Hogyan lehet kombinálni erőt és aerob edzések hivatalos honlapján edző Olga raynholdt
Hogyan lehet kombinálni a hálózati terhelés és a „szív”, vagy beszélni pontosabban, aerob testmozgás? Mit kell tennie az elején, de félre úgy, hogy a képzés hatékony volt? És ami a legfontosabb - hogy a hatás eléréséhez a testmozgás zhiroszhitelnogo?
Ezek a kérdések okoz sok vita, és sokan szeretnék egyszer és mindenkorra megérteni maguknak hogyan lehet a legjobban éget a gyűlölt zsír. Ezt a kérdést megválaszolni, a LiveJournal csodálatos „fitness oktató,” az elnök az Association of Professional Fitness (FPA) Dmitrij Kalasnyikov. A válasz annyira tágas, teljes és dinamikus, hogy tényleg meg akartam osztani veletek.
Az egyik legnépszerűbb kérdések - az a kérdés, a kombináció a különböző gyakorlatok, mint a hatalom és aerob Mi akkor, hogy milyen mértékben, bármilyen hosszúak.
Leggyakrabban ezek a háttér kérdést - vagy a vágy, hogy megszabaduljon a zsír (mint például a „zsír kezd fogyasztani után Istratov glikogén Tehát először megrázta használja fel a glikogén, majd futni -. Fogja tölteni a kövér”), vagy a vágy, hogy lefogy, miközben az izom.
Lehet más oka ezeket a kérdéseket. Például, egy személy, mint a különböző képzési, azt akarta, egyetemes, átfogó fejlődését.
A „hogyan lefogy keresztül gyakorolja”, írtam itt: „Zhiroszhigatelnye edzés? ! Felejtsd el, „fejezte a gondolat röviden és felajánl egy válasz algoritmus erre a kérdésre:
1. Grease egy bizonyos ideig csökkenni fog, ha ez idő alatt (napi, heti) energiát fogyasztanak test étellel kevesebb költ
2. Assist két legfontosabb szövetségese. izom fejlődés és a jó egészség. Ezekkel a barátok, hogy megbirkózzanak a zsír nem lesz szükség rájuk - hosszú távon - nem. (Súlyos betegség vezetett a fájdalmas kimerültség, nem veszik figyelembe).
- Szükséges, hogy a hatalom segítségével az energia hiánya (ez a kérdés a változó szokások, a harc a függőség kialakulását élelmiszer kultúra, stb)
- Az adagolást és a mérkőzés képzés úgy, hogy hozzájárulnak az izmok, mint az egyik legfontosabb szövetségesei elleni küzdelemben zsír
- Adagoló és a mérkőzés képzést, hogy azok hozzájárulnak az egészségfejlesztés, mint egy másik szövetségese a terrorizmus elleni zsír és minőségének javítása zhizni.Esli még rövidebb, akkor gondolkodás kombinációja különböző terhelések, két kérdés megválaszolására: 1) hasznos izmaim? és 2) erősíteni fogja az egészségem (vagy legalábbis ne bántsák)?
Például - a kérdés a kombináció erősítő edzés, amelynek célja megnagyobbodás és közvetlenül azt követően folyamatos térfogat állóképességi edzés. Válasz meg magad)
Az egyik lehetőség van, véleményem szerint, a kombináció a szakaszában fenntartása dostigrutyh eredmények: egy pár erős erősítő edzés hetente ( „body-building”) és alacsony intenzitású hosszan tartó ciklikus mozgások ( „aerobic”), hogy az összes többi a hét napjai (a vért pumpáló keresztül a hajszálerek, az oxigén fogyasztás egészséges ízületek). Ismétlem - csak egy lehetőség.