Ugráló kötél - az eredmények az elmúlt hónapban
Ugráló kötél, vagy ahogy most divatos hívni kihagyás komolyan - cikkeket ebben a hobbi sokféle hálózat - egyszerű, könnyű és nem drága - vette a kötelet, ugrott, és elköszönt az extra centiméter kilogramm. Ez a természet nem nagyon bizakodó, és így éli vágy sport, a testmozgás, és valami rejtegetnivalója - a különböző kísérletek döntött egy hónapon belül ugrik a kötelet.
Az eredeti komplex vették a következő - egy kicsit bemelegítés, 15 perc ugráló kötél mérsékelt ütemben, helyreállítása légzés, douches.
Ennek eredményeként, az első napon ponyala-, hogy 15 perc alatt a kötél - ez sooo sokat az első alkalommal jött ugrani 5 percig, majd megbetegedett az oldalán, dobogó szívvel, és lábai voltak, mint a pamut. Ezért azonnal elhatároztam -, hogy szükség van, hogy adja meg a komplex fokozatosan kezdve 5 percig, majd fokozatosan növelve a terhelést - itt és a gyermekek zabava- kötelet! És az első napokban a szokás beteg borjak és húzta megbénít - de még továbbra is ugrani kissé csökkentheti a sebességet.
Csak, hogy egy foglalás - meg kell ugrani, vagy a reggeli előtt vagy után pár órával étkezés után - egyébként van egy nehézség és kényelmetlenség edzés előtt lehet inni egy kis vizet, és közben saltatorial komplex ugyanezen okból, próbáld meg nem inni. Képzési idő lehet választani egymástól függetlenül, vagy egy lehetőséget, hogy használja az információt bioritmus.
Problémák a szomszédok nem merül fel - köszönhetően ezek hiányában, ha bármilyen, akkor sem kell ugrani, hogy kiköltözik az utcára, vagy ha részt vesznek a fitness - ugyanabban az időben ugrani a szobában, vagy egy lehetőséget, akkor nem ugrik át a kötelet, de csak azért, hogy kis ugrik anélkül, hogy a kötél gyors ütemben - ez is elég hatékony és hasznos.
És még mindig az a kérdés, ruha -, hogy beállítsa a kívánt módon - mindenképpen érdemes kopás megfelelő fitness ruha - rövidnadrág és egy feszes pólót vagy felső, amely támogatja a mell (ez különösen fontos, hogy a lányok, akiknek görbe alakú, és meg lehet vásárolni csúnya striák a mellkasán - akinek kihagyja komolyan kell?!). Általában lehetőség - Itthon vagyok - tudok ugrani egy köpenyt - azonnal elutasította. Ha nem szeretné, hogy probléma van a térde is hozott cipő könnyű futócipők.
Most, hogy a legbonyolultabb - egy héten belül mentem 500 ugrás ülésén. Temp 140 ugrik percenként, ami képes arra, hogy éget a biztosítékokat 700 cal / óra számomra, amíg nem kivitelezhető. Én 50 ugrások - pihenés 20 másodperc, akkor a következő 50 stb Célkitűzések naprygalis kifulladásig, és nem valami erővel nem volt - mint amikor edzés után úgy érezte, kellemes fáradtság az izmok és a hullám ereje.
Egy sor gyakorlatok, mint például nem volt, állandóan jön az új ugrások és összekapcsolják őket. Tudok felsorolni a főbb lehetőségek:
- ugrás két lábbal a forgatás a kötelet előre
- ugrás az egyik lábát (az első balra, majd jobbra) a forgatás a kötelet előre
- ugrás a kis lépés előre felváltva jobb és bal láb - kötél forog előre
- akkor ugyanaz a feladat, hanem a forgatás a kötél vissza - ugrás kapott lassabb ütemben és egy kicsit a terhelést eltávolítják láb
- ugrás a körben elhelyezkedő irányába kezek, míg a feszültség van az izmok a karok és vállak
- ugrás terei lábak és nagy ugrás maximális szorító a térd a mellkasát
- ugrás láb skrestnye
- és ugrás, ha skrestnye kezek
- Ugrás közben mozgatni a csípőjét, hogy a bal és a jobb
- megfelelő készség mehet a kettős pryzhkam- egy fordulattal a kötél, hogy két ugrást, és opcióként - ugrás poluprisede.
Próbáltam ugrás, hogy nem minden nap, de az az igazság, nagyobb teljesítmény kiesett, így nincs speciális diéta, hogy ragaszkodni. Egy hónapon belül ez növelte a komló 1500 - ez olyan, mint a maximális folytatásban már 15-20 perc anélkül, hogy fáradt, akkor észrevehető, hogy az edzés előtt sokkal könnyebb, mint az első napokban, az ugró érezhető könnyebben és ugrókötél és lobog a kezében: )
Ennek eredményeként az elmúlt hónapban volt az eredménye mínusz 2 kg, és érezte, feszesebb izmok a láb és a fenék, egyszerű rugózó járás és véleményem szerint nagy kitartásra, nincs fáradtság végén a nap, és az általános fizikai állapota jó. És ami a legfontosabb - állandó időhiány, hogy egy találkozót, és menj fitness képzés vagy a tornaterem, én ugráló kötél még mindig úgy gondolja, hogy ezzel a fizikai aktivitást.
Kötél és a kedvenc zene - kiderült, hogy nagyon szép, és nagyon hasznos - csatlakozz hozzánk!