Miért nem a „gyorsító” diéta helyreállítja

Miért nem a „gyorsító” diéta helyreállítja
Lehet, hogy a helyreállítás - a legfurcsább része az étrend kezdőknek. Igen, ez pszichológiailag nehéz időszakosan módosított intenzitását az edzéseken, hogy minél több jelentős látható eredmények. Hozzá vagyunk szokva, hogy igazodjon a stílus „mindent vagy semmit”, és gyakran egyszerűen figyelmen kívül hagyja a követelményeket a képzési programok vonatkozásában pihenőnap. Adunk a káosz a fejében, és megnyilatkozások „okoloprofessionalnyh” fogyás, azaz az emberek a sikeres fogyás személyes tapasztalat, de anélkül, hogy az elméleti ismeretek fitness. Ez az, ami az ötlet, hogy támogassák a kétes szükségességét, sőt kötelező, napi edzés. Ne feledje, hogy a többi - a barátod, és ne keverjük össze a testmozgás a fizikai aktivitást.

Ami igazán foglalkozni kell minden nap

Rossz: folytatni teljes gőzzel a fitness club, végezze erősítő edzés, cardio, majd majd a szakaszon, és így minden nap. Tehát nem csak kap egy jó edzés hatékonysága, hanem nagyobb alkalmazkodást és a felhalmozott fáradtság. Elég, ha az ehhez kiegyensúlyozatlan kardiouroki, hogy a bűn a mi klubok, és kapsz egy receptet „hogyan lehet sérült.”

Jobbra: olvassa bloggerek orvosok. Van egy meglepően gyakori megközelítés elhatárolására a testmozgás és a fizikai aktivitás .... Ki kell használni az úgynevezett aktív hasznosítási technikák. Azaz, egy nappal azután, a hatalom nem feltétlenül mint egy leforrázott végzett cardio és lapos. Cardio általában terheli azokat, akik megpróbálnak létrehozni egy jelentős hiány kalóriát és fogyni gyorsabb. Ez lehet egy jó lehetőség, de csak akkor, ha nem szigorúan korlátozott étrend és kap elég alvás. De a „normális élet” jobb, ha nem ugrik Zumbe, és mondjuk egy órát sétálni a kutyát. Mozogsz, a pulzusszám is növekedni fog, de nem elég ahhoz, hogy mozgás okozta fáradtság. Így a nap után, a teljesítmény vagy egy enyhe cardio sem, és nem csak a járás.

metabolikus trükkök

Helytelen: Do erőt gyakorol minden nap az első évben a képzés teljes terhelés esetén. kezdő gyakran olvassa, hogy az étrend szükséges, hogy a vonat az egész testet az energiatakarékos módban, ami igaz. Ezt követően azt olvassa, hogy jó ötlet lenne, hogy a magas intenzitású edzés, kör alakú, hanem a szokásos kardió. Innen a problémák kezdenek - HIIT „abban rejlik holtteher” a fáradt teljesítmény (gyakran végzett feleslegben) betölti az izmok, az egészet szó ledönti a hormonális rendszer és az idegrendszer, és a kimeneti nem kapunk sport stroynyashkoy „mint a képen!” és ... nagyon megverték a krónikus megfázás maguknak.

Helyes: Ne rántja magával az egész „gyorsuló anyagcsere arzenál” egy vidám társaság. Próbálja meg a szokásos lépésekkel „promóciós anyagcsere fogyás”:

  • Menj a „tiszta” étrend legalább félkész termékek, cukor, kalória, valamint a szükséges fehérjét, zsírt, szénhidrátot, hogy a megfelelő fogyás tervet, és kövesse azt;
  • Add a normális élet 30 perc aerob tevékenység heti öt alkalommal „aktív” abban az értelemben, az előző cikk -hodba, sport játékok, stb, ahelyett, öngyilkossági HIIT futópad;
  • Erősíteni és kidolgozzák az alapvető ízületek bármilyen torna súllyal;
  • Menj a klasszikus jóga gyakorlatok, és átveheti az alap mechanika mozgások;
  • Csak akkor bontsa ki a program „szigetelés”, hogy egyes izomcsoportok, és adjunk hozzá intervallum kardió. Egyszerű rések helyett hírhedt Metkon;
  • Kapaszkodj az előző bekezdésben legalább 3 teljes hónapig;
  • Ha az eredmény nem lenyűgözte, add intenzitás (üzemi tömeg, kifinomultabb változata a gyakorlatokat, de nem egy csomó extra készletek és ismétlés), de nem a kötet;
  • Ha az eredmény ismét nem lenyűgözte, hogy erősítsék meg a cardio;
  • Csak miután elhaladtak a fenti pontok utalnak, hogy a csere a nagy intenzitású kardió időközönként.

Megy keresztül, minden egyes lépés, ne legyen lusta, hogy gondoskodjon a pihenőnap vagy aktív hasznosítás, az alábbiak szerint:

  • Egy egyszerű fizikai aktivitás - nem több, mint heti 2 alkalommal;
  • Torna, hogy kövesse a saját súlyát naponta, felváltva egy egyszerű fizikai aktivitás, pihenés „teljesen” lehet például szerdán és vasárnap;
  • Teljesítmény elvégzett egy nap, egy nap pihenés - vagy egy egyszerű tevékenység vagy kardio az egészségi állapotát;
  • Erősítő edzés az egész test nem követik egymást, legalábbis az első és a második évben a képzés. Ha kell menni a klub „egy sorban”, részvény teljesítménye a „Ride the top” és „alsó pumpáló”, vagy a klasszikus lebontva izomcsoportok;
  • Napja teljes pihenés 1 nap egy hét kell a tervben szereplő, akkor is, ha nagyon tapasztalt sportoló. Idegrendszeri is helyre kell állítani, erre a célra, és feltalálta a „szabad vasárnap”

Nehézségi gyorsulás

Helytelen: Csak most jött be a szobába, hogy másolja a program jelenleg ismert Bikini sportolók, és elkezd, mint egy mániákus sportpit ott, abban a reményben, hogy a varázslat üvegeket valóban segít a helyreállítási emberfeletti erőfeszítést. Aminosavak, vagy akár BTSAA segítséget, de nem mint gondolnád - ezek általában nem képesek „gyógyítani” a hatása az étrend nem túl kompetens és túlságosan intenzív edzés. Fel kell gyorsítani a szabadesés a túledzés és lerövidíti az utat a sérülés, és gyakran segít az embereknek a kedvenc termogén zsírégető. Hajlamosak zavarja a helyreállítás az idegrendszer, amely káros a mechanika és a mozgás a test, és a testmozgás berendezések. Ennek eredményeként, vannak „a semmiből” esik a vízszintes sáv a banális emelő térd, a gyomor és a többi inkább nevetséges sportsérülések.

Koncentrálj az igazán fontos dolgokat, és nem tévesztendő össze a rendszeresség a túlzott képzési tevékenység, fogyókúra az éhezés, és átveszi a sporttáplálkozás táplálkozás egyik fehérje és az aminosavak, és a természetes eredmények lesz elég gyors.

A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészség és a hosszú élet

Miért nem a „gyorsító” diéta helyreállítja

Fehérje és növényi étrend 20 napon belül - egy egyszerű módja, hogy tökéletes formai

Miért nem a „gyorsító” diéta helyreállítja

Hajdina étrend kefir - fogyás segítségével a leghasznosabb termékek

Miért nem a „gyorsító” diéta helyreállítja

Hajdina diéta fogyás - 3 hatékony technikákat

Miért nem a „gyorsító” diéta helyreállítja

A menük és a tippek Dukan diéta napra

Miért nem a „gyorsító” diéta helyreállítja

Minden titkát az alacsony szénhidráttartalmú diéta

Miért nem a „gyorsító” diéta helyreállítja

Hasznos és könnyű fogyás hét nap vízzel diéta

Miért nem a „gyorsító” diéta helyreállítja

Fogyni gyorsan a grapefruit diéta fogyás

Miért nem a „gyorsító” diéta helyreállítja

A legjobb leves diéta fogyás

Miért nem a „gyorsító” diéta helyreállítja

Előnyei étrend porridges: 6 gabonafélék ellátási rendszer - mínusz 4 cm-re a derék

A hibát az oldalon? Válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter

Kapcsolódó cikkek