Viparita karani - master a jelent - Jógatanfolyamok

Viparita karani (testtartás hajlított gyertya) segíthet megnyugtatni az ingadozások az elme, tanít tudatos szabadidő és vezet a gyakorlat Santoshi - elégedettség.

Viparita karani gyakran fordítják „testtartás hajlított gyertya.” Eközben a „Viparita” szó jelentése „fordított” és a „karani” - „akcióban”. Ez azt jelenti, hogy minden cselekvés, a Wii, amelyek előfordulnak bennünk normál állapotban, amikor ülni vagy állni ebben ászana áramlást az ellenkező irányba.

Megfordult a szervezet számára - jó. Először is, elősegíti a nyirokkeringést, amely a felesleges duzzanatot okoz a bokák, térdek fáradtság vagy stressz a kismedencei szerveket. Másodszor, a fordított testhelyzetek javítja a vér áramlását az agyba.

Ez a pozíció ideális a pihenésre, a stressz enyhítésére és CHUV-CIÓ fáradtság egy hosszú repülőút után. Só testtartás tenni még, és nem kevesebb - az egyetlen módja annak, hogy pozitív hatással van. Ez ászana nem szükséges rutinszerűen keményen dolgozni. Viparita karani kínál egy teljesen más megértése, hogy mi a munka - mind a jóga és a mindennapi életben. A előnyök származnak nemcsak fordított helyzetben, hanem a visszatérés a megértésének hatása. Ha pihen a hanyatt fekvő helyzetben, és húzza a lábát a falnak, akkor gyakoroljuk a tevékenység, amelynek értelmében az érzékenység.

A szervező elve

Mindegyik asana lehet alkalmazni két Tzipa kapott: a szervezet és a tartály (az utóbbi az alábbiakban tárgyaljuk). szervező elve azt jelenti, tökéletes összehangolása és az egyensúly, mint amelynek eredményeként van szükség ciklus energia a szervezetben. „Szervezett” igazítás olyan környezetet teremt, amelyben minden egyes testtartás feltárja annak előnyeit.

Vessünk egy pillantást, hogy a rendező elv a Viparita karani. Először is, meg kell, hogy megfelelően felkészítse a munkaterületet. Szükséged lesz egy tiszta szoba, egy szabad fal, két takaró, két párnával szemért és heveder Standard. Másodszor, meg kell tanulni, hogyan kell helyezni a helyére.

Helyezzük a tekercs a padlón a 30 cm-re a falon. Hajtsuk a takaró félbe, és helyezzük egy méterre a falon. A második takaró kell MINŐSÉG ve támogatása mellett a fej és a nyak. Ülj a jobb oldalon tekercs a falra. Fonott öv középső része az alsó lábszár és húzzuk meg otthonos, de nem feszes. Engedje le a bal könyöke a padlón, mint egy sellő farka, hogy a láb max, fejét a falba. A többi szervezet természetes a földre esik. Ebben az esetben a henger alá kell helyezni, a keresztcsont és a hát alsó részén. A távolság a fal és a medence elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy üljön csontok enyhén lógott a szélén a takarót. Nem kell, hogy egy erős nyúlik vissza a combok. Ha az álláspontot, hogy valami nincs rendben, szerkesztheti azokat a támogatási alatt a medencét. Hajlítsa be térdét, és nyomja meg erősen a fal tövébe. Pushing a könyökét a padlón, emelje fel a medence fel. Hands helyes roll. Vigye el, vagy felfelé a falon - attól függően, hogy milyen pozícióban szeretne - akkor, ha megnyomja a lábát a támogatási és a csúszó vállak előre vagy hátra. Korrekciós testtartás, lapozzunk lefelé, és nézni a hogyan lesz kényelmes.

Ha a medence felfüggesztett helyzetben, azt jelenti, hogy feljebb túl közel a falhoz. Eltávolodni támaszkodás néhány centiméter vagy hátra tolja a görgő mentén vissza a kések felé. Ebben az esetben egy kicsit ül csontok csúszik le a szélét a takaró alkotnak egy kis alakváltozás a gerinc. Lágyéki Érezd lágy és mély, és a lába -rasslablennymi. Ha úgy érzi, egy erős húzódó hátsó felületén lábak csípő túl közel van a falhoz - távolodjon el. Ha a helyzet kellemetlen, hogy Standard és tegyük a falak mentén. A felső széle Standard valószínűleg a hátsó felületén térdek kissé behajlítva, mert amit a lábak. Ez eltávolítja a maradék feszültséget a hátsó felületen a lábak, és lehetővé teszi, hogy helyezze el a medencét megfelelően.

Tapasztalja meg a kényelem a jelent, a karok ki az oldalra, és tegye a nyitott tenyérrel párna szemét. Ahhoz, hogy megértsük, milyen helyzetben lenne a legjobb az Ön számára, meg kell kísérletezni, de minden olyan kísérletet, hogy igazolja magát, mert meg kell, hogy maradjon a helyzetben egy ideig.

ideális támogatást

Ha van ideje, akkor lehet, hogy egy nagyon hasznos változata további anyagokkal. Mellé egy tégla vagy egy zsák homokot, és néhány takaró. Megy a pózt, hajlítsa be térdét, lábát mutatva felé. Tegyünk egy tégla vagy egy zsák homokot a talpa, és finoman kiegyenesedik a lába. Ezután csatolja az összehajtott takarót alatt a karok és a tenyerét a has alsó részén. Helyezzük a pad a szemét. És teljesen ellazulnak.

Az elv a tartály

Gondolt már arra, hogy az ászanák nem léteznek önmagukban? Amikor kijön a póz, ez nem több. Asana - átmeneti forma, vagy konténert képesek vagyunk tudatosan dolgozni. Például a gyakorlatban vinjásza (dinamikus átmenetek) ez a tapasztalat mulandó. Csökkentésében jelent (és ezek közé tartoznak, és Viparita karani) fordulunk a szokásos megértését akció és hosszú tartózkodás egy „tartály” testtartás. Az egyetlen elvégzendő munkát, - elengedni, és dallam az érzékenység.

Elvégzésére Viparita karani nincs szükségük képzésre. Párhuzamosan végezhető bármikor, bárhol. Ugyanakkor a külső formája ászanákat nem garantálja, hogy akkor azonnal pihenni, és boldog. Hogy abban a helyzetben, ne feledje, hogy levegőt. Vegyünk egy mély lélegzetet rovására „négy”, hanem az, hogy a „nyolc” mély kilégzés. Extra hosszú lélegzetvétel lassítja a pulzusszámot és nyugtatják az idegrendszert. Ismételjük meg a légzés gyakorlására ötször.

Aztán ülj vissza, és nem csinál semmit. Legyen Viparita Qarani 5-20 percig. Hagyja, hogy a gondolatok és képek lebegnek, mint egy papírsárkány, amit a lágy szellő. Elaludni - is. Ne menj aludni - túl nagy.

Ha nem szokott a gyakorlatban a fellendülés, a hosszú tartózkodás a ászana unalmasnak tűnhet. Ne aggódj, idővel majd akar maradni a póz már. Ahhoz, hogy ki az ászanákat, hajlítsa be térdét és zoom őket a mellkasához. Roll-ra a jobb oldalon, és tartsa ebben a helyzetben néhány lélegzetvétel. Ezután nyomja a kezét a földre, lassan emelje (a fej a padlóról a legkevésbé). Vegye ki az övet, és üljön egy takarót, háttal a falnak. Maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetvétel, és nézte, hogyan állapota megváltozott, miután a testhelyzetben. És ha a móka meg mindent megtalálni, ez egy érzés a teljes elégedettség - Úgy gondolom, hogy megnyerte a lottó!

Teljes elégedettség

Az egyik alapvető elvei jóga - Santosha, elégedettség. A diákok gyakran felháborodott: „Hogy lehet. Ha mindig boldog azzal, ami van, akkor miért lépni? A vágy valami új és elítélendő? "

Jó kérdés! Azonban meg kell felelniük, nem jelenti azt, hogy ne valami törekedni. Elégedettség azt jelenti, hogy elfogadja az életed, ahogy van, amelynek középpontjában a pozitív.

Santoshi képlet: csökkentése, egyszerűsítés és a hála érzését.

Csökkentésére. Lehetséges, hogy csökkentsék a szám a napi tevékenységek? Azt, hogy az on-az első lépés azon az úton, hogy Santosh, azt veszi észre, hogy milyen kevés kell ahhoz, hogy valóban a boldogság livymi. Tervezésekor a menetrend nem több, de kevesebb esetben lesz szabad hely pr egy megfigyelés. Ennek eredményeként, rájössz, hogy megtapasztalhatja a természetes elégedettség, mindig és mindenhol, nem számít, mit teszel - a jóga, vagy a szüret a kertben.

Könnyebb. Akár tudja, hogy egyszerűen semmit itt és most, nem csinál semmit túl a normát? Diák az osztályban gyakran szaladgált körbe a szőnyeg, hogy megpróbálja végrehajtani a póz, mivel ezek definíció szerint abban a pillanatban nem tud fogadni. Ne próbálja javítani a ászana, bármi is. Vegyük úgy, ahogy van. Munka a póz két vagy három pontot, semmi több. Élvezze ezt ászana, ami végül is felmerülnek. Szükség van, így a gyakorlatban a maga számára csak. Meg fog lepődni, hogy megtalálja mennyi hely áll rendelkezésre a szem előtt, amikor egyszerűsítése, amit csinálsz.

Elismerését. Értékelés - a korona az elégedettség. A rendszer segítségével a csökkentés és a lemondás szünetelteti a nyüzsgés körülötte, és a fejében. Köszönhetően ez a gyakorlat, akkor megtanulják felismerni a jóság, az isteni elv, amely mindig jelen van bennünk. A helyes megközelítés, és a jele az érett jóga gyakorlatok - mély érzése elismerését, hogy létezik, mi van most, anélkül, hogy az önkínzás a mat, annak érdekében, hogy többet és jobban.