Típusú push, push-100

Sok fajta fekvőtámasz (most tudok emlékezni nagyságrendileg 50). Változatos számú fajta fekvőtámasz ez minden bizonnyal egy nagy plusz. Attól függően, hogy milyen típusú fekvőtámaszt tud nagyobb mértékben, hogy dolgozzanak ki egy adott izom a test.

Ebben a cikkben nem fogok lakni kifejezetten az egyes típusú push-up. Adok alapelveit a teremtés, és lehet kísérletezni magad.

A kiindulási pont, akkor használja a jobb oldali (alap) gomb megnyomásával, leírt a cikkben helyes push-up. Hadd emlékeztessem önöket, hogy ez szükséges, hogy a hangsúly fekve, helyezze a kezét váll szélessége vagy valamivel szélesebb. Palm előre nézzen. Ez a helyes push-up.

Típusú fekvőtámaszt osztható 2 csoport: megnyomása használata nélkül további elemek és használata további tételeket (pad, labda, szék és így tovább.). Ezen túlmenően, minden egyes csoportban, a típusú fekvőtámasz bonyolultsága különböző, és a hatékonyság (a nagyobb összetettsége a push, annál nagyobb a hatás adnak).

1. A gomb megnyomásával használata nélkül további elemek

Ezek a típusú push-up, amely csak az emberi test és a terhelés egy adott izom beállításától függ a kezek és a test pozícióját.

Most viszont, hogy milyen típusú push-up, pontosabban előállítására szolgáló eljárások típusú push-up.

• A szélesebb, akkor kap kezébe, annál nagyobb a terhelés az izmok a mellkas;
• Minél közelebb tegye a kezét (maximum tenyér tenyér), annál nagyobb a terhelés a tricepsz;
• Hogy megerősítse a csuklómon, és ököllel kell pihenni a padló nem a tenyér és az ujjak és ököllel;
• Ha kibontja a karok, azaz végig a tenyerek a test, amelyek hasznosítják bicepsz;
• Hogy növelje a terhelést is kicsavart egy kézben (a másik hosszan mögött);
• Hogy csökkentsék a terhelést meg kell hajlítani a térdét, és támaszkodj.

Így edzhet az izmok különböző mértékű terhelés nélkül extra elemeket.

2. Push-up használatával további elemeket.

Ezek a típusú push-up, amelyben további tételeket lehet módosítani a komplexitás és a terhelés: pad, szék, súlyozás (a palacsinta a bárban, egy homokzsák, egy halom könyvet, súly mellény, és így tovább.).

Az elv a push-up padokkal igen egyszerű. Ha fel a lábát a padlóra, és a padon, a súlypont eltolódások előrehalad és megnövekedett munkamennyiség és összetettsége push-up. Ha tegye a kezét a padon, könnyebb lesz, hogy kicsavart. Helyett a pad is használható kanapé, egy kis szék, vagy ablakpárkányra. A legfontosabb dolog, amit tudnod kell - minél nagyobb a lába, annál nehezebb push-up.

Székek lehet használni, valamint a padon, valamint nyújtás izmokat. Ehhez a szék 3 támasztáspontokként. Azaz, az egyik szerint minden kar szék és 1 db szék lába alatt. A távolság a szék a kezében kell lennie, hogy nem hárítható át a tested. Most tart a hangsúly nem feküdt a padlón, székeken, push-up kihagyja a mellkas alatti karját. Így nyúlik a mellizmok és növeli azokat. Ahhoz, hogy cserélje ki a székeket jöhet bármilyen 3 elem, amelynek segítségével a kellékek. Fontos, hogy határozottan fel a terméket, amely nem esik baja.

súlyszám:

A súlyokat kell lennie fekvőtámasz, hogy növelje a testsúly, és ennek következtében a terhelés az izmokat push-up. A súlyozási szer lehet használni, mint egy palacsinta a rúd, homokzsák, kabát, hátizsák, a terhelés, és így tovább. Általános szabály, hogy az alany súlyozás kerül a hátsó, csak alul a lapockák, és abban az esetben a mellény viselése a testen. A súlyozás, el tud végezni mindenféle push-up, fontos, hogy ne vigyük túlzásba a test súlya.

3. plyometric fekvőtámasz

Plyometric fekvőtámasz - a push, hogy növelje a robbanékony erő.

Amit kiemelt őket egy külön csoportot, hiszen lehet végezni mind a további objektumok nélkül. Ezek fekvőtámaszt kevésbé vezetnek izom, de nagyon hasznos a sportolók részt harcművészetek (ad sebesség növelése és ügyesség).

Plyometric fekvőtámasz végre ugyanabban a helyzetben, mint a szokásos push-up. A különbség abban rejlik, hogy abban az időben emelés a test a padlóról, amennyire csak lehetséges meg kell nyomni a kezét, mi lenne elsóz a padlón. Kiderült, hogy nem csak felvenni a testet a földre, és felugrik, a kezeivel.

A legnépszerűbb fajták fekvőtámasz egy tapsol (ha tiszta a padló csinálsz taps), push-up, hogy módosítsa a magasságban vannak (a kezét mozgatni valamit a táblára, majd a földre), valamint plyometric fekvőtámasz súlyozással (kopott mellény terhelés vagy öv).

Mi teljes mértékben figyelembe a típusú push-up, és már csak egy lépés, hogy a tréning megkezdése a program keretében 100 fekvőtámasz tréning előtt