lélegezni futás közben
A világ sok légzési technikák, beleértve a sport. A legismertebb - légzési technikák egy sorban, lélegző „Buteyko” légutakat belül Chi futás, kocogás meditáció, pránajáma és még sokan mások.
Után megy keresztül a saját tapasztalat, a legtöbb futók, végül választó természetes és betartani egyetlen szabály: „Lélegezz, hogyan kell lélegezni!”. És talán ez a legjobb recept azoknak, akik eljöttek a versenyt az egészség és a jó hang.
A helyzet tisztázása végett, próbálja megérteni az alapvető mítoszok kapcsolódó légzés futás közben.
Mítosz №1. Meg kell lélegezni csak az orron keresztül (vagy levegőt - az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül).
Ez a mítosz okoz több százezer újonnan szó megfullad a képzés, próbálják tartani magukat keretében a szabály. Tudom, ez a mítosz nemcsak alaptalan, de még kártékony! Mindenesetre, tekintettel azokra, akik még nem volt ideje, hogy valóban vizsgálja a saját test és megtanulják, hogy érezze.
Miközben fut, a test tapasztalható fokozott kereslet oxigént. Létfontosságú számos biokémiai folyamatok játszódnak le ezen a ponton az izmok és a szövetek.
Bekapcsolása orrlégzés, mi súlyosbítja oxigénhiányos, mert a szűk orrjáratok és sok kanyarban jelentősen lelassítja a légszállítás a hörgőkben és a tüdőt.
Orrlégzés nem képes biztosítani számunkra az oxigénnel, futás közben is tisztán aerob üzemmódban, és biztosan nem felelnek meg a feladatot nagyobb intenzitással.
Ennek eredményeképpen az oxigén adósság növeli a terhelést a szív- és érrendszer, szívritmus skyrockets, fokozott légszomj. Mondanom sem kell, hogy egy ilyen állami szerv nem részesült.
Mítosz №2. Télen nem lehet lélegezni a szájon keresztül.
Tulajdonképpen ez a mítosz azt cseppentve gyermekkora óta. Függetlenül attól, hogy tisztességes?
Valóban, a tartósan inhalációs hideg levegő lehet az egyik a kiváltó a fejlesztési akut légúti betegség. DE!
Először is, nem betegednek meg a hideg levegő, de az a tény, hogy a mi nyálkahártya megjelent fertőző ágens - a mikroba vagy vírus. Azaz a túlhűtés - csak az egyik katalizátor, de nem a kiváltó oka.
Másodszor, a gyakorlatban lélegezni, miközben fut a hideg kb 20C egyszerűen lehetetlen - nagyon hamar az orr kezd világítani, bizsereg akkor válik elviselhetetlen égő érzés le sírás. (A rendszergazda. Fuss és 40, nem probléma, nagyon személyes vélemény a végén, hogy minden az övé)
Van egy egyszerű módja - a hideg időjárás, meg kell lélegezni a szájon keresztül, de meg kell, hogy tartsa a száját, oly módon, mintha mondani a lágy hang „l`”. Ebben az esetben, a hideg levegő áramlik a gége kicsit lassabb, és van ideje felmelegedni a szájüregben. Így lesz lélegezni elegendő levegőt és elkerülhető legyen a angina vagy heveny légúti betegség.
Szélsőséges esetben, lehetséges, hogy lélegezni a szájon keresztül sálat, vagy barnássárga. De ez a módszer kevésbé kívánatos, mert a hideg sál gyorsan nedves lesz, és lesz egy hideg, nedves maszkkal az arcán.
Mítosz №3. A légzés szükséges számla
Sok kezdő futók teljes szívvel hisz a „bűvös szám”, és megpróbál lélegezni szigorúan 2 lépés lélegzetet, kilégzéskor 2 (van 2 változatai lehelet / kilégzés 3). Azonban a test egy komplex rendszer, hogy hogy működik rovására legalább buta, és a legjobb - káros az egészségre.
Az ilyen szabályozás sérti a legfontosabb dolog - a kapcsolatot a saját test. De nem jobban, mint te, hány alkalommal és milyen mélységben kell lélegezni, hogy fedezze az oxigén adósság?
Akkor miért ezek az erőfeszítések és a képzés korlátait! A tudatos erőfeszítés csak sérti a harmonikus működését a szervezet. Hadd lélegezzen ebben az ütemben van szükség, mert - ez a legjobb módja a légzés a jog.
Mítosz №4. Meg kell állítani a mélységét a légzés.
A tudományos irodalomban, sport gyakran találunk tanácsot a felszíni és mély légzés. Akkor biztosan azt mondják, hogy szükség van olyan, mint a technológia irányítása alatt edzők és sportgyógyászok, előnyösen tesztek gázzal oldalon.
Mivel sem az egyik, sem a másik kezdő futó nem áll rendelkezésre, de a független kísérlet is okozhat jelentős károkat, a legjobb, hogy elhagyja ezt a kockázati és lélegezzen olyan mélyen, mint szükséges a szervezet az adott pillanatban.
Tekintettel a fenti, a szabályok egyszerűek légzés kocogás a következőképpen módosul:
Szabály: Ne félj lélegezni a szája!
Az inhalálás során a szájon keresztül, ahogy zadeystvuete orrgarat része a levegő belép a szájon keresztül, és néhány - az orron keresztül. Ez lehetővé teszi a maximális légzési térfogatot, hogy a szervezet oxigénnel.
A második szabály, és ami a legfontosabb: lélegezni, ahogy akar!
A szervezet maga kell választani maguknak az optimális gyakoriságát és mélységét a légzés, a feladat - hallgatni a saját test és kövesse az utasításokat. A tüdő nem mondja meg, hogyan kell lélegezni, miközben fut, és mennyi levegőre van szükség.
Ne feledd, a legfontosabb dolog - ne próbálja átképzését vagy újra rendezni a test ellenére ő igényeinek. Ez - a legfontosabb, hogy az egészség és a sikeres tevékenységek kocogás.