Hogyan építsünk hatalmas vállak
A képzés a vállöv nagyon egyszerű és megfelelő végrehajtása, nagyon rezultativen.
Jellemzően vállak jól reagálnak túl a gyors növekedés és a növekvő erejét. Kevés ember nem reagál a vállak sverhnagruzochny képzést. Dolgozik ezen izomcsoport, akkor nagyon gondosan kell védeni sérülést. Gyakran a vállöv megsérült edzés közben teljesen más izomcsoportokat, de a legtöbb sérülés is előfordulhat, ha a túlzott terhelés az ízületeket, különösen a vállöv képzetlen.
A vállízület - a legösszetettebb közös az emberi szervezetben. Ez a komplexitás és a sokoldalúság miatt nagy mobilitást. De ez a mobilitás a vállát, és arra készteti, hogy a biztonsági rést. Tehát még egy kis váll sérülés nem csak képes lassítani a haladást, hanem dobja meg nyúlik vissza.
Erős izmok a vállöv ízületek jól védett a sérülésektől. A fejlett vállak jók nemcsak az előállított vizuális hatások, hanem a funkcionalitás. Az egyetlen hátránya a széles váll, hogy nagyon nehéz kiválasztani a póló méretét. De biztos vagyok benne, hogy ez a készítő nem jelent problémát.
Ez a leghatékonyabb vegyület testmozgás általános fejlődését az izmok, a vállöv. Ebből következik a fontos mindkét állva. és ülés.&nbssp; A fő izmok - deltoid. Másodlagos tricepsz, a trapézizom izmok az alkar, valamint kisebb mértékben a felső része a mellkas.
Klasszikus pad fut a mellkas, és a fej mögött. Az utóbbi lehetőség nem kívánatos, mert létrehoz egy veszélyes törzs a szalagok és inak vállöv.
Hogyan állapítható meg, a szélessége a markolat? Végzésekor fekvenyomás, abban a pillanatban, amikor az alsó felülete a tricepsz párhuzamosak az alaprajzi az alkar kell szigorúan a padlóra merőlegesen.
Meghatározása után a megfelelő szélességű markolat, végre erős, robbanásszerű emelő rudat a feje fölött. lövedék sebesség csökkentésével kisebbnek kell lennie, mint a fele az emelkedési sebesség.
Tipp: Ha növelni az intenzitást, nem zár a könyökét a tetején a mozgalom. Rögzítése terhelések tricepsz és deltoidok nem, és meg kell, hogy töltse deltoidok. Ahogy közeledik egy majdnem teljes kiterjesztése a karok, elkezdik csökkenteni a súlyt. Ez irányítja a terhelés pontosan a deltoidok.
Ügyeljünk arra, hogy edzés közben a test nem túl hátradől, mert akkor távolítsa el néhány a terhelést a vállöv és tegyük bele az izmok a mellkas felső. A hátsó maradjon egyenes az egész megközelítés. Annak érdekében, hogy a test függőleges helyzetben, akkor a gyakorlat egy padon, a támogatást vissza. Vagy kérdezze meg partnere, hogy helyettesítse a térd, így nyúlik a hátsó bele.
Hasonlóan az előző feladatban azzal a különbséggel, hogy nem hajtja végre a súlyzó és súlyzó. Ez a gyakorlat is elvégezhető ülve vagy állva. A fő izmok - deltoid. Részt másodlagos - tricepsz, a trapézizom izmok az alkar és kis mértékben az izmok a mellkas felső.
Kiinduló helyzet - a súlyzókat vállmagasságban. Robbanásveszélyes lövedékek szorítani mozgását felfelé, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Kisebb a súly kétszer lassan felemeli.
Súlyzók lehetővé teszi, hogy a munka egy szélesebb amplitúdó és nagyobb mobilitás a csuklóját. A kiindulási pont a mozgás pálma kell „keresni” egymásra. Ahogy a lift, viszont a tenyér az övé. Leejtése kagyló, palm visszatér eredeti helyzetébe. A módszer segítségével a nagy amplitúdójú.
Ahogy a klasszikus fekvenyomás nem zár a könyökét a tetején. Tartsa feszültség deltoid egész megközelítés.
Tipp: Ügyeljen arra, hogy a robbanékony természete a mozgás az emelő fázisban. Ez egy robbanékony mozgás hozza létre a szükséges túlterhelést az izmokat. Továbbá, a feltételezés áll, hogy a robbanóanyag mozgás létrehoz befolyásolják a sejt hiperplázia (megnövekedett száma izomsejtek).
Ólom kéz a kézben állt
Ólom kezét súlyzókkal a kezében minősül izolációs gyakorlat, de a különlegessége az, hogy ez nem korlátozza sverhnagruzochnogo expozíció alatt is elszigetelten. A fő izmok - deltoid (közepes gerendák). Másodlagos - az izmok az alkar és a trapéz.
A legtöbb sportoló nem minden előnyét élvezhetik ennek a gyakorlatnak. Elérése túlterhelés egyszerű, csak meg kell változtatni egy kicsit a technika a testmozgás és megtalálni az úgynevezett „becsapódási pont”, amelyben van egy maximális sverhnagruzochnoe hatást.
Kiindulási helyzet - a súlyzó a derék, tenyér egymás felé néz. Kissé hajlítsa be könyökét, és egy hatalmas robbanásszerű növekedése az oldalán két kézzel egyszerre, körülbelül arra a szintre, a fülcimpa. A tetején a hüvelykujját kell irányítani kissé lefelé. Engedje le a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. csökkentő arány kétszerese legyen alacsony emelési sebesség.
A legtöbb esetben a gyakorlat lehetővé teszi a használatát sokkal nagyobb mérleg, mint tudod képzelni. A technika ne legyen túl szigorú. A lendület, ez növeli a túlterhelés és csökkenti a feszültséget az ízületek.
Felváltva up kéz súlyzókkal előre
Felváltva emelkedik kéz előre - néhány izolációs gyakorlatok, amelyek célja, hogy tanulmányozza az elülső köteg deltoid izom. És ahogy kezek lejátszása súlyzókkal a kezében, ez a gyakorlat nem akadályozza létrehozását túlterhelés, bár azt kell tekinteni szigetelő. A fő izmok - elülső köteg deltoid. Másodlagos - alkar és trapéz.
Vegyük az eredeti helyzetbe, amelyben a súlyzók állnak derekát. Palm irányítani őt. Kissé hajlítsa be könyökét, és emelje fel a hatalmas robbanó mozgásának egyik karja egy súlyzó előtte szinten csak a váll fölött. A tetején a csukló egyenesen kell a szeme előtt, persze, tisztes távolságra az arcod. Alsó héj a kiinduló helyzetbe sebességgel fele az emelkedési sebesség. A tenyerek lefelé az egész gyakorlatot.
Tipp: Soha végre ezt a gyakorlatot teljesen kinyújtott karját. Könyök legyen mindig enyhén hajlított. Ez a kéz enyhíti az ízületek.
kéz a kézben elrablásában dőlés
Ólom kezét súlyzókkal a lejtőn - egy nagyszerű gyakorlat a hátsó deltoidok gerendák. A fő izmok - lengőkaros deltoid. Másodlagos - alkar és trapéz.
A gyakorlatot végezzük szélén ült a padon, a pad felületét kizárólag a fenék. Hajoljon előre, és megragad egy pár súlyzót. Ebből a helyzetből kissé hajlítási könyök (szög legyen körülbelül 40 fok), robbanékony mozgás emelő súlyzók a kézben olyan szintre éppen a vállát. Visszatérés a kiindulási helyzet, csökken kagyló kétszer lassabb fellendülés.
Megteremtése és támogatása:
Az Ön személyes adatait lehet használni, hogy Önnel a kapcsolatot annak érdekében, hogy fenntartsák és szolgáltatások javítására, hogy tájékoztassa Önt az eseményekre, válaszoljon a kérdéseikre, illetve olyan adatokat, amelyek érdekesek lehetnek az Ön számára. Amikor a tároló a személyes adatokat, az összes szükséges intézkedést meg kell tenni annak biztosítására, annak bizalmas ameddig szükséges a fenti célra. Az Ön személyes adatai átadhatók a „Herbalife International Ltd. PC. Minden helyzetben kerül sor a megfelelő lépéseket annak érdekében, adatvédelmi és biztonsági adataihoz. Bármikor visszavonhatja a beleegyezését, hogy a gyűjtemény, használata, átadása és feldolgozása a személyes adatok küldésével független partner e-mailben vagy postai úton, vagy szöveges üzenet küldésével.