Mennyire veszélyes magnéziumhiány
Étvágytalanság, alacsony testhőmérséklet, depresszió, idegesség, görcsök, remegés ... Lehetséges, hogy ezek a bajok egy kézből. Nevezetesen - hiánya magnézium a szervezetben
Kapcsolódó audio áramkör
Listát azokról a problémákról, amelyek okozhatnak elegendő mennyiségű nyomelem továbbra is szinte a végtelenségig. Magnézium-hiány - gyakori társa az álmatlanság, fejfájás, székrekedés, az idő előtti öregedés, vérszegénység, idegrendszeri problémák.
De talán a leginkább magnéziumhiány hatással van a szív- és érrendszerre. Ez egy nyomelem, amely csökkenti a szív-ritmus rendellenességek, javítja lipid anyagcsere, megakadályozza, hogy a vérrögök kialakulását. Ezen túlmenően, a magnézium aktívan részt vesz a miokardiális kontrakció, fenntartásában normális hang a vérerek.
Magnézium hiány keletkezik elsősorban a nem megfelelő, az alultápláltság. Tény, hogy a magnézium a komponens a növényi klorofill, amely bekapcsolja őket a zöld, így gyakorlatilag bármilyen (nem tovább feldolgozott) növényi élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot.
De az egyik fő forrásai a nyomelem azt mondják, hogy dió, bab és a feldolgozatlan gabona és zöldségek, a spenót, szója, borsó, tenger gyümölcsei, marhahús. A kemény víz is szolgálhat további forrása a magnéziumnak, de enyhe, általában igen kevés magnéziumot tartalmaz.
A megfelelő dózis
Az ajánlott napi adag részesülő magnézium-körülbelül 4,5 mg per testsúlykg a felnőtt férfiak és nők. Ennek megfelelően, a terhesség és a szoptatás az összeget növelni kell.
A gyermekek adagja egy évtől 15 évig, valamivel magasabb, mint a felnőttek igényeinek, mert az építési csontok zajlik ezekben az években. Így a gyermekek szüksége 6 mg magnézium-per testsúly-kg.
apropó
A kalcium és a magnézium a test egyensúlyának egymással - csökkenő mennyiségű magnézium és a kalcium eltűnik fordítva. Ezért fontos, hogy az egyensúlyt. A kalcium elengedhetetlen az egészséges fogak és csontok, a normális működését a sejtek, az idegrendszer és az izmok összehúzódását, a véralvadáshoz, az immunrendszer védelme.
Amikor az izommunka a szervezetnek szüksége van a két ásványi anyagok megfelelő arányban a csökkentés és relaxáció az izmok.
Magnézium, amely sokkal könnyebben felszívódik, tartja kalcium a csontok, nem engedte, hogy elhagyja a testet. További magnézium-bevitel segít, hogy hatékonyabban megtartja kalcium a szervezetben. És magnézium így a világosság és élesség a gondolat, remekül működik a szív-érrendszerre, egészséges fogak, a stabil idegrendszer, jó emésztés és a bél baj. Magnézium lassítja az öregedési folyamatot, akkor fog működni az új sejtek, és megadja példátlan teljesítményt. A magnézium különösen szükséges a nők: ez enyhülést nyújt a premenstruációs szindróma, és a csontritkulás magnézium segít a szervezetnek, hogy felszívja a szükséges mennyiségű kalcium.