Super lenyugszik a vállát, fúj a válluk, férfi szenvedély
Vonat vállak - a fájó pont a sok tapasztalatlan sportolók. Nagyon kevés ember jött be a szobába megfelelően képzett a vállát, évek múltán is a képzés, sok edzőgépek a delta sánta.
Melyek a fő probléma a vállán a szivattyú? Miért a legtöbb sportoló nem fejlettek vállak, vagy egyszerűen nem szimmetrikus? Mik a jellemzői a szerkezet a vállak (delták)? Mindezek sürgős kérdések kerülnek az alábbiakban.
A szerkezete és jellemzői a váll izmok
Váll van osztva három gerenda első, középső és hátsó. Jellemzően az első sugár a legerősebb, és annál inkább feszült a sok gyakorlat: fekvenyomás, mártások, súlyzó fekvenyomás, stb
Közép- és hátsó oszlopokat mindig elmarad, és ha nem figyelünk, akkor kap a hatása „lejtős” váll, sőt ott van a vizuális hatásának hajolnia. váll Delta felelősek sok funkciót. Minden nap, mi a mindennapi életben, hogy nagy teher a vállán, így rázza a vállát nem olyan egyszerű, ha nem érti a szerkezetét és jellemzőit.
A vállak nagyon szívós, ha a mellizom elég 10 ismétlést, majd a delta nem lehet elég, és 15, bár nehéz súlyokkal az Ön számára. Valószínűleg már észrevette, hogy edzés után az izmok leginkább akkor fáj napokig, és nem a vállát. Ez a probléma a képzés, a legtöbb alapvető programok, amelyek az interneten, amelynek célja, hogy megerősítse a váll izmait, hanem a növekedésre.
Alapelv váll edzés
Végrehajtása során gyakorlatok az edzőteremben kell technikailag ez a mottóm. Az oktatás legyen technikailag vállát négyzeten. „Csaló” zajlik, de nem ez a gyakorlat. Nagy tömeg vállán nincs rá szükség van több okból:
- Nagy a sérülés kockázatát.
- Több súly - kevesebb teljesítményt technika.
- Az izmok a váll szívós, de nem túl erős, csatlakozik minden izomcsoportot.
- Testépítés erőemelés nem, meg kell, hogy felejtse el az egyensúlyt, és bátran, hogy egy kis súlyt.
Váll edzés jobb, hogy egy nap a képzés a trapéz, így szépen otchertite tetején a törzs, valamint a delta és trapéz jellegű izom - antagonisták.
Super készlet egy edzés váll
Sok különböző képzési programok vállát. Minden a funkciók a test és izomzat, nem állítom, hogy ez a program illeszkedik, hanem próbálja ki a lelátókon. Az én esetemben, a válasz az izmok kiváló. Most egy kicsit a valóság.
A váll volt a legjobban hasonlít a „kernel” a képzés magában foglalja a 3 nagy váll gyakorlatok.
- Bench rúd állt ki a fej (kis súlya 50% maximális), (15-szor)
- Összekötő rúd az azonos súlyt a álla (15raz)
- Mahy súlyzó oldalán (15-szor)
3. Minden gyakorlatokat végeznek, megszakítás nélkül. Megtagadása előtt jövedelem nem szükséges. A kezdéshez válasszon egy súlyt, hogy van ereje, hogy végre minden három gyakorlatot 15-szer 3 készletek. Talán ez lesz a teljes képzési, de jobb feláldozni egy kis vér, és egy világos megértése, milyen súlya Ön dolgozik. Ismét nem kell sietni, és minden lehetőséget, hogy növelje a súlyát rúd, figyelembe nehéz súlyokat, akkor kell érdekli a berendezések működését, nem súly.
teljesítmény technika:
Pad állt, mert a fejét. Adjon szükséges, hogy egy kicsit szélesebb, mint a váll és a könyök közötti közepén mozgás párhuzamosan a földre. Nem csökkenti a bár alacsony nem kell csökkenteni a bárban a vállát.
Hajtórúd az áll: a bárban vehet közvetlen és ívelt, sőt, nincs különbség elvileg. A markolat váll szélessége. Útközben, próbálja meg, hogy a könyök vissza, hogy szüntesse meg súlyokat csak delták.
Mahi súlyzók a kézben. Súly 3 testmozgás nem nagy, hidd el, a vállak lesz nagyon fáradt, különösen a 3 készlet. A kulcsszó ebben a feladatban „a kéz”, se előre se hátra. Szóval otchertit delta a bicepsz és tricepsz, amely vizuálisan növelheti a delta.
Ez a program alkalmas az emberek bármilyen testmozgás, a különbség lesz csak a súlyokat. Próbáld meg egy nap képzés használni a váll csak egy ilyen szuper-készletek és egy hónappal később, és talán még korábban, akkor megjelenik egy mennyiségének növekedése és minőségének formájában delta.