Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a szépség, test tisztító egészségügyi
A metabolizmus vagy metabolizmus szorosan kapcsolódik a testtömeg (súlyú). Bárki, aki rendelkezik aktív anyagcserét, nem gondol az extra kilogramm. metabolikus aktivitása különböző tényezőktől függ, mint például a nem, a kor, diétát. Szerencsére, akkor segít a lassú anyagcsere, azaz felgyorsítja különböző módon. Azt fogja mondani, hogyan kell szemrehányást a szervezet anyagcseréjét.
Gyorsulás anyagcsere lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a plusz kiló, maradj karcsú, feltöltődhet.
A metabolizmus az átalakulási folyamat, amelyben elégetjük a kalória. Ez a mechanizmus fontos szerepet játszik, hogy képesek vagyunk a testzsír (fogyni). Minél nagyobb ez, annál kevesebb zsírt tartalékok.
Különbségek a metabolizmus magyarázza, hogy egyesek miért hízik gyorsabban, mint mások. Azt is feltételezzük, hogy a kor előrehaladtával, metabolizmusát csökken 1 - 2 százalék, több mint 10 év (doboz 25 - 30 év).
Mi metabolizmusát vagy anyagcsere?
A kifejezés anyagcsere származik a görög «metabolismos», ami azt jelenti, a változás vagy átalakulás. Anyagcsere azoknak a reakciókat, amelyek a test sejtjeit. Ezek a következők: katabolizmus - olyan folyamat, amely termel energiát tápanyagokat; anabolizmus - építési folyamat kialakulásának új szövetet.
Anyagcsere 3 tényezőtől függ:
- BMR vagy bazális metabolizmus;
- fizikai vagy szellemi tevékenység;
- emésztést.
Így lehet gyorsítani az anyagcserét hatva a három tényező, különösen az utolsó kettő.
Egyéb tényezők, amelyek szintén befolyásolják az anyagcserét, a környezet (hő, hideg), testhőmérséklet, a dohányzás, a koffein, változások a pajzsmirigyhormon-rendszer (plusz vagy mínusz 10%).
Hogyan lehet felgyorsítani anyagcsere?
Erősítő edzés hatékony módszer, hogy fokozza az anyagcserét, ami segít elégetni a felesleges kiló. Erősítő edzés otthon hatékonyabb lehet, mint a szív.
Például az a gyakorlat, testépítés nem csak segíti a fejlődését az izmok, hanem növeli a bazális anyagcserét, segít a szervezet több kalóriát még nyugalomban. Összesített cardio és súlyzós edzés egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy.
Gyakran hallani olyan kifejezéseket, mint: „Metabolism - hogyan gyorsítható?” Vagy „lassú anyagcsere -, hogyan kell lefogyni?”, Stb Először is, hogy gyorsítsa fel az alapvető anyagcsere (alap anyagcsere) meg kell növelni a fizikai aktivitást. Másodszor, emlékszik a tényezőket, amelyek befolyásolják az anyagcserét.
Genetikai tényezők: Vannak, akik születnek nagyobb anyagcserét.
Életkor: alapanyagcsere csökken az életkorral után (30 - 40 év), de vissza lehet állítani.
Táplálkozás: néha étrend csökkentheti az anyagcserét 30%. Más szóval, szemben a várt eredményt.
A testhőmérséklet: bármely testhőmérséklet emelkedés 0,5 ° C-növekedéséhez vezet a metabolikus arány körülbelül 7%. Egy személy, a láz 40 ° C lehet fokozni az anyagcsere sebességét 24% -kal. Továbbá, a környezeti levegő hőmérséklete fokozhatja a bazális anyagcserét.
Súly: személyek nagyobb súly, magas anyagcserét. Például egy magas, vékony férfi egy nagyobb testsúly és a területen, mint a kis- és teljes.
Hormonok: tiroxin kulcsszerepet játszik, mint egy anyagcsere szabályzó. Adrenalin az is növeli a bazális anyagcserét, de kisebb mértékben.
Nem: A férfiak több izomtömeget és alacsonyabb testzsír százalék, mint a nők. Így azt mondhatjuk, hogy sok ember van egy nagyobb anyagcserét.
Gyakorlat: A fizikai aktivitás, testmozgás segít kalóriát éget, felgyorsítja az anyagcserét. Úgy véljük, hogy az izom energiára van szüksége a zsírszövetből. Átlagban, egy font izom éget körülbelül három kalória naponta. Így súlyzós edzés hatékony eszköze a felesleges zsír veszteség növekvő anyagcsere.
Aerob testmozgás nem vezet az izomnövekedést, de felgyorsítja az anyagcserét, különösen edzés után. Hatékonyabb gyorsítás a csere helyett képzés az edzőteremben, akkor megy a futás, ha az egészségügyi engedélyek. Kerülje a monotónia, köztük számos, például megy a medence, edzőterem, futni, kerékpározni, stb
Ivóvíz: felgyorsítja az anyagcserét, ezért ha dehidratált, az anyagcsere lelassul. A szakértők javasoljuk, hogy igyon legalább nyolc pohár vizet egy nap, de ez a mennyiség változhat attól függően, hogy a környezeti hőmérséklet, tömeg, a fizikai aktivitás.
Élelmiszer fokozására anyagcsere
Figyelem! Napi kalóriabevitel nem süllyed 1200 egy nap, mert ez lelassítja az anyagcserét.
Ne feledje, hogy a legtöbb ember az anyagcsere kezd lassulni 40 év után.
Testünk folyamatosan égeti a kalóriákat, akkor is, ha nem teszünk semmit. Azonban az anyagcsere jóval magasabb az emberek nagy izomtömeg. Minden font izmot használ mintegy 3-6 kalória naponta, míg az egyes font zsírt éget el, csak 2 kalória naponta. Ezért, hogy felgyorsítja az anyagcserét hasznos, hogy a vonat az izmokat.
Azt is meg kell jegyezni, hogy egy kis mennyiségű étel minden 3-4 óra Nem anyagcsere esetében fékezett. Fontos, hogy ne sokat eszik!
A fűszeres ételek tartalmaznak kémiai vegyületek, amelyek segítenek, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét. Ezért célszerű, hogy a fűszeres ételek. Továbbá ne felejtsük el a fehérjét (csirke, pulyka, hal, hús, dió, tojás, tejtermékek). Étkezés egyensúlyban kell lennie.
Zöld tea: tea javítja az anyagcserét, jelenléte miatt a katekin, a koffein. Tanulmányok azt mutatják, hogy a használata 2-4 csésze zöld tea naponta, 17% több kalóriát éget el, mint máskor.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, és fogyni?
Nevess gyakran, hogy lefogy. A tudósok azt találták, hogy a nevetés is emelkedett 20% primer energiafogyasztás (itt). A folyóirat tette közzé, hogy a nevetés 15 percig is éget 40-170 kalóriát tartalmaz.
Hideg levegő: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a hőmérsékletet néhány fokkal (a szobában), különösen a hálószobában, segít a fogyásban.
Peppers: kapszaicin - olyan anyag, amely tartalmazza a borsot. Segít felgyorsítja az anyagcserét és a fogyásban.
Igyál több vizet: vízhasználat lehetővé teszi, hogy lefogy, és felgyorsítja az anyagcserét. Még 2 nagy pohár víz növeli metabolizmus 30%. A kutatók becslése szerint a víz fogyasztása 1,5-2 liter naponta segít éget extra kalóriát 17.400 egy évre.
Kerülje a stresszt, az alváshiány és a rossz minőségű és káros élelmiszerek. Kizárják a diéta: fast food, elkészített élelmiszer, telített zsírok, chips, sült ételek, édességek. Ez megszakítja a természetes élelmiszer anyagcserét.
A menü kell állnia a gyümölcsök, zöldségek, fehérjék, növényi zsírok. Dió, friss gyümölcsök és zöldségek gazdag rostokban, ami pozitív hatással van az anyagcserére. Turmixokat is hasznosak, de csak mértékkel. Fontos megjegyezni, hogy a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok javítják a szervezet egészségét.