Diéta, hogyan lesz szép
Kezdés az egészséges életmód és enni racionálisan soha nem késő. Diet „Hogyan válhat egy szép” nem csak csökkenti a súlyt, hanem javítja a megjelenést. Ha a döntés, hogy módosítsa alakját és úgy néz ki, elég erős, akkor ajánlunk néhány nagyon egyszerű tippeket. Ők segítenek az utat a tökéletességhez.
Mitől lesz egy diéta „Hogyan lesz egy szép”, mint a többi? Először is, a diéta szerint menü nem követeli meg, hogy a teljes lemondást kedvenc termékek. És ez így könnyebb lesz felelniük. A diéta ez a diéta egyensúlyban a szabályokat. Ez magában foglalja mindazokat a termékeket, amelyek a megélhetést. De a kalóriák számát fogyasztott élelmiszerrel is fokozatosan kezd fogyni.
Ahhoz, hogy a hatás a fogyókúra, „Hogyan válhat egy szép” kell követnie néhány irányelv.
- A fogyni, figyelemmel a megfelelő táplálkozás, akkor kell, hogy folyamatosan enni egy és ugyanazon időben. Idő ingadozások nem kell nagyon nagy.
- Meg kell legyen a cél. Mit jelent a valós és fantasztikus. A legjobb, akkor be kell állítani magát a tényt, hogy fogyni egy hét alatt nem kevesebb, mint 1 kg. Nem nézi az ajkát görbe, mint egy kisebb szám. Azt akarom, hogy minden nap dobni egy kilogramm. De meg kell emlékezni, hogy az eredmények a fokozatos fogyás sokkal könnyebben tárolhatók, mint a nagy sebességű merev diéta. Az új súly menteni hosszabb ideig.
- Az Ön sikere ösztönözni kell. Ellenkező esetben az ösztönző eltűnik. Mindaddig, amíg elveinek a diéta, a „Hogyan lesz szép”, és kiszámítja a kalóriabevitelt emlékszem, hogy egyszer egy-két héten belül lehet magad, és kényeztetni. Szóval megjutalmazza magát az állóképesség és akaraterő. Ez segít, hogy erősítse meg elhatározását, hogy elérjük a végét, majd folytassa a fogyókúra. de mi nem beszélünk egy szelet tortát tejszínnel vagy fagylalt. A kis bátorítás lenne, hogy látogasson kozmetika, masszázs vagy manikűr. Kényeztesse magát a kedvenc, és az eredmény nem fog sokáig tartani.
- Ne légy olyan szigorú magához. Nem csak te, hanem bármely más személy nehezen tapadnak a menetrend, diéta javaslatok, ha először nem volt. Ne hibáztasd magad, amit nem tudott ellenállni, és megette a csokoládé muffin, vagy nem tudja csökkenteni a súlyát a tervezettet. A legfontosabb dolog, hogy megtalálta az erőt, hogy folytassa a következő napon, a kiegyensúlyozott étrend.
- Egyél gyakran, de a részletekben kicsinek kell lennie. Próbálj meg snack több wellness. Ehhez többet enni élelmiszerek sok rost. Ital egész nap annyi vizet, amennyit csak tudsz jéggel és lime. Jó hasznát nem egy közönséges fekete vagy zöld tea, valamint a növényi. Ez segít becsapni a gyomor - rost megtölti a gyomrot, és okoz az agy jelzéseket küldeni a telítettség, de a kalóriatartalma az ilyen termékek meglehetősen kicsi.
- A töltés van! Nem szükséges, hogy kínozza magát, vagy speciálisan tervezett gyakorlati képzésben. Ha sem a vágy, sem az idő, hogy látogassa meg a fitneszközpontot, minden alkalmat megragadnak, hogy hangsúlyozzák a szervezetben. Hagyja abba a liftbe, és menjen gyalog (de az orvosok nem javasoljuk séta „hogy meghódítsa a csúcson” több mint 5 emelet). Élő közel a munkavégzés helye - korán kelni, és inkább megy sétálni közlekedés. Séta a barátokkal diszkóba, szervezni terepbejárások aktív játékot.
- Ahhoz, hogy csökkenti a méretét a részek már leírt. Azonban a szokásos nagy része az új lemez úgy tűnik, hogy a mikroszkopikus! Vegyünk egy kisebb lemez, és ez nem tűnik olyan rossz.
Hétfőn (teljes energiatartalma - 1100 kcal)
A reggeli első (7,00-9,00). Zabliszt (200 g) főtt tej 0,5% zsírtartalmú. Adjuk hozzá a 50 gramm bármely bogyók. Használhatja mind a friss és fagyasztott. Tea (kávé) hozzáadása nélkül tejjel és cukorral.
Reggeli a második (11.00 - 12.00). Két sárgarépát.
Ebéd (14.00 - 15.00). Kasha hajdina (100 g), egy adag friss saláta vagy növényi pörkölt. A használat során, mint a töltés 1 evőkanál olívaolaj.
Vacsora (19.00). Egy kis főzött baromfi (csirke vagy pulyka), friss zöldség saláta olívaolajjal öntettel (1st.l.).
Kedden (energiatartalom - 1450 kcal)
Reggeli első. Alacsony zsírtartalmú túró vagy 2% zsír (200 g), polbanana, tea (kávé), anélkül, tejjel és cukorral.
Reggeli második. Két sárgarépa öntettel 1 evőkanál olívaolaj, grapefruit (narancs).
Ebédet. Főtt barna rizs (100 g), egy adag lazac, párolt, főtt zöldségek - karfiol, brokkoli, sárgarépa (100 g-os) hozzáadása mellett egy teáskanál növényi olaj.
Délutáni tea. Sandwich. amely egy szelet kenyér Borodinsky (50 g) és fölözött sajt az azonos mennyiségű. Ízesített szendvics csipet sóval és borssal, és helyezzük a tetején egy pár paradicsom szeletek.
Vacsora. Az egyik része a omlett zöldség, saláta (200 g) olívaolajjal öntettel (1 evőkanálnyi).
Környezetvédelem (energiatartalom - 1350 kcal)
Reggeli első. Zabliszt főtt tej 0,5 tömeg% zsírt (200 g). A zabkása főzés közben, adjunk hozzá 1 teáskanál fahéj és egy közepes méretű alma.
Reggeli második. Dió (20 g) és a fele grapefruit.
Délutáni tea. Berry turmix. Felkészülés ez desszert egyszerű. Egy turmixgépben őrölni zsírszegény sajt (100 g), fél pohár tej 0,5 tömeg% zsírt, és egy fél csésze bogyós gyümölcsök - eper (málna), áfonya, fekete áfonya.
Vacsora. Sült túró könnyű (200 g) cukor nélkül, de a fahéj. Alacsony zsírtartalmú túró vagy akár 2% zsírt tartalmaz. Egy csésze joghurt, hogy a zsír és cukormentes áfonyalé.
Lefekvés előtt hagyjuk egy pohár gyógynövény vagy gyümölcs tea tej nélkül vagy cukorral.
Csütörtökön (energiatartalom - 1570 kcal)
Reggeli első. Müzli főtt a tej zsírtartalma 0,5 5 (200 g), hozzáadott gyümölcs vagy bogyók. Egy közepes grapefruit vagy alma. Tea (kávé) cukor és tej nélkül.
Reggeli második. Két sárgarépát kikészített olívaolaj (1 evőkanálnyi).
Ebédet. Egy adag bármilyen zöldségleves egy alacsony zsírtartalmú húslevest.
Délutáni tea. Sandwich. amely egy szelet kenyér Borodinsky (50 g) és fölözött sajt az azonos mennyiségű. Ízesített szendvics csipet sóval és borssal, és helyezzük a tetején egy pár paradicsom szeletek.
Vacsora. Csirke filé (80 g) formájában a főtt vagy sült, párolt zöldség gyógynövényekkel a sütőben - fehérrépa, sárgarépa, hagyma, paszternák (300 g). A töltés, használat 2 evőkanál. l. olívaolaj. Joghurtot vagy tejet 0,5% zsír (200 ml).
Pénteken (energiatartalom - 1335 kcal)
Reggeli első. Rye kenyérszelet (30 g), egy főtt tojás, és egy uborka paprika, saláta. Tea (kávé) cukor és tej nélkül.
Reggeli második. Két sárgarépát kikészített olívaolaj (1 evőkanálnyi).
Ebédet. Egy adag bármilyen zöldségleves egy alacsony zsírtartalmú húslevest.
Délutáni tea. Frissen facsart narancslé és 2 szelet sötét keserű csokoládé.
Vacsora. Egy kis főzött baromfi (csirke vagy pulyka), friss zöldség saláta olívaolajjal öntettel (1st.l.).
Szombaton (energiatartalom - 1100 kcal)
Reggeli első. Zabliszt főtt tej 0,5 tömeg% zsírt (200 g). A zabkása főzés közben, adjunk hozzá 1 teáskanál fahéj és egy közepes méretű alma. Egy pohár tea (kávé) hozzáadása nélkül tejjel és cukorral.
Reggeli második. Zsírmentes joghurt (150 g).
Ebédet. Kasha hajdina (100 g), a sovány marhahús (100 g), fejes saláta saláta (200 g), egy paradicsom és egy cukkini tankolás 1 elem. l. olívaolaj.
Délutáni tea. Berry turmix. Felkészülés ez desszert egyszerű. Egy turmixgépben őrölni zsírtartalmú túró (100 g), fél pohár tej 0,5 tömeg% zsírt, és egy fél csésze bogyós gyümölcsök - eper (málna), áfonya, fekete áfonya.
Vacsora. Rész álsügér, párolt, főtt zöldség. Egy pohár paradicsomlé és egy vekni rozs dresszinggel zsírszegény túró fokhagymás és gyógynövények.
Vasárnap (energiatartalom - 1570 kcal)
Reggeli első. Müzli főtt a tej zsírtartalma 0,5 5 (200 g), hozzáadott gyümölcs vagy bogyók.
Reggeli második. Dió (20 g) és a fele grapefruit.
Ebédet. Főtt barna rizs (100 g), egy adag lazac, párolt, főtt zöldségek - karfiol, brokkoli, sárgarépa (100 g-os) hozzáadása mellett egy teáskanál növényi olaj.
Délutáni tea. Curd szemcsézethez, amelynek zsírtartalma legfeljebb 4% (100 g), és egy fél csésze apróra vágott gyümölcs - alma, körte, kiwi és a nektarin.
Vacsora. Az egyik része a omlett zöldség, saláta (200 g) olívaolajjal öntettel (1 evőkanálnyi).