Hogyan építsünk sajtó haza szuper hír!
A szivattyú fel a sajtó otthon. sokan folyamodnak kétségbeesett döntést a szivattyú minden nap, de ez a baj! Get szuper hírek segít 1) a rendszeres testmozgás sajtó (heti 2-3 alkalommal), 2) a megfelelő táplálkozás 3) a nyugalmi időszak. A mai összetett gyakorlatok megmutatom, hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon. és mennyi ideig fog tartani.
1. csavarni felemelkedése lábak - 20
2. csavarni emelkedés 3 láb a tavasz - 20
3. 7 rugók mindkét lábát - 1 alkalommal
4. Gyertya - 12
5. gyertya + kör láb - 12
6. Húz a térd - 15
Rest - 30-40 másodpercig
1. Az oldalra billentés jobbra (dolgozzák jobb könyökét a jobb láb) - 15
2. oldalra billentés balra (bal könyöke állítják, hogy a bal láb) - 15
3. A lejtőn a tavaszi jobb + jobbra + balra lejtő - 10
4. Hogy a 3 rugó minden ponton - 12
5. 7 tochke- rugók minden egyes alkalommal 1
Pihenj 30-40 másodpercig
1. Fogja meg a forgatás és felemelte a kezét - 12
2. Planck „térd váll” - 12
3. Elhelyezés 1. igénypont szerinti, és azzal 2-12
4. A szíj megfeszíti a térdet, hogy a mellkas (jobb láb) - 12
5. A csíkot megfeszíti a térd, hogy a mellkas (bal láb) - 12
6. poocheredi megfeszíti térdre - 10
7. A sztatikus feszültség - 10 másodperc
Ha úgy dönt, hogy rázza a sajtó után a alapképzés a felső vagy alsó teheti egy kört a komplex, de ha azt szeretnénk, hogy a munka a hasi izmok külön eljárás ebben az összetett kell ismételni 3-szor, és miután kívánatos, hogy tegyenek többet kardió 10-20 perc alatt.
Minden lapos has)