Feltételek hatékony felvételi izom

A lényeg, azt mondják, egy különleges titkot. Kívánatos lenne hinni a csodákban, meg kell értenie, hogy annak érdekében, hogy létrejöjjön egy izmos test és izomnövekedésnek, meg kell keményen dolgozni, mint egy apa Carlo. Csak ezen a módon, és nem más.

De egy dolog -, hogy a swing egy izzadság, és nézni az eredményeket, bár lassan, de folyamatosan megnyilvánul, és egészen más - ha nincs értelme a kimerítő edzések. Ahhoz, hogy ez a baj nem történik meg, akkor meg kell tanítanunk megfelelően. És legyen ez a közhely,, de ez van.

A sikeres felvételi izomtömeg kell tisztázni, hogy pontosan mi okozza a izmok növekedéséhez. Beszéljünk erről egy kicsit. Vezetési izomnövekedést folyamat igen egyszerű. Amikor megterhelés izomszövet megy keresztül bomlik, majd a pihenőidő kinyerjük miatt a fehérjék bejutó étellel. És visszanyerjük az izomtömeg nagy mennyiségben.

Ezt a jelenséget nevezzük supercompensation, és ez képezi az alapját minden módszer erősítő edzés. Minél nagyobb a szervezet szintjén bomlástermékei, annál nagyobb az izom növekedést látunk. De van egy pár körülmények között. A test a sportoló, hogy elég „építőkövei”, azaz fehérjetartalmú ételek, valamint meg kell adni elég időt a regenerálódásra. A fentiek alapján, lehetséges, hogy meghatározzuk az ideális feltételeket egy sor izomtömeg.

izom felvételi szabályok

Tehát az első dolog. súly képzés paramétereket kell megválasztani, hogy az biztosítsa a maximális lehetséges bomlási fehérje szerkezetek a izomrostok. Hogyan lehet ezt elérni? A kérdés megválaszolásához, nézzük meg, hogyan működik az izom. Izmaink, akkor elvileg a motorokat. Az általuk elfogyasztott energia és termék munkát.

Izmai energia elégetésével többféle „üzemanyag” használt az élő szervezetben. Az első szakaszban, az izmok éget foszfátok saját tartalékok, akkor lépni a cukor a vérben, akkor van egy máj glikogén, és az utolsó dolog - a zsír a bőr alatti készletek. Váltani a következő nézet „üzemanyag”, az izmok időre van szükségük. És akkor ott van mozgástér. Ha abban az időben, amikor a kimerült foszfát tartalékok a izomrostok, a szervezet készen áll, hogy menjen a következő nézet ellátási kezdődik a folyamat fehérje lebontását. Így a folyamat a szükséges képzések a lehető leggyorsabban, hogy kimerítik az állomány foszfát az izmokban. Ez úgy történik, ügyelve a terhelés a gyakorlatokat.

Ahhoz, hogy eredményesen meghatározott tömeg, meg kell edzeni a súlyokat, hogy akkor emeljük 4-12 alkalommal. Ha hogy kevesebb, mint négy ismétlést, akkor nincs ideje, hogy kimerítik a foszfát az izom előtt kimerültség az idegrendszer fog bekövetkezni az agy csak nem lesz képes, hogy elküldje a következő parancsot az izom-összehúzódás. Ha túl sok ismétlést, akkor a vonat a kitartás, „száraz” az izmok és kap egy nagy megkönnyebbülés, de ... a tömegek nem. Így - 4-12 ismétlést, akár kudarc, és az utolsó ismétlés és nem jobban teljesítenek a segítségével a partner. Ezután az izmok növekedni fog.

Ami a gyakorlatokat, majd állítsa be a tömegek jobban illeszkedik az úgynevezett alapvető gyakorlatokat érintő egyes izomcsoportok. Ezek közé tartozik - súlyzó fekvenyomás. guggolás. felhúzás és hasonlók. Különleges izolált gyakorlatok pumpálni egy bizonyos izom, és még egy része, a legjobb marad későbbre, amikor dolgozni a megkönnyebbülés.

A második legfontosabb összetevője súlyzós edzés a másik oldala - pihenés, hasznosítás. Utazás, talán még fontosabb, mint a gyakorlat is, mert az izmok nőnek ebben az időben. A gyógyulási idő elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy teljes supercompensation folyamatot. Úgy véljük, hogy a kilábalás a nagy intenzitású edzés, pihenés kell, 24-48 órán át. Ezért ajánlatos, hogy a vonat a következő napon.

Azonban ez az általános tanácsot, meg kell választani maguknak optimális időtartama többit. Kritérium akkor tekinthető megfelelőnek növekedés eredménye edzés edzés. By the way, túl szoros nyaralás nemkívánatos - csökkentheti az izomtónust. A pihenőidő mutatja a megfelelő alvás, masszázs, szauna, nap fürdő (a készlet erejéig).

Most az ételt. Van egy ajánlás - a mérleg és a mérleg újra. Nem kap letette a bizonyos fehérjék. Fogyasszon protein elegendő mennyiségben (2-2,5 gramm testtömeg-kilogrammonként - teljes ajánlás), de ne feledkezzünk meg szénhidrátok (nagy szükség van, hogy az energia), vitaminok és zsírok. A zsírok, a közhiedelemmel ellentétben, is szükség van, ésszerű mennyiségben, természetesen. Üdvözöljük fehérje porok, de nem helyettesítheti a természetes fehérje! Csak kiegészítő! Szintén ajánlott vitamin és ásványi anyag készítmények.

Végül egy jó tanácsot. Elolvashatja könyvek százai sportos, hogy mesterkurzusokat a legjobb edzők, és még mindig nem érik el eredményeket. Mert a vezetőedző - ez a saját testét. Figyelj oda, hogy a jeleket. Ünnepeld és mindenre emlékezni, amely segít a képzés, vagy éppen ellenkezőleg, akadályozza. Te, és csak akkor lesz képes létrehozni egy ideális technika maguknak képzés. Sok sikert kívánunk!