A kombinált aerob testmozgás erősítő edzés
Előreláthatólag az én fly sziklák - sok „kollégák” a teremben ironikusan utal aerob testmozgás. Ez érthető, és így értékes képzési és izomnövekedés az elégetett energia a semmiért, és az izmok „eldugult”. Sokáig én tartottak egy hasonló nézetet, de véletlenül fedezte fel, hogy egy kis aerob testmozgás (20-40 perc a szobabicikli vagy egy 20-30 perces kispályás) (kivéve, ha egy képzett vegetatív-és érrendszeri és légzési rendszer, akkor legyen nagyon sima „vrabatyvatsya” aerob tevékenység - kb A.Tregubova) másnap „propiralo” a hőstettek, erő-állóképesség jelentősen emelkedett, és a teljes hang a szokásosnál magasabb volt .. Ásni a módszeres szakirodalmi arra a következtetésre jutott, hogy a kis aerob testmozgás nem csak káros az izomtömeg és az erő, hanem hasznos. Emellett kitöltésével erősítő edzés „rántás” egy kört a szobakerékpár 5 percig, észrevettem, hogy csökkenti a fáradtságot, az idegrendszer.
Aerob testmozgás - például növelő eszközöket anabolism
Hadd idézzem YB Bulanova - „Cross-képzés rendkívül hatékony anabolikus szert és lehet egy jó képzése mellett a tiszta energia jellegű részaránya cross-képzés a gyakorlatban a súlyemelő korlátozza a szintje az általános fáradtság, ami hatással lehet az alapképzésen kell tehát találni az ésszerű kombinációja az erő és cross tréning .. gondosan mennyiségének növelésével az utóbbi, mint az alkalmazkodás a fejlődés. "
Nem megalapozatlan, végeztem egy kis kísérlet ugovorilV „kolléga” a teremben, hogy adjunk, hogy a fegyvertár aerob testmozgás. Érdemes megjegyezni, hogy az elmúlt néhány hónapban, azt kifogásolta, hogy az ő izomtömeg ragadt növekedés.
Az egész kísérlet csökkentettük 20-40 perc alatt érhető el a szobabicikli háromszor egy héten. A kísérlet előtt, „kolléga” megfenyegetett szörnyű büntetéseket követően aerob testmozgás minden kezdődik padat.Cherez hónapban tette hozzá mintegy 600 gramm tömegű és szemmel láthatóan szárazabb (farmakológiai „loading” és képzési rendszer ugyanaz maradt).
Tehát mi a hatása? A
Az ok egyszerű - aerob tevékenységet adrenalin szintje meredeken emelkedik. És mint ismeretes, ez egy fiziológiás stimuláns adrenalin felszabadulását szomatotropin (növekedési hormon) .A
Bringázva velotrenazhele (kerékpározás, futás) különösen érvényes az „vegyészek” amelynek herék (ivarmirigy) „depressziós” nagy dózisú szteroidok, intenzív aerob testmozgás okoz éles noradrenalin felszabadulását, ami magasabb vérszintje gonadotropin (a tulajdonságok gonadotropin, I azt hiszem, nem kell beszélni) (egy ember nem az ő gonadotropin, de vannak gonadotropin hormonok - prim.A.Tregubova, serkenti a noradrenalin őket).
Aerob testmozgás - mint azt a fehér szálakat
Ismert teoritek és gyakorlatát erőemelő Louie Simmons prédikál robbanásveszélyes képzés, a rendszer, hogy a dolgozó tömege nem haladja meg 55-60% -a maximális, de az összes ismétlést végre egy igen gyors ütemben, és egy kis szünetet között podhodami.V Ez racionális - szalagok nincsenek betöltve, az elme mindig viszonylag friss, és létrehozta az összes előfeltétele a növekedés a white power (gyors) rostok (robbanó képzési koncepció).
Ez azonban nem nagyon hatásosak podhodV természetes képzés, és a „mérsékelt”, „vegyész” is. Honosítási és a „mérsékelt”, „vegyész” rendszeresen ki súlyok meghaladó 70-80% maximum, robbanékony erő, így szükséges a növekedés az erejét fehér szálak ilyen skálák, hogy dolgozzon keményen, ezért, mint általában, a legtöbb biztonsági erők erőszakkal nem érdemelt „bypass figyelem „fehér szálak.
Mit kell tenni. Egyél megadózisokban kémia és eltúlozzák fehér szálakat, mint Louie Simmons. Nem alkalmas - Egészség szánalom és doppingellenőrzés. És van egy út - aerob testmozgás, és a legjobb az egészben a kerékpár!
Elég, ha hetente háromszor, hogy „munka” 20-40 percig.
Aerob testmozgás - mint azt a növekvő aerob kapacitás
Nagyon fontos, hogy az erősítő edzés is optimalizált rendszert újraszintézisét ATP és CP (adenozin-trifoszfát és phosphocreatine), az izom erő intenzitásától függ, amellyel képes lesz a vonat - mint ismert, a támogatási intenzitás legalább 75% -os maximális erőfeszítés „Kiderült” adaptív folyamatok, ami a növekedést fibrillumképződést és a változás az enzimkoncentráció az izomsejt (szó szerint azt jelenti erők növekedés).
Miért nem illik kocogás?
Mivel futás növeli a sérülések veszélyét a térd és a boka ízületek (térd sérült garantált, ha fut felfelé és hegyek (cross country) - kb A.Tregubova.).
A legjobb módja annak, hogy a dózis aerob testmozgás.
A legjobb, ha nem egy sor 5-10 perc belül 20-40 perc aerob testmozgás - 4/5 Series csendes utazást, 1/5 - maximális intenzitás és a sebesség. Ebben a tekintetben egy ideális módja szobakerékpár.