Hogyan lehet elérni az ideális testsúlyt
Kezdésként nézzük meg, hogyan súlya megfelelő-e. Használhatja a pro-állvány formula, elvételét a jelöléseket-aspiránsok a magasság centiméterben, szám 100. Például, ha a magasság, 160 cm, ideális súly 60 kg (plusz vagy mínusz 3-4 kg). Ön is használja a fejlettebb formula, amelyet szerte a világban: in-dex (BMI). Ebben az esetben a testtömeg-kilogramm elosztjuk a méterben megadott testmagasság, a négyzeten.
Normal BMI tekinthető 20-25 - ebben az esetben a kockázatot az egészségre, hiányzik. Bármilyen eltérés az egyik vagy másik irányba Fokozott figyelmet igényel.
Figyeljen a teloslo feszültség. A nők nagy csontok és VJ figyelmeztetni vizuálisan keresztirányú méretei a test mindig egy kicsit kövér. De az emberek vékony csontok, nem fejlett izomzat megnyúlnak km végtagok hosszú, vékony nyak marad sovány nélkül is fogyókúra. Az testünk energiát gyorsan és nem halmozódik fel extra kiló.
A test súlyának mindig legyen a kapcsolat-sitsya humán növekedési (Képzeld elképzelni azokat hírhedt 90-60-90 at Neva-sokoy lány - úgy fog kinézni messze nem tökéletes).
Egyél szabályai szerint
Túlzott soványság - ez is egy egészségügyi kockázat és jelentős egyet. Például egy nagyon vékony lányok és nők problémák kezdődik a menstruációs ciklus NYM szenvednek reproduktív funkciót.
Zavarok a gyomor-bél traktus ki plakk ellenes csökkenéséhez vezethet az emészthetősége élelmiszer, étvágytalanság, de ha pajzsmirigy-túlműködés, az azt jelenti, hogy a metabolikus ráta magas, és ennek következtében súlygyarapodás lesz nagyon, nagyon nehéz.
Hogy oldja meg a problémát a táplálkozási-rénium, lépjen be a diétát a különböző emésztőrendszeri díjakat. Ezután egy száz-Wright fenntartani a mozgékonyságát a gyomor és elérte a szükséges egyensúly-negatív baktériumok, azaz a produk használja-te, rostokban gazdag. Töltsön kezelés gyógyszerek-képző visszaállítani a bélflóra. Mindez segít a test jobb emésztés.
A gyakori és bőséges étkezés csak felgyorsítja a már gyors Metabo-izmus, az étel nem volt ideje, hogy minőségileg ne-revarivatsya és asszimilálódott. Ezért a nap kell 3 az EMA-food (anélkül, hogy újra loci!), Az utóbbi - 2 órával lefekvés előtt.
Az étel jobb, hogy előnyben részesítik a szénhidrátok (fehér kenyér és Macario minket, burgonya minden formában, cukor, méz) - serkenti az inzulin felszabadulását, és hozzájárul a súlygyarapodás, mint az izom-ik és a zsír. Az arány a fehérje, zsír és szénhidrát legyen vezetőképes, a következő: proteinek - 25% a zsír - 30% -45% szénhidrátot.
.Ne feledkezzünk meg a teljes fitness és az alvás (legalább 7-8 óra) - alváshiány hozzájárul a fokozott étvágy, megsérti a lépést az anyagcserét, és lassítja a fogyás folyamatát.
Felejtsd el a liszt és a cukor
Télen az emberek mozognak kevesebb és többet eszik, így nem csoda, hogy sokan nyernek ebben az évszakban póráz súly. Ez akkor hasznos, legalább egy-két hónapig, hogy felejtse el az összes anyagot tartalmazó cukor és a liszt, ital slide-Kie gyümölcslevek és alkoholt. Vágjuk le a diétát, hogy a minimális gabona, van-Turn burgonya és más élelmiszerek keményítővel. Ez lehetővé tette egy kis darab teljes kiőrlésű kenyér, de nem minden étkezés. Akkor igyon sok tiszta víz és a zöld tea cukor nélkül. Az ilyen étrend lehetővé teszi, hogy elveszíti akár 500-700 g tömegű hetente. Res-kai fogyás (több mint egy kilogramm hetente) káros.
És bármilyen kemény diétát! Az ilyen embertelen módszereket erő-op-organizmusok korlátozni az energiafogyasztás, és ezért -, hogy csökkentsék a számát proxy-kalóriák elégetése.
Másrészt, túl bőséges étkezés túlterhelés pischevari-ing rendszer vezet rossz emésztés és zsír felhalmozódását. Ezzel szemben, 5-6 étkezés naponta, nem nagy adagokban lehetővé teszi visszavont chit fogyasztású az emésztésre.