Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérje, és hogyan kell tanítani másokat
A közelmúltban a kérdést: hogyan kell tanulni, hogy utolérje? És hogyan lehet tanítani másokat? Inkább, egy másik. A kérdés inkább releváns a valós szex.
Húzódzkodással több móka - sok még lóg a bárban nagyon nehéz. És a legtöbb lány felfelé mozgása nem indul el, a test mutatja a teljes impotencia. És amikor lehetetlen is kezd mozogni, majd megpróbál megállítani - nem érti, hogy mindez lehet tenni.
Végrehajtásához húzódzkodás alkalmazunk agonisták lat (fő funkciója: ahhoz, hogy a váll, a kar meghosszabbítása, fix felső végtagok megfeszíti őket szervezetben) bicepsz (alapfunkciója: hajlítása az alkar).
Kezdve a keresztcsont, ágyéki és mellkasi csigolyák széles hátizom található, a hátsó felületén a test, nyúlik felfelé-kifelé egy vállízület és tulajdonít az első a humerus. Ami a test esztétikai kifejlesztett széles hátizom nagyon hasznos a nők számára: egy méretének növekedése az izmok vizuálisan csökkenti a méretét a derekát. Szintén széles hátizom az „ellensúly” horpaszizom izom a szemközti oldalon a szervezet erősítése, ami bővítheti és arch az ágyéki gerinc különböző irányokba. Ezen túlmenően, a kétoldalas egyenletes és kiegyensúlyozott fejlődését a lat hozzájárul gerincoszlop stabilizálására (a különbség a hang ezen izmok különböző felét a szervezetben vezethet görbülete az ágyéki gerinc).
a széles hátizom
bicepsz
Bicepsz lehetővé teszi, hogy végre egy felhúzó, hajlítás a könyök. Húzás kinematikailag jelentése kinyúlókar (latissimus) egyidejű összecsukható az alkar (biceps brachii).
vízszintes tolóerő
1. Ül egy szimulátor, hogy vegye fel a függőleges kar, a váll előrenyúlóak. Lélegezz be, hogy a penge a gerinc, és húzza a fogantyút is.
2. Ezután lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végén a mozgalom a kilégzést.
DRIVE UNIT FELSŐ
Sóvárgást lehet elvégezni különböző formájú szimulátorok leírások, amely változhat. Az előnyös kiviteli alak egy fejlett edző, ami, ahogy a teljes vontatási meghajtók és egy pad, amelyen ül, és ezért a tested is. Ez létrehoz egy megbocsátó feltételek végre a mozgásokat vállcsatlakozásoknál, egyenáram és a valós szigorítás. Testmozgás vontatás, figyelni, hogy a zavartalan működését kéz és váll, valamint tartsa a helyes testtartás túlzott kitérés a háti és ágyéki gerinc.
Húzza fel a GRAVITRONE
Az első (kezdet) szakaszban a képzés szigorítása lehet használni Gravitron - egy szimulátor, hogy húzza az ellensúly.
Súly gravitrone ne nyomja meg, túl sok.
Meg kell kezdeni a tömegre, amely lehetővé teszi, hogy egy kellően nagy feszültséget, hogy végre 10 húzódzkodás.
Húzódzkodás egy partner
Jó gravitronu csere lehet segítő partner, ahogy az a képeken. Partner nem növeli a test, teljesen helyettesíti a tevékenységét. Ő csak segít, mint amennyire szükség van, hogy az alábbi néhány húzódzkodás elegendő saját erőfeszítéseit.
A következő feladatban kellene összpontosítaniuk, különösen a figyelmet a gyengébb része a testmozgás (excentrikus \ negatív fázisában - lefelé). Utána nagyon lassan. Ez kevesebb, nehezebb, mint megy fel, hanem azt is megköveteli izomfeszültség.
Húzódzkodás, Viseu LYING
Ennek hiányában szimulátorok nagyon hatékonyan használható a satu szigorítás fekvő, amikor a test szögben a bárban.
Kezdje testhelyzet (dőlésszög a test a földre), a megfelelő lehetőségeket, hogy utolérjék a 10-szeres nagy erőfeszítés az elmúlt ismétlődik.
Megváltoztatásával a dőlésszög, meg lehet változtatni a terhet a széles hátizom és a bicepsz. Ha a magassága a sáv nem lehet csökkenteni, meg lehet változtatni a szöget egy lábbal állni.
Minél nagyobb a lábak a nyugalmi helyzetben, annál nagyobb a terhelés.
Felhúzása a hurok TRX
Hasonlóképpen, akkor a TRX hurok, amely könnyen változtatni a magassága a vállpántok. Minél magasabb a kiindulási helyzete a test, annál kevésbé terhelést a bicepsz izom a kar és a széles hátizomhoz. És annál könnyebb csinálni a gyakorlatot.
Tartsa a hát és a vállak nem lóg be.
TRX hurok emellett létrehozni egy szilárd felületen (különösen, ha azokon a nyomában zárt lábujj, vagy egyik lábát), amely növeli a terhelést az izmok, stabilizátorok, valamint nyilvánvalóvá teszi egyensúly készségek. Ha a gerenda van rögzítve álló helyzetben, a mobil TRX hurok. Ha hosszabbít a egyensúly fenntartása lesz nagyon problematikus.
Felhúzása helper BERENDEZÉSEK
Mint lehetőség - akkor a puszták és bodibar építeni egy „szimulátor” pull-up. Válassza ki a magasság, ahol lesz bodibar helyett bar pull-up, és helyettesíti azt stepy két mellette álló piramisok. Ennyit a szimulátor. Változtatásával a lépések számát, meg nem változtatja a terhelést: a magasabb - a jobb. Egy fontos feltétel: a test kell tartani egyenes, a vállak alá tekert - bodibarom, sarok hevernek a földön.
Minden korábban felsorolt követelmények technológia és alatt az „szimulátor” teremtett „az a tény, hogy az volt.” Érdekes megjegyezni, hogy mindkét oldalán a fal (a piramis lépés) nem tette lehetővé, hogy végre elrablását a vállát, de elősegítése kiterjesztése. Ez korlátozza az aktív része a csuklyásizom a mozgás, és a terhelés a hangsúly esik a széles hátizom.
Hogyan lehet megtanulni, hogy húzza fel, ha nincs gépek
Option „élő” edző lehet egy partner tartja a kezében az, aki elvégzi a szigorítás satu hazug. Azonban a partner elegendő szilárdsággal kell rendelkeznie, koordinációs képességek és készségek törzs stabilizálása, különösen az ágyéki gerinc. Ellenkező esetben sérülést okozhat.
Kiindulási helyzet látható a képen. Alsó végző partner pull-up, hazudik egy satu, a test stabilizálódott.
Szünet egy pillanatra a tetején. Végezze el minden testmozgás rángatás nélkül.
Figyeljük meg, milyen nehéz megtartani az egyensúlyt állt a partner számára. Amikor a szaggatott pull-up elég lehet a gerinc túlterhelése és ősszel.
KISGÉPEK elég húzódzkodás
Használata javasolt rendelkezések a fényképet kéz - markolat felső - nagyon kényelmes a legtöbb ember, és hozzájárul a fejlesztési egy kényelmes pull-up.
A nagyobb részvétel szigorítása a bicepsz viszont a kezét, hogy a tenyerek küldtek szembenézni - az alsó markolat.
Ez a helyzet lehetővé teszi a kezét, hogy osztja a nagy terhelést a bicepsz izom a kar és a mellkas izmai ugyanakkor a stressz a szervezetben.
Növeli a terhelést a mellizom és bicepsz
Egy másik fontos tényező - a szélessége a markolat. A tanítás indításához ajánlott, a legkényelmesebb és kényelmes helyzetben. Ezt követően változtatni markolat szélessége fogja használni, hogy újra elosztja a terhelést a különböző izomrostok széles hátizom.
Keskeny markolat tetején
További Részletek elrejtése
Keskeny markolat tetején
További Részletek elrejtése
Ha a kerekítés vissza húzza a felső pozícióban (az oldalán a penge) további hárul a serratus anterior.
További Részletek elrejtése
Ha a kerekítés vissza húzza a felső pozícióban (az oldalán a penge) további hárul a serratus anterior.
További Részletek elrejtése
A felső markolat váll szélessége egymástól - ez a legkényelmesebb kéztartást
További Részletek elrejtése
A felső markolat váll szélessége egymástól - ez a legkényelmesebb kéztartást
További Részletek elrejtése
Amikor közeledik a felső kés helyzetben húzza további hárul a csuklyásizom
További Részletek elrejtése
Amikor közeledik a felső kés helyzetben húzza további hárul a csuklyásizom
További Részletek elrejtése
Széles markolat tetején
További Részletek elrejtése
Ilyen-markolat a felső helyzetben, a terhelés esik más szálak széles hátizom
További Részletek elrejtése
Ilyen-markolat a felső helyzetben, a terhelés esik más szálak széles hátizom
További Részletek elrejtése
Ha széles fogást a „hazug vis” növeli a terhelést a csuklyásizom - középső részén, mert A vállízület előfordul vízszintes visszahúzás, és ahol a lapátok kapnak a gerinc. A testet helyezünk vízszintesen a nyugalmi helyzetben, annál nagyobb a terhelés ez az izom.
Csuklyásizom indul a nyakszirtcsontba a tövisnyúlványát a nyaki és a VII minden mellkasi csigolyák és csatlakozik a kulcscsont és a lapocka. Feladata: hogy a penge emelése és süllyesztése a pengét, a bilaterális csökkentés - dönthető a fejét.
Azt is meg kell jegyezni, hogy ha az igazi húzza a satu, széles markolat biztosítja az aktív részvételt a maximális izomrostok száma a széles hátizom. Ez megváltoztatja a tapadást és a váll mozgása: ahelyett, hogy a kiterjesztés fordul elő, amelyben az aktív asszisztens végzi a nagy mellizom.
Függetlenül attól, hogy a szimulátoros és gyakorlatok után a negyedik képzés kell kezdeni minden további edzés azzal, hogy megpróbálja végre a tényleges húzás.
Természetesen súlyától függően, fitness, mennyiségi és minőségi képzés, stb időt mester húzza minden más lesz. Azonban itt a cél - 8-10 feladatok (statisztikai átlag) egy felhúzó működnie kell.
Felhúzása nem olyan biztonságos gyakorlását. Elégtelen motilitás, vagy ultra vállízület (ez vonatkozik a normál közös, de kevésbé gyakran nyilvánul meg) jelenhetnek meg az ízületi fájdalom. Ha továbbra is végre a korábbi gyakorlat, a fájdalom növekszik, és sérüléseket okozhat. Gyakran jár társult trauma kín supraspinatus, provokáló gyulladás a acromioclavicular közös. Sokkal jobb, hogy hagyja abba, hogy utolérje, és összpontosítani biztonságos gyakorlatok, amelyek nem jelennek meg a fájdalmas érzés és erő fenntartását a széles hátizom és bicepsz. Az esemény a fájdalom a könyök akkor is, amikor húz. Ez a leggyakrabban okozta túlterhelés a csukló flexor, amely hozzájárul a megjelenése betegségek, mint például epicondylitis. A kezelés a betegség szüksége pihenésre, gyulladáscsökkentő gyógyszerek, fizikai kezelés, stb Tehát mit kell edzeni anélkül, hogy az önfeláldozás!